Совет 1: Как быстро набрать вес девушке

Пожалуй, самым актуальным вопросом для женщин сегодня является снижение веса. В связи с этим диетологами разработано немало программ, однако, вопрос о быстром наборе веса представляется не менее важной проблемой. Понятно, что все «рецепты» для увеличения массы тела основаны на более калорийном питании, наращивании мышечной массы. Но и здесь существует достаточно нюансов, которые следует знать, чтобы процесс набора веса был не только эффективным, но и полезным.
Инструкция
1
Ваше питание должно быть не просто калорийным, но и здоровым. В противном случае своей диетой вы только навредите себе и своей фигуре. Не злоупотребляйте слишком жирной пищей, лучше увеличьте порции обычно принимаемых блюд. Употребляйте больше высококалорийных продуктов: молоко (3,5 % жирности), сметану (25 % жирности), сливки.
2
На завтрак готовьте молочные каши со сливочным маслом. Употребляйте больше мучных продуктов (торты, пряники, пирожные, белый хлеб, макароны), запивая их молоком или горячим чаем, а также картофель, сахар и различные сладости (шоколад). Заправляйте салаты растительным, оливковым или соевым маслом. Ешьте не менее 4-5 раз в день с небольшими одинаковыми интервалами между приемами пищи.
3
Набрать вес вам помогут и такие фрукты, как бананы, дыня, абрикосы, персики. Устраивайте себе небольшие перекусы между основной едой, например, порция мороженого может не только улучшить настроение, но и дать необходимую вашему организму энергию.
4
Чтобы избежать образования так называемого «пивного животика», посещайте спортзал не менее 3 раз в неделю. Разработайте вместе с инструктором специальную программу физических упражнений для увеличения мышечной массы. Занятия с тяжестями (например, гантелями) помогут вам в этом. Они стимулируют метаболизм клеток, меняют обмен веществ в организме.
5
Нагружая мышцы, вы теряете энергию, за счет этого появляется естественная потребность в употреблении высококалорийной пищи. Время тренировок в зале должно составлять не менее часа в день. Упражнения должны быть направлены на развитие мышц рук и ног (проблемных частей тела худощавых девушек).
6
Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Совет 2: Как поправиться девушке

Что нужно девушке для того, чтобы набрать вес? Если вас не устраивает ваш болезненный вид или же поправиться необходимо просто для поддержания отличного состояния здоровья, стоит уяснить несколько правил. Процесс этот может быть весьма приятным, если сделать свое питание полезным и разнообразным.
Инструкция
1
Многие считают, что для того, чтобы поправиться, следует есть как можно больше тяжелой и калорийной пищи, которая классически считается врагом худобы: сладкая выпечка, газированные напитки, килограммы конфет и шоколада. На самом же деле, такая еда в большом количестве вызывает серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, жир откладывается не в самых нужных местах (например, на талии, а ноги могут остаться худыми). Так что разнообразное, вкусное и полезное питания - первый путь к хорошей фигуре.
2
Вся еда должна отлично усваиваться, чтобы ваш организм получил все необходимые питательные вещества - и именно поэтому ее так важно правильно сочетать. Все компоненты должны как бы помогать друг другу перевариваться, а не устраивать в животе неразбериху - вам же нужен стабильный и хороший вес, а не ожирение, правильно? Например, мясо стоит есть со свежеприготовленными овощами (лучше если тушеными или приготовленными на пару - так все вещества усвоятся намного легче), а свежие овощи - с растительным маслом, обеспечивающим организму необходимую дозу полезных жиров и улучшающим всасывание полезных витаминов.
3
Обязателен хороший и плотный завтрак, включающий в себя злаки, белки и витамины. Идеальный вариант - тарелка овсяной каши со сливочным маслом, какой-нибудь фрукт и стакан цельного молока. Завтрак с утра настраивает и "запускает" работу пищеварительной системы, а также заряжает вас энергией на довольно продолжительное время.
4
Если вам по каким-то причинам не под силу съесть большую порцию, просто делите ее и давайте себе обещание скушать через 20-30 минут. Таким образом ваш желудок начнет привыкать к необходимым организму объемам пищи.
5
Включите в свой рацион бананы, авокадо и орехи - и используйте их в неограниченных количествах в качестве перекусов. Они содержат большое количество как питательных веществ и калорий, так и витаминов, необходимых организму.
6
Перед каждым принятием пищи (примерно за полчаса) съедайте какой-нибудь кислый фрукт, они отлично разжигают аппетит. Киви, кусочек ананаса или апельсин - все это усилит выделение желудочного сока и подготовит организм к пищеварению.
7
Прогулки, бассейн и активное движение также помогут вам поправиться и набрать нужный вес. Физическая активность (а уж тем более на свежем воздухе!) разжигает аппетит, а также способствует формированию мышечной массы.
Источники:
  • поправившиеся девушки
Видео по теме
Источники:
  • как быстро набрать вес килограмма 4 девушке
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500