Совет 1: Как быстро снять стресс

Стресс – часто встречающееся в обыденной жизни явление. Незначительные стрессы неизбежны и довольно безвредны. Они являются неотъемлемой частью нашего существования, необходимо только уметь различать допустимую величину стресса и правильно реагировать на него. Различают два противоположных вида стресса – положительный, например, получение нежданного наследства, и отрицательный, допустим, разнос начальника. Каждая из этих ситуаций может вызвать душевный дискомфорт.
Вам понадобится
  • - противострессовое дыхание;
  • - мгновенная релаксация;
  • - сосредоточение на окружающих мелочах;
  • - прогулка и физическая зарядка;
  • - физическая работа;
  • - музыка и общение.
Инструкция
1
Если вы очутились в стрессовой ситуации неожиданно, как то - обругал начальник или обидел кто-то из любимых родственников – начинается острый стресс. В первую очередь следует собрать всю свою волю в кулак и скомандовать себе: «Стоп!». Это затормозит развитие острого стресса. Помогут выйти из такого состояния следующие меры.
2
Противострессовое дыхание, во время которого следует представлять, как с каждым вдохом и выдохом происходит освобождение от стресса. Выполните глубокий вдох через нос и задержите дыхание на пике вдоха. Затем медленно выдохните.
3
Мгновенная релаксация. Расслабив уголки рта, увлажните языком губы. Расслабив плечи, попробуйте сосредоточиться на выражении своего лица. Не стоит доставлять удовольствия своим неприятелям, который наблюдают за вами в этот момент.
4
Осмотритесь вокруг себя, обратив внимание на мельчайшие детали окружающего интерьера. Медленно проговорите про себя названия всех предметов, находящихся рядом в определенной последовательности. Например, «зеленые обои с ромбами синего цвета, шторы коричневые с кистями» и т.д. Сосредоточение на отдельных предметах отвлекает от внутреннего стрессового состояния.
5
Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Лучший вариант – выйти на улицу и пройти 2-3 км в среднем темпе или хотя бы сделать следующее упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, расслабьтесь. Руки, плечи, голова свободно свешиваются вниз, дыхание спокойно. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, затем медленно поднимите голову.
6
После стресса необходимо занять себя физической работой – стиркой, уборкой, глажкой, копкой. Любое физическое напряжение способствует уменьшению выброса адреналина. Социологическими исследованиями установлено, что практически во всех продвинутых компаниях имеется кабинет психологической разгрузки, в котором каждый работник может не только помедитировать, наблюдая за рыбками и водяными потоками, но и надеть боксерские перчатки и отлупить не просто «грушу», наполненную песком, а торс манекена, представляющего вышестоящее управленческое лицо. Медицинские исследования подтверждают высокую эффективность данного метода мгновенного снятия стресса.
7
Любимая музыка, беседа с подругой или с любым человеком, который просто выслушает вас, сыграет роль отвлекающего фактора, вытесняющего из сознания внутренний диалог, насыщенный отрицательными эмоциями.

Совет 2: Как избежать кошмаров

Есть ли реальная причина бояться темноты, когда вы спите? Возможно, что ваши буйные фантазии лишь несбывшиеся страхи в реальном мире. Чтобы избежать ночных кошмаров, следуйте паре легких советов.
Инструкция
1
Примите перед сном горячую ванную, выпейте кружку любимого чая. Главное, не думайте о чём-то плохом в ночное время. Вы можете также почитать лёгкую книгу в стиле приключений или детективного романа.
Как избежать кошмаров
2
Попробуйте йогу перед сном. Такие упражнения не только заставят вас забыть о плохих происшествиях, но и поднимут вашу физическую форму. Частая йога поможет лучше овладеть телом в духовном и физическом смысле. Вы также можете записаться на вечерние курсы йоги в вашем городе.
Как избежать кошмаров
3
Стакан тёплого молока вместе со сладким шоколадом перед сном помогут снять стресс. Молоко заставляет организм засыпать быстрее. Велика вероятность, что после такого вкусного лакомства вам приснятся красочные сны.
Как избежать кошмаров
4
Если перед сном вас беспокоят неоконченные дела, следует просто успокоиться или постараться найти способы их устранения. Не ложитесь спать, если вы сердиты или вас кто-то обидел. Лучше попросить прощения у обидчика, иначе плохие мысли точно не дадут вам быстро уснуть.
Как избежать кошмаров
Видео по теме

Совет 3: Как не наедаться на ночь

Приступы вечернего обжорства знакомы любому, кто хоть раз пытался похудеть. Днем всегда есть чем заняться, чтобы забыть о еде, зато вечером приходит он самый – жор. Как справиться с привычкой наедаться на ночь?
Инструкция
1
Сидя на диете, не голодайте. Старайтесь есть маленькими порциями 4-5 раз в день, стараясь питаться разнообразно и сбалансировано.
2
Ужинайте за 3-4 часа до сна. Причем ужин должен быть максимально легким, некалорийным, но разнообразным. Пусть это будут пара листиков рукколы; салат из черри с моцареллой и свежим базиликом, заправленный оливковым маслом; кусочек рыбы, приготовленной на пару и сдобренной лимонным соком. Приготовление такого низкокалорийного ужина не займет много времени, а его поглощение доставит огромное удовольствие.
3
Постарайтесь употреблять поменьше специй и пряностей в блюдах, предназначенных к ужину. Эти компоненты возбуждают аппетит, и вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
4
Если вам сложно ложиться спать на пустой желудок – за полчаса до сна выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного йогурта. В принципе, можно ограничиться и половиной кружки горячей воды, в которой растворены 2 чайные ложки меда. Теплое питье успокоит чувство голода, а мед поможет быстро и крепко уснуть.
5
Возьмите за правило гулять перед ужином. Прогулка, даже если длится 20-30 минут, помогает снять стресс. А ведь зачастую именно его люди склонны «заедать», часто чрезмерно увлекаясь этим процессом.
6
Старайтесь не только себя, но и свой холодильник держать «в тонусе». Если вечером вы, в поисках чего-нибудь вкусненького, откроете его и обнаружите внутри лишь немного фруктов-овощей, а не сосиски и майонез, то это гарантированно спасет вас от лишних калорий. Из-за которых назавтра вы сами будете посыпать голову пеплом.
7
Исключите из своего рациона алкоголь. Дело в том, что он провоцирует зверский аппетит. После бокала вина вам будет сложнее контролировать количество съеденного за ужином.
8
Попробуйте ароматерапию. Возьмите за привычку принимать вечерами ванну с успокаивающими эфирными маслами лаванды, герани и других. Только не забудьте, что перед тем как добавить в ванну, 5-6 капель масла необходимо растворить либо в молоке, либо смешать с морской солью. Пусть в вашей спальне появится аромалампа. Каждый вечер зажигайте ее за пару часов до сна, используя эфирные масла для подавления аппетита. С этой функцией отлично справляются масла корицы или бергамота.
Обратите внимание
Своевременный отдых и правильная организация труда, регулярная физическая активность, рациональное питание, с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов, доброжелательные отношения в семье и с друзьями являются факторами, значительно повышающими стрессоустойчивость организма.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500