Совет 1: Как научиться ездить на роликах

Езда на роликах – лучшее и доступное развлечение лета, которое радует и детей и взрослых. Главное – научиться держать равновесие и не бояться падения, а остальное придет с опытом. Ролики – отличная физическающая тренировка для мышц ног и развития координации.
Инструкция
1
Выучите правильную стойку - это основа катания, которая позволит удержать равновесие и с легкостью переносить вес тела с одной ноги на другую. Для начала можете держаться за опору или партнера. Идеальная начальная позиция – ноги чуть согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Корпус подайте чуть вперед, чтобы избежать падения на спину.
2
Поучитесь просто ходить на ролика - это лучшее упражнение для новичков. Соберитесь с силами и оторвитесь от опоры, разведите руки в стороны для поддержания равновесия. Возможно, ролики проедут небольшое расстояние: не бойтесь, почувствуйте это движение. Ведущую (например, правую) ногу выведите немного вперед. И вообще запомните, что одна нога при езде на роликах всегда чуть впереди другой, примерно на длину половины ролика.
3
Переведите вес тела постепенно на правую ногу, оторвите левую от земли хотя бы на миллиметр и быстро переставьте ее чуть впереди правой. Сделайте ее опорной и оторвите правую ногу от земли. Повторяйте хождение, пока не почувствуете себя более уверенно. Приготовьтесь к тому, что вы будете проезжать небольшое расстояние при переносе веса.
4
Следующее упражнение – лыжный ход. Благодаря этим движениям вы привыкнете к роликам. При ходьбе на лыжах пятка отрывается от земли, в этом же случае ноги никогда не отрываются от асфальта. Не отталкивайтесь и не увеличивайте скорость, просто привыкайте к скольжению. Центр тяжести всегда остается посередине, просто водите ногами взад и вперед.
5
Роликовый ход. Встаньте в первоначальную стойку, правую ногу выведите чуть вперед. Резко перенесите вес тела на правую ногу и слегка оттолкнитесь левую, выпрямляя ее. Прокатитесь небольшое расстояние на правой ноге, левую переведите вперед и перенесите весь вес на нее, оттолкнитесь правой ногой. Если вы потрудились в выполнении первых двух упражнений, то будете чувствовать себя уверенно, но все равно поначалу станете раскачиваться из стороны в сторону. Это нормально: не забывайте держать равновесие. Корпус всегда подавайте чуть вперед.
6
По мере тренировок увеличивайте скорость и расстояние, преодолеваемое на одной ноге. Можете помогать себе руками, размахивая ими как при обычной ходьбе. Теперь неплохо бы научиться правильно тормозить.

Совет 2: Как научиться катанию на роликах

Чтобы в короткий срок научиться ездить на роликовых коньках, нужно их грамотно подобрать для себя в специализированном магазине. В противном случае, будут падения и травмы. Убедитесь, что они хорошо сидят на обеих ногах. Как только вы сделали этот шаг, приступите к практическим тренировкам.
Инструкция
1
Выберите для себя помощника. На первых порах он вам будет просто необходим, поскольку вы все еще будете некомфортно чувствовать себя на роликах. Однако не допускайте излишней помощи, например: толкание в спину, езда под руку или обнимания за плечи. Вы сами должны учиться сохранять равновесие. Просите просто находиться рядом и в случае потери равновесия, хватайтесь за руку.
2
Научитесь вставать на коньки. Наденьте ролики, затяните крепления и аккуратно поднимитесь. Убедитесь, что ваши ноги не пережаты. Наклоните свой корпус немного вперед, иначе можно с легкостью упасть на спину, если коньки поедут. Старайтесь балансировать сами или просите друга поддержать вас.
3
Напрягите обе ноги и приставьте их друг к другу. Простойте в этом положении в течение небольшого времени, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Если вы почувствовали дискомфорт в ботинках, сядьте и перешнуруйте их. Наденьте также защитные наколенники, налокотники и шлем.
4
Тренируйтесь езде на роликах. Прежде всего, учтите, что не нужно толкаться передним колесом, чтобы сдвинуться с начального положения. Согните немного колени, наклоните корпус вперед, поставьте ноги рядом, вывернув немного наружу один из ботинков. Оттолкнитесь стоящей сзади ногой и все. Теперь вы поехали.
5
Приставьте толчковую ногу к первой. Поменяйте положение ног. Толкайтесь не строго по прямой линии, а немного вправо и влево, постоянно приставляя ногу, которой вы отталкиваетесь. Не старайтесь ехать слишком быстро и сильно толкаться ногами. Разгоняйтесь постепенно, и вскоре вы будет двигаться исключительно по инерции. Одну руку держите за спиной, другой помогайте движению.
6
Учитесь совершать повороты на роликовых коньках. Начинайте всегда поворачивать заблаговременно. Держите ваши ноги примерно на ширине плеч. Выдвигайте немного вперед ту ногу, в направление которой вы хотите повернуть (например, влево). Присядьте слегка и наклоните корпус влево, отталкиваясь правой ногой от асфальта.
7
Выставляйте вперед левую ногу так, чтобы ее пятка была впереди носка правой ноги. Увеличьте давление левой ноги на грани колес роликов. Все, вы повернули, как и хотели. Выравнивайтесь и едьте дальше по дороге.
Источники:
  • Как кататься на роликовых коньках
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500