Вам понадобится
  • - ручка;
  • - бумага.
Инструкция
1
Не пытайтесь подавить свои эмоции или скрыть их. Это может стать лишь временным решением проблемы контроля. По прошествии какого-то времени эти эмоций «взорвут» вас изнутри, и чаще всего это происходит в самый неподходящий момент. Эмоции нужно обуздать, а не прятать и делать вид, что все хорошо.
2
Перед тем как отправиться спать, напишите список эмоций, которые вы испытывали в течение всего дня. Лучше всего сразу разделить его на две колонки: в одну записывайте положительные эмоции, а в другую относите отрицательные. После того как список будет завершен, проанализируйте, какие эмоции проявляются чаще. Если позитивные, то вы на верном пути. Если негативные, то обратите внимание на то, какие именно из них вы испытываете постоянно.
3
Определите эмоциональный фон, который имеет место в нейтральных ситуациях. Когда вас что-то раздражает или радует, появляются определенные эмоции, но если ничего не происходит, это не значит, что вы ничего не испытываете. Вот в этом вам и нужно разобраться: что движет вами в состоянии покоя.
4
Выявите факторы, которые быстрее всего выводят вас из равновесия. Именно с ними вам и придется бороться в дальнейшем, чтобы научиться властвовать над собой. Понаблюдайте за тем, в каких ситуациях вы быстро «заводитесь», что вас раздражает. Как только вы окажетесь в подобной ситуации, будьте начеку, не дайте эмоциям захлестнуть себя.
5
Сделайте несколько вдохов, если чувствуете, что эмоциональная волна готова накрыть вас с головой. Медленно и глубоко вдохните, а затем быстро и резко выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.
6
Научитесь периодически «выходить из игры». Абстрагироваться от ситуации общения. На секунду углубитесь в себя и посмотрите на происходящее со стороны. Это позволит вам более объективно оценить обстановку и эмоции, которые вы испытываете.