Бег на месте дома в первую очередь тренирует сердечно-сосудистую систему. Он запускает точно такие же процессы, как и стандартная пробежка. Бег в пределах квартиры без использования тренажеров подойдет для тех людей, которые либо не хотят выходить на улицу, либо не могут.

С помощью бега на месте можно восстановиться после травмы. Подойдет он и для начинающих атлетов. Освоить такой вид тренинга достаточно просто. Требования для него точно такие же, как и для пробежки. Но есть достаточно весомые преимущества. Например, для бега на месте дома не требуется много пространства. 

Преимущества

  1. Есть ли польза от бега на месте? Безусловно. Если перед тренировкой проветрить помещение, то организм будет насыщаться кислородом. Во время тренинга запустятся процессы расхода энергии и разогреются мышечные волокна. 
  2. Такой вид бега укрепляет иммунитет и нервную систему. 
  3. Тренировка позволит укрепить мышцы и улучшить осанку. Но для этого надо контролировать технику выполнения упражнения. 
  4. В чем польза бега на месте? Упражнение идеально подойдет тем людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки. Им нельзя бегать на улице, но на месте можно. Это связано с тем, что такой вид тренинга отличается меньше ударной и общей нагрузкой по сравнению со стандартными пробежками. 
  5. Бегать можно вне зависимости от погодных условиях.Бег на месте
  6. Не потребуется много места для тренировки.
  7. Нет необходимости в покупке дорогой экипировки. 
  8. Во время бега на месте дома работают точно те же мышцы, что и во время стандартной пробежки. 

Недостатки

  1. Стандартные пробежки все-таки имеют большую нагрузку. Поэтому бег на месте подойдет только новичкам. 
  2. Тренинг очень быстро надоедает. 
  3. Если не следить за техникой, то и бег на месте может серьезно навредить. 
  4. Слишком высоко задирая колени, можно травмировать голень.
  5. Какой вред бег на месте несет в себе? От него лучше отказаться, если есть серьезные проблемы с сердцем. В любом случае, для начала стоит проконсультироваться с врачами.

Превращаем недостатки в преимущества

Большинство отрицательных моментов можно спокойно перевести в преимущества. Что надо сделать для этого?

  1. Всегда можно увеличить нагрузку. Например, с помощью рюкзака или утяжелителей. В этом случае повысится расход калорий. Соответственно, бег на месте дома будет намного полезнее. 
  2. Можно менять темп.
  3. Во время бега на месте можно высоко поднимать колени и пятки.
  4. От скуки во время бега на месте дома можно избавиться, прослушивая аудиокнигу или просматривая интересные ролики. Можно включить музыку. А можно выйти на балкон и наблюдать за местностью за окном, выполняя при этом упражнение. 

Во время тренировки рекомендуется не только бегать, но и другие упражнения выполнять. Например, берпи и приседания. В таком случае тренинг будет намного эффективнее. 

Важные рекомендации

Во-первых,необходимо выполнять разминку, чтобы получить пользу от бега на месте, а не вред. Также рекомендуется выполнить растяжку. Спину во время тренировки надо держать прямо. Благодаря этому удастся снять с нее давление. Корпусом двигать нельзя. Не стоит забывать про руки. Держать их необходимо точно так же, как и во время стандартной пробежки. 

Перед бегом на месте надо размяться

Во-вторых, новичкам не стоит бегать в течение нескольких часов. Продолжительность тренировки надо увеличивать постепенно. 

В-третьих,необходимо правильно дышать. И не надо забывать о контроле пульса. 

В четвертых, помещение, в котором проходит тренировка, необходимо тщательно проветривать. 

В-пятых,не стоит надеяться только на бег на месте. Также необходимо задуматься о правильном питании. Только в этом случае можно будет добиться значительного эффекта от тренировок. Выполняя упражнение, не забывайте пить воду. 

Даже бег на месте дома может оказаться вредным. Поэтому рекомендуется для начала проконсультироваться со специалистами, а только потом приступать к выполнению упражнения.