Бывает и так, что заснуть никак не получается или спится плохо. Потом весь день борьба с усталостью и недосыпанием.

Конечно, осенью организм реагирует на дефицит солнечного света, поэтому есть сонливость. К сожалению, не у всех есть возможность поспать днем. Научно доказано, что дневной отдых улучшает внимание и память. Но и здесь есть свои правила: сон должен длиться 20-30 минут и не позднее 6 часов вечера. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием вечером.

Многие врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 10 часов вечера. И тогда гормоны будут нормально вырабатываться. Но, на самом деле, все зависит от человека. Кому-то комфортно ложиться в 10, а кто-то в это время еще в пробках стоит и совсем не думает о сне.

Кроме того, есть такое понятие, как биологические часы. И, если они сбиваются, то сбиваются и все жизненные ритмы: давление, терморегуляция и прочее. Это может повлечь за собой риск возникновения инфарктов, инсультов, сахарного диабета, ожирения, депрессии. Поэтому важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.

Каждый человек – индивидуальность. Со своими потребностями и природными данными. Кому-то достаточно 4-5 часов сна, а кому-то стандартные 7-8 часов. Иногда это определено генетически, так же, как вес и рост. И повлиять на это никак нельзя. Чтобы узнать ваше личное время на сон, засеките время сна без будильника. Сколько вам понадобится, чтобы почувствовать себя бодрым и свежим? Сон должен наступить в течение 15 минут. Столько же надо и для пробуждения. Чувствуете себя прекрасно, и нет сонливости – значит, это то самое время, которое вам нужно на сон.

Ночные пробуждения – это тоже норма. Сон состоит из нескольких этапов: засыпание, глубокий сон, быстрый и пробуждение. После каждого этапа человек может просыпаться. Обычно, мы этого даже не помним. Перевернулись на другой бок, накрылись одеялом и уснули дальше.

Правила хорошего сна

1.       Прежде всего, удобная постель и подушка. Не выясняйте перед сном отношения, не просматривайте почту, не разговаривайте по телефону.

2.       Обеспечьте прохладную температуру воздуха в комнате. 19 градусов – самое то, когда и в комнате прохладно, а под одеялом тепло.

3.       Обеспечьте темноту. Даже свет от ночников не приветствуется.

4.       Создайте ритуалы. Примите ванну с морской солью, выпейте травяной чай. Все это поможет уснуть.

5.       Создайте в доме релакс. Миролюбивая обстановка и ароматические свечи вам в помощь.

6.       Исключите за 2 часа до сна адреналин: спорт и кофе.

7.       Возьмите лист бумаги и запишите туда все тревожные мысли и планы на будущий день. Это успокоит, и сон наступит быстрее.