Синдром беспокойных ног характеризуется болезненностью, желанием постоянно двигать ногами. Человеку хочется напрягать мышцы, беспокойно менять положение тела, массировать икры, бедра, ступни, чтоб немного притупить неприятные ощущения. Если у человека присутствуют такие заболевания как почечная недостаточность, сахарный диабет, какие-либо дополнительные неврологические патологии, синдром может проявляться острее.

Это заболевание, особенно если оно прогрессирует, требует определенного лечения. Часто человеку с таким синдромом выписываются снотворные препараты, транквилизаторы, средства, которые содержат в себе большое количество железа, лекарства с допамином и болеутоляющие средства. Однако бывают экстренные ситуации, когда хочется избавиться от синдрома беспокойных ног хотя бы на время и с помощью домашнего лечения. Что же можно предпринять в таком случае, чтоб нормализовать самочувствие?

Как облегчить состояние

  1. Как только начнут возникать неприятные ощущения в ногах, нужно встать с постели, если есть такая возможность, и хотя бы 5-10 минут походить по комнате, размяться. Постепенно нормализовать самочувствие помогают регулярные вечерние прогулки.
  2. Растяжка – прекрасный способ снять боль в мышцах, избавиться от онемения ног. Растяжку можно делать прямо в кровати. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и приподнять их над матрасом. После максимально потянуть на себя носки, напрячь икры и бедра. Постараться побыть в таком положении хотя бы минуту, после расслабиться.
  3. Массаж и самомассаж прекрасно расслабляют, обеспечивают приток крови к конечностям, что очень полезно при синдроме беспокойных ног. Массировать можно как просто руками, так и используя специальные массажеры. Заметно облегчают болезненные ощущения вибромассажеры.
  4. Нужно постараться не промерзать в течения дня. Сильный и продолжительный холод способен негативно отразиться на самочувствии. Ложиться спать лучше с теплыми ногами. Если ступни очень холодные, то рекомендуется надеть носки, укутать ноги теплым пледом, пока они не согреются.
  5. Прекрасным успокаивающим эффектом при синдроме беспокойных ног наделены крема для тела с эфирными маслами. Они могут обладать охлаждающим эффектом или действовать согревающим образом. Дополнительно перед сном можно растирать икры и бедра маслом мяты, лимона или мелиссы.
  6. Стоит по максимуму исключить из своего рациона напитки и продукты, содержащие кофеин. Например, черный чай воздействует раздражающим образом на нервную систему. Его чрезмерное употребление может привести к ощущениям, что ноги ломит, крутит, что мышцы буквально деревенеют. Кроме того, в свое ежедневное меню следует добавить блюда с большим содержанием железа.
  7. Контрастные ванночки для ног могут купировать приступ боли. Если нет возможности сделать именно ванночку, перед сном можно просто по очереди облить ноги сначала холодной, а потом теплой или даже горячей водой.
  8. В течение дня рекомендуется побольше двигаться. Зарядка утром, бег, занятия йогой, плавание в бассейне, катание на велосипеде – все это поможет снять болезненность в ногах. Однако не стоит совсем перенапрягаться, чрезмерная физическая нагрузка усугубит самочувствие.
  9. Нужно постараться жить по определенному и неизменному режиму. Отправляться спать и подниматься с постели в одно время, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях.
  10. Рекомендуется завести привычку ежедневно медитировать. При синдроме беспокойных ног очень важно научиться полностью расслабляться, так как нервное напряжение усугубляет симптомы.
  11. Травяные успокаивающие чаи и безрецептурные успокоительные препараты могут помочь немного нормализовать состояние. Кроме того, они благоприятно скажутся на процессе засыпания и качестве сна.