Инструкция
1
Осознанность - главный принцип питания без негативных последствий для фигуры. Чтобы есть и не полнеть, нужно потреблять именно ту пищу и ровно в том количестве, которые необходимы организму. Это сложно сделать без связи с телом. Начните прислушаться к себе, думать, какой еды вам хочется. Ешьте, когда чувствуете физиологический голод, а не желание перекусить от скуки или за компанию. Отличайте голод от жажды. Для этого нужно пить до еды и в перерывах между ними. Во время приема пищи не отвлекайтесь от блюда на телефон, телевизор, разговоры или посторонние мысли. Сосредоточьтесь на трапезе и следите за чувством насыщения. Для этого нужно есть медленно и тщательно жевать.
2
Разнообразие в еде поможет вам поддерживать свой организм в хорошей форме, ведь ему нужны различные витамины и питательные вещества. Старайтесь есть разные фрукты, овощи, крупы, мясо и рыбу. Если вы всегда покупаете только яблоки и бананы, внесите в свой рацион киви, груши, цитрусовые, виноград. Любителям гречки и риса следует обратить внимание на ассортимент в бакалее: перловка, пшено, кускус, булгур. киноа.
3
Натуральность вашей еды - это залог здоровья и хорошей физической формы. Чем меньше стадий обработки пройдет пища, тем лучше. Пусть на вашем столе чаще будут овощные салаты, цельные продукты, мясо кусками, а не полуфабрикаты, колбасы и консервы. Это не значит, что вам никогда нельзя фастфуд, чипсы и газировку. Но сведите их потребление к минимуму, ешьте такую вредную еду раз в месяц, если уж совсем не можете от нее отказаться.
4
Соблюдая все эти принципы, вы будете есть 4-5 раз в день, до чувства легкого насыщения, маленькими порциями и преимущественно здоровую пищу. Добавьте к этому простые физические упражнения в течение 20 минут каждый день, и ваш вес придет в норму. Помните, ограничения вредны, как и переедание, когда вы не слышите свой организм и запихиваете в него еду без настоящего голода.
