Инструкция
1
Определите, может ли ваш ребенок провисеть на перекладине 30 секунд. Помогите ему занять удобное положение - руки на ширине плеч. Если получилось, приступайте к подтягиваниям. Сошёл с дистанции раньше? Освойте с ним кистевой эспандер. Результат получите к концу второй недели при занятиях от 3 до 5 раз в день.
2
Ладони повернуты на себя, руки на ширине плеч - такой хват вполне приемлем для начала подтягиваний. Ребенку легче удерживать свой вес на перекладине. Хват также помогает вытягивать тело вверх. Взрослый стоит с ним рядом, придерживает за живот и немного приподнимает. Малыш должен занести подбородок выше положения перекладины. При этом тело остаётся прямым, в том числе ноги. Идеально сделать 2-3 подхода, количество повторов постепенно увеличивать.
3
Ладони от себя, руки на ширине плеч - пришло время для освоения более правильного варианта хвата. Он является и более сложным. Помните, резкий хват опасен для позвоночника и связок, нужно делать все плавно. Поэтому лучший вариант - поднять малыша до уровня перекладины, где он может спокойно ухватиться и начать подтягиваться.
Обратите внимание
Если у вашего ребенка есть ограничения по здоровью, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к упражнениям!
Полезный совет
Ваш ребенок не может провисеть на перекладине 30 секунд под собственным весом? Перед тем как малыш начнет подтягиваться, можно обучить его упражнению планка и сделать его выполнение системным.
