Инструкция
1
Обратите внимание, что когда за окном пасмурно, вы чувствуете недомогание, сонливость, не можете сконцентрироваться на работе. Когда же на улице ясно, вы бодры и полны сил. Происходит это потому, что солнечный свет помогает вырабатывать серотонин, при нехватке которого, у вас портиться настроение, и падает продуктивность. Поэтому старайтесь больше гулять на улице, особенно в ясные дни.
2
Если же у вас нет возможности часто бывать на улице, старайтесь обеспечить себя искусственным светом. Расположите рабочий стол около окна, в пасмурные дни включайте свет, который на время заменит солнечный.
3
Если из-за работы вы ведете сидячий образ жизни, то устраивайте активные перерывы. Активные развлечения с семьей или быстрая ходьба в течение часа улучшат ваше настроение.
4
Преодолевайте свою лень и вставайте на 15 минут раньше чем обычно. Выполняйте в это время простые физические упражнения. Если это станет вашей привычкой, вы не только улучшите свою физическую форму, но и забудете о существовании депрессии.
5
Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, которые помогают вырабатывать серотонин. К ним относится индейка, яйца, бананы, авокадо, кинза. Обратите внимание на грецкие орехи и жирную рыбу. Они обеспечат организм витамином D. Не забывайте про фрукты и овощи, и включите в рацион черный шоколад, он считается отличным антидепрессантом.
6
Возможно вам грустно, но вы все равно не хотите выходить на холод. Пересильте себя, позовите друзей. Сходите вместе в кино, театр или просто посидите за чашкой кофе. Общение отвлечет вас от плохих мыслей и зарядит положительной энергией.
7
Наверняка у вас есть любимое дело на которое вы не могли найти время. Сейчас оно настало. Сделайте то о чем давно мечтали. Выучите новый язык, научитесь печь торты, свяжите свитер. Главное – начните действовать, а депрессия уйдет сама.
8
Съездите в теплую страну. Смена обстановки, теплый климат, новые впечатления и знакомства вмиг избавят вас от депрессии.