Инструкция
1
Закройтесь в комнате. Сейчас вам ничего не должно мешать. Наденьте удобную одежду, расстелите на полу одеяло, положите небольшую подушку и ложитесь на спину. Слегка раздвиньте ноги, руки положите вдоль туловища, ладонями вверх.
2
Закройте глаза и начните мысленно расслабляться. Думайте о каждой части своего тела, говорите себе о том, что ваша правая рука расслаблена, затем скажите то же самое о левой. Уделите внимание каждому пальцу, локтю и запястью. Тоже самое проделайте с ногами, спиной и шеей. Таким образом вы почувствуете тяжесть во всем теле и ощутите, как плотно вы прижались к полу.
3
Повторите все еще раз, но теперь представляйте, что на вас давит поток тяжелого воздуха, который не даст вам встать даже если вы того захотите. Такой поток должен ощущаться равномерно во всем теле.
4
Затем снова повторите процедуру расслабления, но теперь ощутите тепло. Говорите себе о том, что у вас теплые руки, ноги и все тело.
5
Представьте, что вы находитесь в лесу или на берегу моря. Говорите себе о том, что вы спокойны и расслаблены. Полежите так некоторое время, но не засыпайте. У вас не должно быть мыслей, вы должны оставаться в сознании.
6
После этого начните как бы возвращаться в реальность. Говорите себе о том, что ваше тело наполнилось энергией и бодростью. Недолго полежите с закрытыми глазами, затем потихоньку вставайте.