Инструкция
1
Под влиянием стрессовых ситуаций у человека формируется «мышечный корсет». Непрерывно напряженные мышц еще больше возбуждают человеческий мозг, замыкая круг «мозг-мышцы-мозг», разорвать который и, соответственно, улучшить свое состояние можно с помощью целенаправленного расслабления мышц или другими словами релаксации.
2
Расслабление мышц несовместимо с такими чувствами, как тревога, беспокойство и стресс. Именно по этой причине мышечное расслабление дает возможность привести в полное равновесие напряженное сознание. Результаты регулярной и грамотно проводимой релаксации ошеломляют: это и высокая работоспособность, и хорошее настроение, и внутренняя уверенность, и спокойствие. Освоив метод релаксации, вы сможете избавиться от появляющегося напряжения в любое время, тем самым обеспечив профилактику стресса, неврозов и депрессий.
3
Осваивайте релаксацию в положении лежа. Это наиболее приемлемое положение для новичков. Позже можно разучить упражнения для расслабления и в других положениях: сидя, стоя, во время ходьбы. Проводите релаксацию в отдельной комнате наедине с собой. Так вам будет легче сосредоточиться. Включите расслабляющую музыку или обеспечьте полную тишину в зависимости от ваших предпочтений.
4
Лягте на пол, расставьте ноги и руки в стороны, запрокиньте голову вверх, закройте глаза. Глубоко вдыхайте и выдыхайте на протяжении десяти минут, произнося про себя следующие слова: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь».
5
Представляйте себе, как на вдохе все тело наполняет свежий, прохладный воздух, наполненный солнечным свечением, а на выдохе – теплый воздух. Направляйте воображаемое тепло попеременно в область лица, рук и ног, помогая себе расслабляться. Представьте, как тяжелеет тело.
6
Попробуйте напрягать попеременно мышцы всего тела по очереди сверху вниз, по пять секунд на каждую группу мышц (например, шея, грудь, руки, живот, ноги), а затем расслабляйте их на пять секунд. Напрягайте мышцы лба и верхней части головы, находящейся под волосяным покровом. Попытайтесь резко сбросить напряжение и расслабиться. Зажмурьте глаза, наморщите нос, удерживая напряжение в течение пяти секунд, затем полностью расслабьтесь. Почувствуйте новые ощущения, запомните их.