Инструкция
1
Начальные движения всегда совершаются в разминочном темпе. С каждым следующим подходом нагрузка увеличивается до максимальной. Амплитуда упражнений должна также быть максимальной.
Согните верхнюю фалангу указательного пальца и ухватитесь ей за большой палец на левой руке так, чтобы они образовали прямой угол. Потяните указательным пальцем с силой, при этом оказывая ему сопротивление большим пальцем левой руки. Направление прикладывания силы изображено стрелкой с обозначением «F», а направление противодействующей силы указано стрелкой с обозначением «R». Нужно повторить упражнения, поменяв при этом руки.
Согните верхнюю фалангу указательного пальца и ухватитесь ей за большой палец на левой руке так, чтобы они образовали прямой угол. Потяните указательным пальцем с силой, при этом оказывая ему сопротивление большим пальцем левой руки. Направление прикладывания силы изображено стрелкой с обозначением «F», а направление противодействующей силы указано стрелкой с обозначением «R». Нужно повторить упражнения, поменяв при этом руки.
2
Чтобы увеличить нагрузку на большой палец рук, проделайте аналогичное упражнение, но обхватив большой палец сначала двумя пальцами, затем тремя и завершите упражнение, обхватив его четырьмя пальцами.
3
Поставьте вертикально ладонь левой руки. Она послужит опорой в этом упражнении. Согните фалангу указательного пальца правой руки и поднесите его к ладони. Стараясь держать ладонь без движения, с силой попробуйте распрямить палец правой руки. Таким образом будут задействованы разгибательные мышцы пальца.
4
Ладонь левой руки установите вертикально. Согните пальцы на правой руке в средних фалангах. Уприте согнутые пальцы в левую ладонь. Медленно разгибайте пальцы, прикладывая максимальное усилие. Данным упражнением разрабатываются не только мышцы пальцев рук, но и кистевые мышцы.
