Вам понадобится
- - собственно, унитаз;
- - низкая скамеечка (коробка, подставка).
Инструкция
1
Во первых, поудобнее устройтесь на унитазе, убрав подальше газеты, книги, телефон с выходом в интернет, попросите домочадцев не мешать вам во время посещения туалета. Чем меньше будет отвлекающих факторов, тем лучше.
2
Постарайтесь устроиться так, чтобы колени были выше бедер, желательно - на уровне шеи. Для этого поставьте ноги на невысокую скамеечку, подставку, картонную коробку, любое подходящее приспособление. Для чего это нужно? Такое положение ног (под углом около 30 градусов к животу) помогает быстрее выводить кал из прямой кишки.
3
Перед началом опорожнения кишечника примите позу мыслителя, то есть поставьте локти на колени, подперев при этом подбородок ладонями. Спину при этом лучше держать прямо, слегка наклонив вперед.
4
Теперь полностью расслабьтесь и перестаньте тужиться. Не напрягайте мышцы живота, пресса, дышите спокойно. Именно потуги мешают содержимому организма свободно выйти наружу, о чем совершенно не подозревает большинство взрослых и детей.
5
Не забывайте, что нерегулярное посещение туалета и неправильное сидение на унитазе может привести к различным болезням - геморрою, дивертикулёзу, толстокишечной непроходимости, обострению возрастных заболеваний. Нормой считается ходить "по большому" 1 раз в день, однако у всех организмы индивидуальны, все зависит от обмена веществ, питания, телосложения и других особенностей.
6
При запоре не стоит сидеть на унитазе по 15-20 минут, постоянно тужась и сокращая мышцы для выдавливания содержимого прямой кишки. Лучше воспользоваться специальными средствами, таблетками или свечкой, чтобы не травмировать кишечник.
Видео по теме
Обратите внимание
Опорожнять кишечник необходимо каждый день, посещая туалет примерно в одно и то же время (например, утром). Сидеть на унитазе при этом дольше 5 минут не рекомендуется, как и читать, слушать музыку или играть на телефоне. Пренебрежение правилом может привести к хроническому запору.
Полезный совет
Не залезайте на унитаз ногами, принимая правильную позу горного орла. Это небезопасно, негигиенично и может привести к травме при падении. Лучше воспользуйтесь вышеприведенными рекомендациями, купив или смастерив скамеечку для опоры ног.
