Инструкция
1
Здоровая жизнь - это движение. Поэтому первым правилом для поддержания отличного иммунитета будет спорт. Пусть это будут простые недолгие прогулки, но спокойным пешим шагом и глубоким дыханием. Пусть ваши легкие наполняются чистым свежим воздухом, тем самым принося в организм много кислорода. Прогулки вам помогут расслабиться, снять напряжение после трудного дня, укрепят нервную систему.
2
Фитнес несколько раз в неделю также укрепит ваш иммунитет. Запишитесь на групповое занятие. Занимаясь в группе, вы не дадите себе слабину. Таким образом, вы не только подправите свое здоровье, но и подтянете фигуру. А упражнения на свежем воздухе полезней вдвойне!
3
Сон дает хороший отдых организму в целом. Спите не меньше 8 часов за ночь. Детям до 10 лет полезно спать днем. Это положительно влияет на нервную систему и на самочувствие. Во сне все органы отдыхают, тем самым набираясь сил на новый трудовой период. Постоянный недосып плохо сказывается на иммунитете, и болезни могут атаковать вас одна за другой, несмотря на лечение.
4
Доказано, что на ладонях и на стопах есть точки, отвечающие за органы в организме человека. Поэтому врачи советуют приобрести специальные массажные коврики и ходить по ним пару минут в день. Точечные коврики активируют определенные нервные окончания, которые, в свою очередь, дают сигнал мозгу для защиты этих частей организма.
5
Контрастный душ – отличное средство для повышения иммунитета. Чередование холодной и горячей воды отлично тонизирует организм, укрепляет сосуды и улучшает ваше кровообращение. Начинать нужно с 10 секунд, с каждым днем увеличивая время нахождения под горячей или холодной водой. Чередовать нужно 3-6 раз. После процедуры обязательно растереться махровым полотенцем. Но есть противопоказания для контрастного душа. Для людей, страдающих высоким давлением, болезнями крови или сердца такая процедура не разрешена. Высока вероятность ухудшения состояния.
6
Наравне с контрастным душем можно рассказать про баню. Закаливание в бане отлично поднимает иммунитет. Данная процедура заключается также в чередовании горячего и холодного состояния. После парилки стоит окунуться в прорубь (если баня около воды) или растереться снегом на улице, а затем бежать снова в парилку. Такой резкий перепад температур разогревает организм, тем самым расширяя сосуды и повышая иммунитет. Конечно, есть противопоказания для людей с заболеваниями сердца и крови.
7
Есть и «вкусные» способы повышения иммунитета. Например, постоянное употребление овощей и фруктов наполняет ваш организм витаминами и микроэлементами. Особенно полезны будут яблоки, лимоны, чернослив, курага, шиповник, капуста, фасоль и лук. Они богаты витамином С и железом, так важным для организма.
8
В период болезней можно приобрести противовирусные препараты и пить их по назначению врача. А можно самостоятельно приготовить полезные и приятные смеси для поддержания иммунитета и здоровья. Например, в кипящую воду закиньте один лимон, варите минуту-другую, а затем измельчите его в блендере вместе с кожурой. При варке горечь из шкурки исчезнет, оставив при этом изумительный аромат цитруса. В лимонную смесь добавьте пару столовых ложек меда и одну — сливочного масла. Этой вкусной пастой можно намазывать хлеб и наслаждаться целый день.
Вкусную пасту к чаю можно приготовить, если измельчить курагу, грецкие орехи и изюм. Добавьте к кашице ложку меда и сок половины лимона. Перемешайте и вкушайте, как только почувствуете недомогание.
9
Фитонцидами и эфирными маслами, которые губительно действуют на микробы и вирусы, обладают такие продукты как лук, чеснок, хрен, редька. Их нужно употреблять в свежем виде в период болезни, чтобы ни один вирус вас не атаковал.
В осеннее — весенний период много пейте отвары шиповника и веток малины. В них содержится витамин С, который полезен при простудных заболеваниях. В напиток можно добавить мед или красное вино.