Совет 1: Как потерять вес, употребляя зерновые?

Люди постоянно ищут способы потерять вес. Очень простой способ сделать это - употреблять в пищу зерновые.
Инструкция
1
Выберите кашу с высоким содержанием клетчатки с минимальным объемом сахара.
2
Отмерьте нужное количество зерновых. Ешьте за один раз не более одной чашки каши.
3
Используйте обезжиренное или соевое молоко для приготовления каши. Опять же, будет разумно отмерить применяемое количество молока – примерно половину чашки на одну порцию.
4
Чтобы сделать из каши полноценное блюдо, добавьте в нее кусочки фруктов или ягод, например, бананов и клубники.
5
Употребляйте зерновые не только на завтрак. Периодически заменяйте кашей свой обычный обед или ужин.
6
Если в конце дня возникает желание перекусить, скушайте кашу вместо бутерброда или другой закуски с высоким содержанием сахара. На ночь желательно употреблять кашу без добавок.

Совет 2: Диета "Минус 10": разумный сброс веса

Реально ли сбросить 10 кг в кратчайшие сроки? Тут все зависит от того, что вы вкладываете в понятие «быстро». Если потерять такой вес за неделю, то это что-то из фантастики, а вот сбросить 10 кг за месяц – вполне реально.

Сделать свое тело на 10 килограмм легче возможно, если в организме они действительно лишние! Вес называют «лишним» не просто так: при правильном питании все ненужное быстро уйдет. Другая ситуация, если лишние объемы – всего лишь плод воображения, тогда организм будет очень неохотно отдавать свое-родное.

Потерять за неделю пару-тройку кило вполне допустимо, соответственно, за месяц легко можно расстаться и с десятком. Нет ничего плохого в желании оздоровиться путем соблюдения диеты и сделать тело своей мечты. Главное – подойти к этому мероприятию разумно, не пренебрегая элементарными правилами по сохранению собственного здоровья.

Хотите скинуть 10 килограмм, но «дед-лайна» у вас нет? Берись за дело с умом! Быстрая и здоровая система питания «Минус 10 кг» должна продолжаться не менее 6 месяцев. Да-да, не удивлятесь! По мнению диетолога, такой период – очень недолгий срок для потери такого количества лишнего.

Если постоянный подсчет калорий и сложных правил диеты не для вас, можно запомнить лишь стандартные рекомендации.

  • Мучное под запретом. Если это слишком сложно, можно немного зернового или черного. Сладкую сдобу следует заменить черным шоколадом или фруктами.
  • Не класть сахар. Как вариант, можно употреблять мед или заменители сахара.
  • Готовить преимущественно на пару и есть меньше жирного, жареного и острого.
  • Ужин должен быть легким, а завтрак довольно плотным. Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна! Любые углеводы (орехи, спагетти, хлебцы, овсянку) нужно оставить на утро или употреблять днем. Вечер – время белковой пищи: яйца, курица, творог, рыба.
  • Соки с содержанием сахара и газировку стоит вовсе исключить.

Данная диета принесет организму только положительные изменения: от снижения веса до укрепления ногтей и волос. Постепенное привыкание к подобному питанию станет стимулом не набирать сброшенное снова.

Но что делать, если вес замер и никак не желает снижаться!? Это значит, пришло время перейти на новый уровень данной системы питания. Наверняка, каждый худеющий знает о таком понятии, как «разгрузочные дни». Они-то как раз и сдвинут в нужную сторону стрелки весов.

Диета «Минус 10» довольно проста. Это даже не способ похудеть, а вариант нормализовать собственные вкусовые пристрастия. Главное здесь - взять волю в кулак и запастись терпением. 

Обратите внимание
Чтобы эффективно потерять вес, помимо добавления зерновых в рацион, необходимо произвести другие изменения: активнее двигаться, уменьшить типичные для себя порции еды, а также решить проблемы со здоровьем, которые могут вызывать появление избыточного веса.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше