Если человек твердо решил распрощаться с вредной привычкой и отказаться от сигарет, очень полезно сперва обратить внимание на свои пищевые привычки. Возможно, их придется пересмотреть в корне. Лучше всего бросать курить после того, как уже разработан метод питания.
Кое-кто из курильщиков уверяет, что сигареты помогали им поддерживать форму. Но это не так. Во время курения организм постоянно получает небольшую дозу отравы, и лишний вес человек не набирает по причине хронического отравления, а вовсе не из-за оказывания никотином «помощи». При сохранении режима и качества питания человек, отказавшийся от сигарет, являющихся вспомогательным жиросжигателем, может быстро набрать лишние килограммы.
Есть и другая причина появления лишнего веса. Из-за постоянного введения в организм никотина нарушается синтез некоторых веществ, участвующих в передаче нервных импульсов. Например, серотонин и эндорфины организм начинает вырабатывать только после получения очередной порции никотина.
У человека, лишившего свой организм постоянной никотиновой подпитки, естественный процесс их образования восстанавливается далеко не сразу, поэтому неудивительно, что бывший курильщик некоторое время чувствует себя «не в своей тарелке». Его преследуют рассеянность и раздражительность, не мотивированное ничем тревожное состояние. И многие не находят ничего лучше, чем обратится к самому доступному антидепрессанту – сладостям.
Перед тем, как бросать курить, лучше запастись сладостями с низким содержанием жира. Это могут быть пастила, сухофрукты, низкокалорийные леденцы. Последние помогут также победить сосательный рефлекс – привычку держать что-то во рту. Леденцы, жевательная резинка – все это можно держать во рту подолгу, не проглатывая и не рискуя поправиться. Полезнее, конечно, овощи – капусту и морковь тоже можно долго пережевывать, не опасаясь при этом за состояние зубов и за фигуру.
Питание в период перестройки организма должно быть разнообразным и вкусным. Обязательны овощи, зелень – кроме того, что они поставляют в организм минеральные вещества и витамины, овощи также создают ощущение наполненности желудка.
Регулярные занятия физкультурой помогают курильщикам получить адреналин, который они раньше получали от курения сигарет. Лучше выбирать такие занятия, где можно контролировать нагрузку и темп. Полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Бросая курить, надо сказать себе, что польза для здоровья будет в несколько раз превышать потери, которые связаны с набором веса. Это поможет вам не сворачивать на полпути. Через пару недель у бывшего курильщика улучшается кровообращение, еще через некоторое время снижается риск возникновения инфаркта. У большинства повышается тонус и самооценка, появляются новые связи и знакомства, поскольку обостряется вкус к жизни. Поэтому, твердо решив бросить курить, не следует откладывать это на потом.
