Совет 1: Как перестать быстро возбуждаться

Чтобы не возбуждаться быстро, научитесь расслабляться. Также важно трезво оценивать ситуацию и рассматривать ее с разных сторон. Подумайте, каким может быть самый страшный исход событий. А иногда нужно просто отдохнуть.
Инструкция
1
Чтобы перестать быстро возбуждаться, научитесь трезво оценивать ситуацию. Рассмотрите ее с разных сторон. Выясните, если ли реальные поводы для возбуждения или нервозности, или же вы просто себя накручиваете. Оцените, насколько важны для вас события. Ведь если происходящее вас почти не касается, то и повода для беспокойства нет. Рассмотрите самый худший вариант развития событий. Подумайте, что страшного может произойти. Даже если ситуация действительно сложная, здраво ее оценив, вы сможете немного успокоиться и избежать возбуждения.
2
Если вы хотите не возбуждаться быстро, научитесь расслабляться. Выберите для себя эффективный способ расслабления. Во-первых, вы можете просто подышать. Дышите глубоко и одновременно считайте. Так, на первые 8 счетов сделайте вдох, а затем на вторые 8 счетов выдыхайте. Во-вторых, вы можете носить с собой плеер с любимой музыкой и включать его, когда чувствуете, что начинаете возбуждаться. В-третьих, если вы начали нервничать, то попробуйте отстраниться от ситуации и отдохнуть. Уйдите в другое помещение, займите удобное положение и расслабьтесь.
3
Займитесь спортом. Такой совет может показаться странным, но на самом деле физическая активность помогает выплескивать эмоции и всю негативную энергию. Кроме того, спорт дисциплинирует и учит контролировать себя, когда это необходимо. А если вы решите выбрать один из командных видов спорта, то сможете научиться взаимодействовать с людьми, оценивать ситуацию, мыслить логически и быстро реагировать. Все эти навыки непременно помогут вам научиться не возбуждаться слишком быстро. Но даже если вы остановите выбор, например, на плавании или фитнесе, то все равно научитесь избегать чрезмерного и быстрого возбуждения.
4
Зачастую причиной возбуждения является несоответствие реальности ожиданиям или повышенная критичность к окружающим. Поэтому, во-первых, важно понять, что люди не обязаны подстраиваться под вас и пытаться вам угодить. Во-вторых, уясните для себя, что не всегда ситуация зависит от вас или кого-то другого. Порой на происходящее могут повлиять непредвиденные обстоятельства, о которых никто и догадываться не мог. Смиритесь с этим и не ждите чуда. Мыслите реалистично и всегда будьте готовы к любому повороту сюжета. И перестаньте критиковать людей, даже если они что-то делают не так.

Совет 2: Как научиться быстро мыслить

Если вы находитесь не в самой лучшей физической форме, у вас всегда есть шанс немного подтянуться с помощью ряда несложных упражнений. Убрать лишний жирок, подкачать пресс, укрепить другие мышцы - все это не сложно. А что если речь заходит об интеллектуальной зарядке? Существует ли такая и как заставить свой ум работать лучше?
Инструкция
1
Начните разгадывать кроссворды. Специально отводите для этого время. Например, во время поездки в метро или автобусе. Особенно хороша такая тренировка с утра, пока голова еще не забита рабочими вопросами. Можете устроить небольшое соревнование для самого себя, постепенно увеличивая количество отгаданных слов в минуту, кроссвордов - в час и т.д.
Для того, чтобы быстрее решать кроссворды - читайте энциклопедии, словари и художественную литературу. Само по себе чтение тоже является отличной тренировкой для ума.
2
Попробуйте мысленно продолжить ряд из чисел 2, 4, 8, 16 и т.д. Старайтесь делать это упражнение как можно быстрее и дольше. Стимулируйте свой ум к любой напряженной работе. Например, разберитесь наконец с инструкцией к давно приобретенному кухонному комбайну, выучите новый для себя язык, представьте лицо знакомого человека во всех подробностях, подготовьтесь к какому-либо экзамену.
3
Примите участие в телевизионной викторине или организуйте для друзей игру, смысл которой заключается в быстром угадывании или нахождении ассоциаций к предмету или явлению. Практикуйте такие игры время от времени. Во-первых, это отличное развлечение, во-вторых - лучшая зарядка для ума.
4
Разгадывайте ребусы, загадки. Заведите любимую головоломку, например, кубик Рубика. Берите его всегда с собой, в путешествие, на работу, в транспорт и на отдых. Научитесь играть в шахматы.
5
Устройтесь на работу в справочную службу или на любую «горячую линию». В силу служебных обязанностей вам придется реагировать на все звонки очень быстро. К тому же вы научитесь быстро ориентироваться в огромном количестве информации, чтобы ответить на вопросы звонящего. Такая работа может стать отличной тренировкой на скорость мышления.
6
Научитесь мыслить правильно. После того, как вы услышали вопрос или суждение, к которому вам нужно каким-то образом отнестись, взвесьте все аргументы, которые приходят вам в голову. Рассмотрите каждый в отдельности, проанализируйте. Определите, какой из них ближе к сути. Если вы отработаете этот навык «отбора вариантов» в спокойном состоянии ума, то в скором будущем сможете проделывать это значительно быстрее.
Видео по теме
Обратите внимание
Поймите, что быстрота не должна влиять на «качество» ваших мыслей. Старайтесь доводить каждое умозаключение до конца, давать ему полностью сформироваться.
Полезный совет
Возможно, медлительность в мышлении является особенностью вашего темперамента. Не отчаивайтесь, темперамент «можно подчинить» с помощью характера. Прикладывайте усилия, проявляйте волю, все получится.

Совет 3: Как перестать себя критиковать

Критика не всегда бывает конструктивной. Порой она вызывает лишь злость и стыд. Но если от принижающего ваши заслуги человека можно уйти, куда сложнее перестать слышать собственный обвиняющий голос в голове.
Вам понадобится
  • - блокнот.
Инструкция
1
Прислушайтесь к голосу в своей голове. Вероятно, вы думаете, что он принадлежит вам, но, скорей всего, через него вас критикуют родители, воспитатель в детском саду или первая учительница. Вычлените фразы, которые вы чаще всего говорите себе, и вспомните, кто же произносил их на самом деле. После того как вы поймете, что постулат о том, что вы ничего не добьетесь и лучше сидеть и не высовываться, достался вам от бабушки, которой вы в творческом порыве изрезали всю одежду, бороться с самокритикой будет проще. Это не объективная критика, а просто фраза, которая к вам прицепилась, как порой цепляются строчки из популярной песни.
2
В первую очередь самокритика направлена на вашего внутреннего ребенка. В то время как взрослый мог бы дать отпор на злые и несправедливые слова, ребенок почувствует себя несчастным, не станет спорить и примет всю вину на себя. Но взгляните в зеркало – даже если порой вы чувствуете себя маленьким мальчиком или девочкой, в действительности вы взрослый человек, умный, сильный, самостоятельный, и способны противостоять необоснованной критике.
3
Заведите блокнот, в который начните записывать все свои достижения. Фиксируйте как крупные победы, так и мелкие заслуги: прочли рассказ на иностранном языке, который изучаете, не поленились встать утром на пробежку. Периодически перечитывайте написанное. Подробный перечень ваших успехов поможет вам поднять самооценку. А когда критично настроенный внутренний голос станет вновь вас терзать, вам будет, что ему ответить.
4
В приступе самокритики представьте, что это не ваш проступок. О нем вам рассказывает ваш друг. Подумайте, что вы сказали бы ему: набросились бы с обвинениями или, напротив, утешили бы, сказали, что ничего страшного не случилось, приободрили, отметили, что все можно исправить, напомнили о прошлых заслугах. Но чем же ваш приятель так отличается от вас, что его вы готовы поддерживать, а на себя обрушиваете лишь обвинения? Постарайтесь относиться к себе как к собственному другу, с любовью и пониманием.
5
Расскажите о ситуации, которая вас расстраивает, авторитетным для вас людям, но с учетом, что они сами не склонны к необоснованным обвинениям и любят вас. Возможно, слова отца, супруга или преподавателя станут для вашего внутреннего критика большим аргументом, нежели ваши собственные. Не стесняйтесь обращаться к людям, которые хвалят вас и отмечают ваши заслуги.

Совет 4: Как перестать накручивать себя

Люди не могут предвидеть свое будущее. Некоторым оно кажется манящим, прекрасным, полным приятных сюрпризов, другие же не ждут от него ничего хорошего, им регулярно представляются наиболее неприятные сценарии развития событий. Чтобы радоваться жизни, необходимо перестать накручивать себя.
Инструкция
1
Зачастую повышенная тревожность передается детям от их же родителей, привыкших волноваться по любому поводу. Такие мамы и папы в детстве часто велели своим детям не купаться, поскольку те могут утонуть, не выходить из дому без шапки, так как можно подхватить менингит, не пить воду из-под крана, ведь в ней плавают бактерии. Ребята благополучно выросли под такой опекой, но мир кажется им весьма неприятным местом – куда не глянь, везде подстерегает опасность. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно бороться.
2
Наряду с плохим, проигрывайте у себя в голове и хороший сценарий. Конечно, когда вы накручиваете себя, в первую очередь представляется цепочка неприятных событий: начальник попросил завтра зайти к нему, наверное, хочет за что-то отчитать, а если отчитает за неудачу, то наверняка следом уволит. Заставьте себя сочинить альтернативный хороший сценарий: начальник вызывает вас в кабинет для того, чтобы сообщить об успехе вашего проекта и предложить вам повышение. Постепенно у вас закрепится привычка не нагнетать обстановку, а просто рассматривать ситуацию с разных сторон.
3
Можете что-то сделать для прояснения ситуации – сделайте это. Если ваш супруг обещал быть к ужину, но опаздывает уже на полчаса, не раздумывайте о том, завел ли он любовницу, или же его машина попала в аварию. Просто наберите номер мужчины и уточните, почему он задерживается и все ли в порядке. Если мобильный не отвечает – позвоните его приятелям или коллегам, с которыми он был, и узнайте у них судьбу вашего мужа.
4
Отвлекайте себя. Не можете дождаться итога важного для вас события и представляете себе наихудшие варианты – займитесь чем-нибудь, что перетянет на себя все ваше внимание. Включите энергичную музыку в плеере и пропылесосьте квартиру, поиграйте с ребенком или домашним животным, пробегите пару кругов по скверу возле дома, найдите старый школьный учебник и решите пару задач по физике. Займите голову другим, и у вас не будет возможности накручивать себя.
5
Начните медитировать. Как только вы понимаете, что вас съедает тревога, удобно садитесь, включайте приятную музыку, фокусируйте взгляд на одной точке и старайтесь прогнать из головы все связные мысли. Медитировать можно не только дома, восседая на ковре в позе лотоса. В офисе можно просто удобно сесть на стуле и надеть наушники. После пяти-десяти минут вы будете чувствовать себя успокоившейся и отдохнувшей.
Обратите внимание
Контролируйте работу своей нервной системы. Чрезмерная вспыльчивость может быть последствием стресса. Если вы вынуждены часто нервничать, обсудите с врачом возможность приема успокоительных средств.
Полезный совет
Никогда не торопитесь! Часто спешка приводит к возбуждению.
Источники:
  • Как перестать быстро возбуждаться
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500