Вам понадобится
- - коврик для йоги
Инструкция
1
Маласана, «Венок», простая и эффективная поза, быстро разгружает мышцы спины и нормализует расстояния между позвонками. Можно выполнять отдельно или в комплексе с другими сидячими позами.
2
Супта Вирасана, «Герой, откинувшись назад», растягивает переднюю часть тела, расправляет грудную клетку и легкие. В Супта Вирасану можно переходить из позы Венка, Героя с вытянутыми вверх руками, Парватасаны или позы Кошки, Марджариасаны.
3
Марджариасана снимает напряжение в шее, верхней и нижней части спины, активно устраняет скованность и растягивает мышцы плечевого пояса. После позы Кошки полезно перейти в Бхуджангасану, позу Кобры.
4
Поза Дельфина активно нивелирует последствия долгих рабочих сессий за компьютером, воздействует одновременно на основные группы мышц спины, рук и ног, восстанавливает нормальное кровообращение а при регулярном выполнении исправляет осанку.
5
Поза Плуга, Халасана, является эффективным средством для быстрого восстановления после напряженной ментальной работы. Халасана улучшает общее самочувствие, нормализует кровяное давление и повышает работоспособность за счет улучшения кровоснабжения головного мозга.
Видео по теме
Обратите внимание
Не пренебрегайте базовыми стоячими позами – Гора, Треугольник, Горизонт и Воин, и сидячими – Посох, Портной и Гомукхасана. Это хорошая подготовка к выполнению более сложных асан на растягивание и укрепление мышц спины.
Полезный совет
Всегда завершайте сессию Шавасаной или другими позами для релаксации, хотя бы на несколько минут. Без этого эффект от занятий йогой не будет полным.
