Совет 1: Как перестать просыпаться ночью

Сон – это то, без чего нельзя обойтись. Без полноценного ночного отдыха человек не будет ни здоровым, ни красивым. Чтобы крепко засыпать и перестать просыпаться ночью, необходимо помочь организму и правильно организовать сон.
Инструкция
1
Соблюдайте режим – это одно из важнейших правил крепкого сна без пробуждений. Когда организм привыкает функционировать в определенном ритме, он более продуктивно трудится и полноценно отдыхает. Ложиться спать желательно до полуночи – в это время отдых самый ценный.
2
Научитесь расслабляться – это залог крепкого сна. Мышцы множества взрослых людей напряжены круглые сутки, поэтому они часто просыпаются ночью. Для расслабления используйте методы самовнушения, например – упражнение «Лифт». Представьте, что вы спускаетесь на лифте с 20 этажа. С каждым метром ваше тело становится все тяжелее, веки слипаются. К первому этажу ваше тело должно расслабиться полностью.
3
Не думайте перед сном о насущных проблемах. Если вы загрузите мозг тяжелыми мыслями, они, скорее всего, не дадут вам быстро уснуть и спать без пробуждений. Лучше послушайте музыку, почитайте любимую книжку.
4
Погуляйте и проветрите комнату перед сном. Прогулка успокоит вас, а благодаря насыщению крови кислородом, вы крепко заснете, лишь коснувшись головой подушки. Сухой воздух в вашей спальне может стать причиной беспокойного и некрепкого сна. Создать нужный микроклимат можно с помощью увлажнителя.
5
Ужинайте за 2 часа до сна. И пустой, и переполненный желудок не способствуют крепкому сну без пробуждений. Если поздно вечером вы ощутите голод – выпейте кефира, иначе неприятные ощущения в желудке не позволят вам уснуть. А вот пить воду или есть арбуз вечером не стоит, в ином случае вы рискуете несколько раз проснуться из-за позывов мочевого пузыря.
6
Перед сном сделайте все, чтобы ночью вас ничто не разбудило. Закройте окно плотными шторами, чтобы вам не мешал свет проезжающих машин, поставьте мобильный телефон на беззвучный режим.
7
Ложитесь спать в свободной одежде из натуральной мягкой ткани, чтобы никакие швы не мешали вашему отдыху. Постельное белье также желательно приобретать комфортное, лучше всего – с минимальным количеством швов. Не поскупитесь на ортопедические матрас и подушку - они обеспечат высокий уровень комфорта во время сна.

Совет 2: Как не просыпаться ночью

Одной из наиболее распространенных причин вялости и раздражительности по утрам является некачественный ночной сон. Затяжной отход ко сну и частые ночные пробуждения способны не только испортить вам настроение, но и стать источником серьезных проблем со здоровьем. Приступать к решению этой проблемы следует как можно скорее.
Инструкция
1
Залогом крепкого и продолжительного сна является достаточная нагрузка в течение дня. Постарайтесь чередовать физический и умственный труд, это обеспечит вашему телу и голове необходимый уровень занятости, и не позволит организму переутомиться. Если есть возможность, немного прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе. Во время вечерней прогулки избегайте оживленных и шумных улиц, лучше побродите по парку.
2
Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время. Это позволит вам установить собственный биологический ритм, которому будет подчиняться организм. Не валяйтесь в постели в выходные и праздники, старайтесь придерживаться выработанного графика.
3
Ваше спальное место должно быть максимально комфортным и располагающим ко сну. Проводите в спальне регулярную влажную уборку и проветривание. Оптимальная температура воздуха в спальном помещении составляет 18-20 градусов. Следите за тем, чтобы она не выходила за рамки этого показателя. Не превращайте кровать в рабочий кабинет и место для переговоров. В спальне не следует смотреть телевизор, работать на компьютере, вести бурные деловые споры. Все эти дела могут надолго вывести вас из душевного равновесия и негативно отразятся на качестве сна.
4
Во избежание частых позывов в туалет в ночное время, за два часа до сна ограничьте потребление обильной жирной пищи и жидкости. Справиться с нахлынувшим чувством голода можно с помощью легкого перекуса. Съешьте фруктовый йогурт или банан (он довольно питателен и обладает легким снотворным эффектом).
5
Ночные пробуждения зачастую связаны с внешними раздражителями. Если вы чутко реагируете на уличные шумы, используйте беруши. Повязка на глаза защитит вас от нежелательных световых колебаний. Многих заставляет просыпаться монотонное тиканье часов. Чтобы избежать этого, не ставьте в спальне механический будильник.
Видео по теме
Источники:
  • Как победить бессоницу

Совет 3: Самый лучший сон - до полуночи

«Сон до полуночи – самый лучший!" Вы не раз сталкивались с этим широко распространенным мнением. Исследования сна, проведенные в последние годы разными исследователями, показывают,что это не совсем так. Или даже совсем не так. Важно не время отбоя, а качество сна.
Вам понадобится
  • - темнота
  • - тишина
  • - кровать
  • - будильник
Инструкция
1
«Сон до полуночи – самый лучший!" Вы не раз сталкивались с этим широко распространенным мнением. Исследователи сна говорят, что это верно лишь отчасти. Тем, кто не имеет привычки приводить себя в состояние покоя до полуночи, не стоит беспокоиться – потребность в глубоком сне испытывают все люди. Важно не время отбоя, а качество сна.

2

Современные исследования показали, что в течение первых двух часов отдыха фаза быстрого сна (учащенное дыхание, быстрые движения глаз, яркие сновидения) - самая глубокая и интенсивная и, таким образом, создает самый мощный расслабляющий эффект. Если эти два часа приходятся на время до полуночи, то такой сон на самом деле самый здоровый. Однако, те, кто отправляется в постель в полночь и позднее, не уступят в утренней бодрости завзятым «Жаворонкам», если их сон будет спокойным и достаточным.
3
Легкое пробуждение утром связано с тем, что в первой половине ночного сна отдых является наиболее полным, ибо ничто не нарушает ваш глубокий сон. Происходит эта первая половина отдыха до или после полуночи, не имеет значения.
Обратите внимание
29 процентов женщин и 18 процентов мужчин страдают от нарушений сна. Каждый десятый человек имеет расстройства сна, требующие лечения.
Полезный совет
Кстати, знаете ли вы, ...
Мы меняем во время сна наше положение от 20 до 60 раз за ночь.
Даже те, кто спит крепко, просыпаются по ночам. Примерно 30 раз. Эти короткие эпизоды пробуждения не влияют на полноценный отдых.
Европейцы спят - по данным исследования - в среднем 7 часов и 8 минут. Будильник заводят, как правило, на 6 часов 23 минуты
14 процентов жителей Европы спят после обеда.

Совет 4: Как перестать есть ночью

У некоторых людей имеется дурная привычка – перед сном они наедаются до отвала или встают посреди ночи и заворожено бредут к холодильнику. Кое-кто предпринимает попытки справиться с желанием есть посреди ночи, но бессистемно, и пользы от этого немного.
Ночные перекусы не пойдут на пользу фигуре и сильно мешают полноценному отдыху. Но все поправимо: желание пожевать ночью вполне поддается контролю. Понадобится составить определенную программу питания для себя, в дальнейшем ее придется как можно точнее придерживаться.

Правильное отношение к питанию



Есть надо маленькими порциями, но часто. Метод прост, но творит чудеса. Чтобы в течение дня сохранить энергию, привычные для вас блюда надо есть каждые три-четыре часа. Замечательно, если в рацион добавлено побольше фруктов и овощей. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае – без него может случиться переедание в течение дня или ночью, когда к холодильнику на кухне доступ легкий.

В рацион надо добавить побольше белка. Именно на нем базируется нормальный обмен веществ. Добавленные в перекусы яйца, курица, рыба, бобы или орехи помогут организму быстрее насыщаться и дольше удерживать в себе это ощущение. Ночные походы к холодильнику удается таким образом сократить.

Старайтесь побаловать себя. Ужасное мучение – сидеть на диете и ежесекундно мечтать о торте или шоколадке. Не удивительно поэтому, что при ограничениях в питании днем ночью человек крадется на кухню и съедает намного больше, чем следовало бы. В первой половине дня можно позволить себе съесть легкое пирожное или немного печенья, в вечернее время – йогурт с фруктами.

Продуктов надо покупать ровно столько, сколько вы собираетесь съесть за день. Мало кто ночью побежит в магазин за едой, если дома ничего не осталось.

Как постараться избежать ночных походов к холодильнику



Если вам показалось, что перебороть себя не получится, можно попробовать следующий способ. Перед тем как идти спать, подготовьте себе пару перекусов. Это может быть небольшой кусочек нежирной курицы, легкий йогурт, яблоко или стакан кефира.

Постарайтесь приучить себя выпивать перед ночным приемом пищи по большому стакану воды. Желудок будет полным, и много съесть вам не удастся.

От лишних калорий многим помогла чистка зубов. Те, кто долго сидел на жесткой диете, знают, насколько это удобный способ. Если вычистить зубы, в организме включается какой-то непонятный механизм, когда пожевать чего-то просто перестает хотеться. Кажется странным, но это работает.

Отвлекайте себя от еды всем, чем только получается. Вместо получасового приема пищи в ночное время попробуйте посмотреть телевизор или почитать книгу, газету – это может помочь избавиться от привычки есть по ночам.
Видео по теме

Совет 5: Как перестать есть вечером

Привычка есть по вечерам является одной из самых вредных. Прием пищи перед сном плохо сказывается на работе пищеварительной системы, кроме того, это часто становиться причиной плохого сна. Чтобы избавиться от этой привычки, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, а также отрегулировать режим питания.
Инструкция
1
Одними из главных причин позднего приема пищи являются депрессия, злость, эмоциональная подавленность и другие психологические состояния. Чем сильнее они проявляют себя, тем больше человеку хочется подавить их с помощью пищи. Существует множество способов борьбы с такими проблемами, например, попробуйте заменить пищу каким-либо конструктивным занятием. В следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, займитесь чтением или рисованием, послушайте музыку или разгадывайте головоломки. Ваша задача – отвлечь себя от отрицательных мыслей, которые заставляют вас думать о еде. Вы также можете завести себе какое-нибудь хобби, например, заняться моделированием, вязанием и т.д.
2
Просмотр телевизора или игра на компьютере в ночное время суток также являются причинами поздних перекусов. Если у вас есть привычки ложиться спать поздно ночью, скорее всего, именно в этом заключается ваша проблема. Попробуйте изменить свой режим сна. Ложитесь спать пораньше и вставайте утром в одно и то же время. Соблюдайте этот режим в течение всей недели, включая выходные дни.
3
Причина поздней тяги к еде может быть и чисто физиологической. Если вы часто едите по вечерам, возможно, у вас нарушен гормональный баланс. В таком случае вам необходимо привести в норму уровень инсулина, лептина, грелина, кортизола и, возможно, других гормонов в своем организме. Сделать это можно, внеся некоторые изменения в свой рацион. Например, начните плотно завтракать, пища обязательно должна быть белковой. Если вы едите вечером, возможно, утром вы не завтракаете, т.к. организм насыщен, он не успел переварить пищу. Вам необходимо прекратить такую практику. Ешьте по утрам яйца и пейте протеиновые коктейли. Это поможет вам держать уровень сахара в крови на необходимом уровне в течение всего дня, что отобьет желание есть поздно вечером. Увеличьте потребление витамина D, он помогает регулировать баланс инсулина и других гормонов организма.
4
Установите режим питания и придерживайтесь его ежедневно. Завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время. Возможно, у вас имеется привычка перекусывать между основными приемами пищи. В этом нет ничего страшного, однако эти перекусы также должны быть запланированными, отведите им конкретное время в течение дня.
5
Бороться с желанием поесть вечером иногда бывает очень сложно. Некоторые идут на кухню даже при ночных пробуждениях. Если вам тяжело бороться с этой привычкой, и вы всякий раз оказываетесь рядом с едой, попробуйте выпить стакан воды, для вкуса можно добавить в него немного лимонного сока.

Совет 6: Как перестать кормить ребенка по ночам

Когда рождается ребенок, родители на долгое время забывают о том, что можно спать целую ночь без пробуждения, ведь малыш ест достаточно часто, в том числе и в ночное время.
Вам понадобится
  • - бутылочка с водой
Инструкция
1
В советские времена было принято кормить ребенка по часам с самого рождения, а ночью у них был 6-тичасовой перерыв - с полуночи и до шести утра. Если малыш в этот промежуток хотел есть, ему просто давали воду. Через некоторое время детский организм привыкал к такому распорядку и почти не случалось пробуждений. В этом есть свои плюсы: возможность полноценного ночного сна, привыкание ребенка к режиму; но и минусы тоже: новорожденному малышу требуется есть гораздо чаще взрослого, т.к. у него небольшие порции, а долгие перерывы могут вызвать проблемы с желудком, также это плохо сказывается на грудном вскармливании - может уменьшиться выработка молока.
2
Сейчас в основном практикуется кормление по требованию ребенка, т.е. не через определенные промежутки времени, а по его желанию - это может быть и через час, а может и через 4 часа, как того захочет малыш. С одной стороны - это хорошо, ведь организм сам знает, когда ему надо есть, но с другой - это вечная привязка к ребенку, особенно, если грудное вскармливание - нельзя далеко уйти, т.к. ребенок в этом момент может проголодаться, а кормить его в общественных местах - вопрос эстетичный. Конечно, можно найти выход, сцеживаться и давать ему из бутылочки, но определенные неудобства все же имеются. Да и ночью малыш может просыпаться достаточно часто, в результате чего мама будет плохо высыпаться.
3
Родители хотят как можно быстрее перевести ребенка в режим, когда он будет спать целую ночь без пробуждений. Когда он совсем маленький, делать это лучше не надо. Если вы кормите грудью, то придвиньте детскую кроватку к своей или в крайнем случае положите малыша к себе, тогда во время его очередного кормления вам не надо подниматься, да и ребенок спит спокойнее рядом с мамой. Есть противники совместного сна с ребенком, аргументируя это тем, что потом его тяжело отучить от родительской кровати. В этом есть доля правды, тут уже надо учитывать все плюсы и минусы. Есть дети, которые почти с рождения просыпаются 1-2 раза и быстро засыпают, в таком случае можно и встать, но когда ребенок каждый час требует есть, то несколько бессонных ночей позволят забыть обо всех отрицательных сторонах сна с малышом.
4
Когда именно ваш малыш перестанет есть ночью, сказать нельзя, здесь все индивидуально. Некоторые уже с полугода хорошо спят, а некоторые и до 2-х лет хотят что-то перекусить. Нельзя насильственным образом лишать ребенка ночного кормления, если он еще не готов к этому, т.к. это может вызвать психологическую травму.
5
Но если ваш малыш просыпается ночью, сделает пару глотков и снова спит, то дело явно не в голоде, а скорее в успокоении, что мама рядом. В этом случае, можно попробовать постепенно отучать ребенка от этой привычки. Стоит заменить кормление обычной водой или детским чаем. Возможно вначале он будет против такой замены, но через некоторое время у него отпадет необходимость просыпаться. Можно на момент пробуждения просто побыть с малышом рядом, погладить его, рассказать сказку, иногда это вполне достаточно, чтобы он снова уснул, а через некоторое время вообще перестал просыпаться.
Полезный совет
Несмотря на кормление по требованию, ребенка надо приучать к режиму, укладывать спать в одно время, тогда ему будет проще перестроиться на полноценный ночной сон.

Совет 7: Как отучить малыша есть ночью

Кормление грудных детей осуществляется через несколько часов. И до того момента, пока малышу не исполнилось несколько месяцев, у родителей не возникает мыслей о том, как отучить ребенка есть ночью. Но проходят месяцы, а спокойного сна так и не наступает, и тогда проблема ночных кормежек становится актуальной. Перестроить режим питания малыша трудно, но возможно.
Инструкция
1
Перед тем как прекратить ночные кормления, необходимо вспомнить о том, что при грудном вскармливании они являются обязательными. Иначе гормон пролактин, благодаря которому поддерживается лактация, просто не будет вырабатываться.
2
Если ребенок ест каждые несколько часов, сначала постарайтесь растянуть интервалы между кормлениями. Таким образом их число будет сокращено.
3
Когда ребенок ест ночью, можно предположить, что он не наедается днем. В этом случае увеличьте объем последнего вечернего кормления или же сделайте его более плотным. Последнее подходит для детей, уже получающих прикорм.
4
Часто дети ухитряются есть, даже не просыпаясь. Поэтому чтобы разорвать круг ночных кормлений, необходимо будить ребенка каждый раз, когда он просит молоко. Скандал в данном случае практически неизбежен и нужно быть готовыми к плачу, зато вероятность того, что в следующий раз ребенок просто не будет просыпаться, достаточно велика.
5
Для детей, перешагнувших рубеж первого года жизни и не расставшихся с привычкой есть ночью, можно предложить смесь не из бутылки, а из кружки. Подобное питье также требует пробуждения и сосредоточения. В том случае, когда малышу требуется не еда, а успокоение от рефлекса сосания, подобный способ может быть достаточно результативным.
6
Еще один вариант – это сокращение объемов ночных кормлений. Постепенно уменьшайте количество смеси, сведя ее к минимуму, который впоследствии замените обычной водой. Ребенок привыкает к тому, что вкусного молока больше нет, и перестает просыпаться.
Обратите внимание
Не рассчитывайте на то, что ребенок проявит сознательность и мужественно перенесет ограничения. Родителям придется какое-то время переносить плач и капризы или же отказаться от своей идеи. К каждому малышу нужен индивидуальный подход и полной гарантии действенности того или иного способа отучения от ночных кормлений не даст ни один педиатр.
Полезный совет
Не пытайтесь заменить молоко сладкими соками и компотами. Их ребенок будет пить с не меньшим удовольствием, чем молоко, тогда как нагрузка на пищеварительный тракт будет едва ли не большей. Поэтому подобная замена не ведет к отказу от ночных кормлений и особого смысла не имеет.

Совет 8: Как отменить ночные кормления

Младенцев надо кормить не только днем, но и ночью. Как правило, до года ночные кормления не особенно напрягают родителей. Но после того как малышу исполняется год, его трапезы по ночам начинают превращаться в проблему.
По мере того как ребенок подрастает, становится все сложнее тратить силы на то, чтобы кормить его по ночам. Большинство родителей в это время стараются исключить из режима ночные трапезы. Для этого надо отучить ребенка от ночных пробуждений, когда он требует бутылку с молоком или грудь матери.

Отучать годовалого малыша от ночных кормлений не очень легко, но все же возможно. Режим питания младенца иногда получается перестроить полностью за пару недель, другим для этого требуется несколько больше времени.

Насколько ценны ночные кормления для ребенка



С какими бы неудобствами не были связаны ночные кормления, не во всех случаях следует отказываться от них полностью. От их частоты зависит то, насколько хорошо вырабатывается в организме гормон пролактин, благодаря которому поддерживается лактация. Просто попробуйте увеличивать время между кормлениями, чтобы их количество постепенно сокращалось.

Чтобы понемногу приучить малыша к тому, что питаться надо в дневное время, проследите, чтобы каждый следующий раз он съедал немного меньше. Через какое-то время малыш почувствует, что не стоит просыпаться для того, чтобы проглотить пару капель молока. Если все эти меры безрезультатны, постарайтесь определить причину ночных пробуждений. Некоторые дети просто не наедаются днем. В этом возрасте ребенок уже должен получать полноценный прикорм, и можно пересмотреть его меню, например, сделать порции более плотными, объемными.

Как сделать, чтобы ребенок не захотел просыпаться ночью для еды



Обратите внимание на то, как ребенок ест по ночам. Дети могут в такое время даже полностью не просыпаться. Если это – именно ваш случай, попытайтесь будить малыша каждый раз, когда он хнычет, требуя молока. Приготовьтесь к тому, что начнется скандал с громким плачем. Это надо перетерпеть и забыть, как страшный сон – большинству малышей ночные побудки настолько не нравятся, что они перестают капризничать по ночам. Разбуженному ребенку можно дать выпить молока не из груди или соски, а из обычной кружки. Если ребенок на грудном вскармливании, для этого надо привлекать не маму, а папу, бабушку, любого из сочувствующих родственников. Некоторые малыши нуждаются не столько в еде, сколько в реализации потребности сосания.

Когда удастся сократить количество ночных кормлений, понемногу снижайте объем пищи, съедаемой за раз. Замените грудные кормления на бутылочку с соской, а молоко в бутылке понемногу заменяйте кипяченой водой. Не получая ожидаемого наслаждения, малыш перестает просить ночью еду.

Чтобы ничто не отвлекало ребенка от сладкого сна, следите за тем, чтобы его одежда была удобной, постель – мягкой, памперс – чистым.

Совет 9: Как отучить ребенка от ночного кормления в год

Как правило, большинство малышей к году уже крепко спят ночью, легко выдерживая интервал в 6-7 часов без пищи. Но если ваш малыш просыпается, некоторые советы помогут решить эту проблему и обеспечить сладкий сон всей семье.
Инструкция
1
Крепкий ночной сон на голодный желудок конечно невозможен. Поэтому постарайтесь хорошо накормить малыша перед сном. Лучше всего для этого подойдет питательная детская молочная каша из злаковых культур – рисовая, гречневая или овсяная. Не переживайте, что подобная пища может оказаться тяжелой для ребенка, как говорят некоторые педиатры. Наступают моменты, когда спокойный сон детей, родителей, бабушек и дедушек становится важнее этого. Позже, года в полтора-два, когда часы ночного сна нормализуются, вы сможете легко откорректировать рацион ребенка и его калорийность, сменив вечернюю кашу на овощное блюдо.
2
Перед сном приготовьте бутылочку с простой питьевой водой, которая поможет успокоить малыша, если ночное пробуждение все же состоится. При этом не рекомендуется поить ребенка сладким соком или компотом. Они способны только усилить жажду. Если ваш малыш признает пустышку, не стоит от нее отказываться одновременно с тем, как мама пытается отучить ребенка от ночного кормления в год.
3
Довольно часто молодые мамы путают голодный ночной плач с плачем, когда ребенка что-либо беспокоит: болит животик, мокрый бочок, что-то приснилось, режутся зубки, или же просто малышу жарко. Иногда, для того чтобы успокоиться, малышу достаточно просто услышать ласковый мамин голос и почувствовать прикосновение ее рук. Поэтому перед тем как кормить ночью, разберитесь, все ли причины для беспокойства устранены.
4
Если малыш привык кушать ночью регулярно, быстро изменить ситуацию не получится. Это связано с тем, что организм ребенка привык получать пищу с достаточной регулярностью, и в определенные часы в его желудке начинает выделяться желудочный сок, что и является причиной пробуждения. Скорее всего, маме потребуется несколько месяцев для того, чтобы «оттянуть» часы кормления на утреннее время. Используйте простую воду для успокоения малыша.
5
Если все попытки тщетны, подумайте, не рано ли малыш лишен ночного кормления. Возможно, маме стоит потерпеть еще немного, докормить в нужный момент грудью или молочной смесью. Ведь очень часто дети сами перестают просыпаться ночью и начинают беспробудно спать на радость всем домочадцам.

Совет 10: Рекомендации родителям, у которых ребенок плохо спит ночью

Для каждой семьи с маленьким ребенком понятие полноценного ночного сна имеет свое значение. Некоторые мамы считают, что ребенок плохо спит ночью, если он просыпается раз в три часа, а для кого-то не проблема вставать к малышу каждый час. Для любого возраста ребенка существуют свои нормы, сколько часов он должен спать в сутки. Примерно с года можно ожидать, что ребенок перестанет часто просыпаться ночью, и будет спать полноценно. Но для этого нужно соблюдение некоторых условий.

 

Чувство голода

Самая частая причина, по которой ребенок просыпается ночью – чувство голода. Режим питания грудным молоком у всех младенцев разный. Педитры рекомендуют выдерживать перерыв в 2-3 часа, но все дети сами устанавливают частоту ночных кормлений. Кто-то наедается и засыпает крепко, а кто-то просит грудь очень часто. При этом самое первое действие кормящей мамы – убедиться, что малыш сьедает достаточно молока. Может быть, ребенок плохо спит ночью именно потому, что ему не хватает молока. Если речь идет о малыше, в рационе которого есть каша, имеет смысл попробовать кормить кашей на ужин, чтобы малыш ложился спать сытым.

Когда молока совсем не хватает и мама чувствует, что ребенок ночью не доедает, стоит ввести смесь. Некоторые родители отмечают, что чуть ли не в первую ночь, в которую младенца докормили смесью, он спал намного более продолжительным сном.

В возрасте около года аппетит ребенка сильно возрастает. Дети в это время начинают просить грудь ночью чуть ли не каждый час. Кормящей маме, уставшей от слишком частых кормлений, лучше задуматься над тем, чтобы свернуть грудное вскармливание. Способы могут быть разные: просто отказ от грудного кормления, замена смесью, водой или кефиром.

У ребенка что-то болит

Ребенок не спит ночью, если у него что-то болит. Причину недомогания нужно выяснить. Для младенцев это, скорее всего, - колики; детки постарше мучаются от зубной боли. В любом случае, когда мама беспокоится, что сон малыша недостаточно крепкий и продолжительнй, ей нужно обратиться к неврологу. Грамотный врач исключит неврологические проблемы, посоветует витамины для нервной системы и, возможно, успокоительные препараты, если в них будет необходимость. Ведь причиной, что ребенок плохо спит, может быть повышенное внутричерепное давление и другие серьезные болезни.

Режим дня

Все дети нуждаются в соблюдении режима дня. Если ребенок не спит ночью, то в его жизни нужен особый, достаточно жесткий режим дня. Дневной сон для него обязателен. Но лучше бы, чтобы его длительность не превышала 2 часов. Укладывать спать днем нужно не слишком поздно (до вечера малыш должен успеть утомиться).

Исключить из жизни ребенка мультики и видеоигры. Несмотря на то, что кажется, будто малыш спокойно смотри телевизор, на самом деле его нервная систма в это время сильно перевозбуждается. А это потом сказывается на качестве ночного сна.

Длительные прогулки вечером. Не надо брать с собой коляску, велосипед и другие средства передвижения для ходячего ребенка. Всю прогулку он должен ходить и бегать. Если будет необходимость передохнуть, это можно сделать на качели или скамейке. Идеальный вариант вечерней прогулки – парк. На детской площадке ребенок меньше двигается и устает.

Ребенка 2 лет и страше не стоит кормить непосредственно перед сном. Как и взрослому человеку, малышу будет сложно уснуть с полным животом. Ужин должен быть, но часов в 19-20, не позже.

Походы на горшок

Еще одна причина, по которой ребенок просыпается ночью, - желание сходить в туалет. Даже когда на малыше подгузник, его сон во время данного процесса становится менее крепким. В ужин лучше ребенка не поить и приучать ходить на горшок непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Когда организм привыкнет к такому режиму, спать малыш будет покрепче.

Маме, столкнувшейся с проблемой, что ребенок плохо спит ночью, надо набраться терпения и методично пробовать способы, чтобы усопокоить малыша. В любом случае, с возрастом изменяются и режим, и потребность во сне, поэтому по мере взросления ребенок все равно начнет спать всю ночь почти без пробуждений. До этого момента надо просто дожить, исключив все вышеперечисленные прчины плохого сна ребенка.

Видео по теме
Видео по теме
Полезный совет
Скорректируйте свой рацион. Недостаток некоторых минералов может стать причиной слишком чуткого сна и бессонницы. Особенно сильно на качество сна влияют магний (содержится в орехах, креветках, зелени, цельном зерне), кальций (бобы, брокколи, горох, чечевица, семечки, зеленые листовые овощи), цинк (имбирь, бразильские орехи, желток, ржаной хлеб, миндаль, грецкий орех, арахис, фундук, гречка) и калий (цитрусовые, дыня, арбуз, бананы, проросшее зерно, картофель, тыква).
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше