Когда курильщик отказывается от сигарет, его начинает мучить повышенное чувство голода. Только голод это не обычный, как при недостатке пищи, а никотиновый. Вам постоянно хочется есть, даже получая порцию еды, это чувство пропадает лишь временно, а затем возвращается вновь. Для того, чтобы отвлечься от постоянного желания взять еще одну сигарету, курильщик принимает чувство голода за настоящее и перебивает потребность в никотине едой. Причем, обычно в ход идут какие-то вкусные блюда, содержащие, как правило, большое количество жиров и, соответственно, калорий.
В первые недели после того, как вы бросили курить, нужно бороться с чувством постоянного голода, контролировать потребление пищи, чтобы оно не было больше, чем раньше. Если голод заглушить не получается, и вы думаете только о еде, тогда сделайте небольшой перекус, но не чипсами или пирожными с конфетами, а низкокалорийными продуктами, такими, как фрукты или овощи. Особенно важно не переедать на ночь, это грозит не только лишними отложениями, но и перегрузкой органов во время сна.
Второй причиной для быстрого набора веса после курения является и то, что никотин и активные вещества в табаке способствуют быстрому сжиганию калорий. То есть вы могли потреблять пищи больше, чем нужно организму, но вес не набирали, потому что от курения за день можно было сжечь до 100 калорий. После отказа от сигарет сжигать дополнительные калории стало нечему, они накапливались в организме с каждым приемом пищи и способствовали набору веса.
Справиться с этим тоже можно: всего лишь немного урежьте привычные для вас порции, откажитесь хотя бы на время от жирного, мучного и сладкого, не ешьте много калорийной пищи. После того, как организм придет в норму, можно постепенно возвращать в рацион привычные продукты. Но не стоит сажать себя на жесткую диету, ваш организм и так испытывает огромный стресс при отказе от сигарет. Насыщайте приемы пищи витаминами, овощами и фруктами, бобовыми, крупами, мясом рыбы и птицы.
После того, как вы бросили курить, не нужно постоянно думать о том, что можно набрать вес. Страх и неуверенность в себе могут привести к стрессу, тогда организм непроизвольно станет накапливать все больше и больше веществ, что само по себе приведет к увеличению веса. Лучше убеждайте себя, какой вклад в свое здоровье вы делаете, как полезен отказ от сигарет и каким красивым будет ваше тело отныне. Убеждение – это серьезный инструмент для успеха. Полезными будут и занятия спортом, они отвлекут от желания потреблять пищу или курить, добавят хорошего настроения и приведут организм в норму.
Как справляться с голодом?
В первые недели после того, как вы бросили курить, нужно бороться с чувством постоянного голода, контролировать потребление пищи, чтобы оно не было больше, чем раньше. Если голод заглушить не получается, и вы думаете только о еде, тогда сделайте небольшой перекус, но не чипсами или пирожными с конфетами, а низкокалорийными продуктами, такими, как фрукты или овощи. Особенно важно не переедать на ночь, это грозит не только лишними отложениями, но и перегрузкой органов во время сна.
Остановите набор веса
Второй причиной для быстрого набора веса после курения является и то, что никотин и активные вещества в табаке способствуют быстрому сжиганию калорий. То есть вы могли потреблять пищи больше, чем нужно организму, но вес не набирали, потому что от курения за день можно было сжечь до 100 калорий. После отказа от сигарет сжигать дополнительные калории стало нечему, они накапливались в организме с каждым приемом пищи и способствовали набору веса.
Справиться с этим тоже можно: всего лишь немного урежьте привычные для вас порции, откажитесь хотя бы на время от жирного, мучного и сладкого, не ешьте много калорийной пищи. После того, как организм придет в норму, можно постепенно возвращать в рацион привычные продукты. Но не стоит сажать себя на жесткую диету, ваш организм и так испытывает огромный стресс при отказе от сигарет. Насыщайте приемы пищи витаминами, овощами и фруктами, бобовыми, крупами, мясом рыбы и птицы.
Не нервничайте и займитесь спортом
После того, как вы бросили курить, не нужно постоянно думать о том, что можно набрать вес. Страх и неуверенность в себе могут привести к стрессу, тогда организм непроизвольно станет накапливать все больше и больше веществ, что само по себе приведет к увеличению веса. Лучше убеждайте себя, какой вклад в свое здоровье вы делаете, как полезен отказ от сигарет и каким красивым будет ваше тело отныне. Убеждение – это серьезный инструмент для успеха. Полезными будут и занятия спортом, они отвлекут от желания потреблять пищу или курить, добавят хорошего настроения и приведут организм в норму.
Видео по теме
