Инструкция
1
Обязательно завтракайте и не пропускайте обед. Чтобы не переедать, соблюдайте режим питания. Не пропускайте завтрак и обед, если вечером вы планируете пойти на праздничный ужин или в любимый ресторан. Чувство голода, которое напоминало о себе в течение всего дня, вряд ли позволит вам остановиться и не употребить пищи больше, чем требуется. К тому же, если вы будете питаться часто и маленькими порциями, обмен веществ значительно ускорится и вам удастся избежать переедания.
2
Используйте маленькие десертные тарелки. При использовании таких тарелок, на которые входит значительно меньше гарнира, вы научитесь не переедать. Сигнал о том, что вы сыты, поступит в мозг сразу, как только еда на вашей тарелке закончится. Если сначала придерживаться этого правила будет достаточно трудно, со временем вы не пожалеете о сделанном вами выборе. Стрелки весов уже через несколько недель будут показывать, что ваш вес медленно, но верно снижается.
3
Пейте много чистой воды. Чувство голода отлично притупляется после одного-двух стаканов воды. Возьмите за правило выпивать перед каждым приемом пищи не менее 250 мл чистой воды без газа. Таким образом, за каждый прием пищи вы будете съедать меньше ориентировочно на 200-250 мг. Если произвести расчеты, за месяц вы похудеете на три-пять кг.
4
Не ешьте за компанию. Если вы не испытываете чувства голода, но вас попросили посидеть за столом просто для общения, не ставьте себе столовые приборы и тем более не накладывайте в тарелку пищу. Просто посидите и наслаждайтесь разговорами с близкими вам людьми.
5
Не ешьте из упаковок. Никогда не употребляйте пищу, не разложив ее по тарелкам. Чтобы не переедать, нужно сознательно следить за количеством съедаемой пищи. Если вы употребляете продукты непосредственно из упаковок или коробок, переедание обеспечено. Возьмите за правило сначала распаковывать продукты, откладывать на тарелку нужное количество и съедать, контролируя чувство насыщения.
6
Сосредоточьтесь только на еде. Никогда не ешьте перед телевизором, за компьютером или при разговоре по телефону. Отвлекаясь на интересную программу, увлекательную беседу, вы съедите значительно больше, чем требуется вашему организму.
7
Перед употреблением высококалорийных продуктов съедайте легкий салат. Если вы не хотите довести дело до переедания, перед тем, как съесть что-то калорийное, сначала употребите в пищу легкий овощной салат. Это поможет запустить механизмы пищеварения и в мозг поступит сигнал о насыщении быстрее, чем вы успеете переесть.
8
Ешьте медленно. Эта, казалось бы, простая истина помогает научиться не переедать. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи и наслаждайтесь процессом. Возможно, со временем вы станете гурманом и забудете о том, что такое переедание, чувство тяжести и проблемы с избыточным весом.