Совет 1: Упражнения для сохранения зрения

Большой объем информации в окружающем мире, телевизоры, компьютеры, экраны планшетов и телефонов – все это очень сильно нагружает глаза в течение дня. Скопившаяся усталость в конечном итоге сказывается на остроте зрения, поэтому так важно вовремя снять напряжение с глаз.
Упражнения для сохранения зрения
Инструкция
1
Последователи йоги уверены, если ежедневно выполнять специальные упражнения для глаз, можно сохранить отличное зрение вплоть до глубокой старости. Из чего же состоит этот комплекс? Основное упражнение – фиксация взгляда. Зажгите свечу или нарисуйте круг зеленого цвета. Расположите объект на расстоянии 2 см от кончика носа и пристально смотрите на него. Не замечайте ничего вокруг, не моргайте и не отвлекайтесь. Продолжать упражнение необходимо до тех пор, пока не выступят слезы. Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть.
2
Знакомое многим с детства упражнение: расположите указательный палец перед собственным носом и выделите какой-то предмет вдалеке. Фиксируйте взгляд, считая до 10, сначала на пальце, затем на дальнем предмете. Далее сделайте глубокий вдох и зафиксируйте взгляд на 5 секунд на кончике носа. Выдохните и посмотрите перед собой. Повторите упражнение несколько раз.
3
Вдохните и посмотрите в правый верхний угол, выдохните и посмотрите в левый нижний угол. Закройте глаза и отдохните. Затем вновь вдохните и посмотрите в левый верхний угол, а на выдохе – в нижний правый. Снова закройте глаза. Не поворачивая головы, посмотрите как можно дальше влево, затем вправо. Поиграйте в часы: делая вдох, посмотрите вниз. Затем, очертив полукруг, задержитесь в верхней точке. Медленно выдыхайте и направьте взгляд вниз тем же полукругом, но в другую сторону.
4
После выполненных упражнений нужно расслабить глаза. Закройте лицо руками, но пальцы разведите в стороны. Смотрите вдаль сквозь пальцы, не концентрируясь на предметах. Хорошо, если взгляд будет направлен на природу, например, за окном.
5
Завершает комплекс упражнение на отдых. Сядьте удобно, плотно закройте глаза ладонями, чтобы к ним не проникал свет. Не нужно давить слишком сильно. Опустите веки и подумайте о чем-нибудь приятном. Если позволяет время, включите фоном звуки природы (шум моря, дождя, пение птиц) и устройте сеанс релаксации.
6
Успокоить глаза в конце дня можно при помощи компрессов. Приложите на веки тонкие ломтики картофеля, чайные пакетики или ватные диски, смоченные отваром ромашки. Полежите минут пять. Для сохранения остроты зрения организму необходимы витамины А, В и С. Их можно найти в жирной рыбе, чернике, бананах, моркови, черной смородине, петрушке, бобовых и цитрусовых. Оберегайте глаза от прямых солнечных лучей и обезвоживания.
Видео по теме

Совет 2 : Тренировка для глаз необходима для сохранения зрения

Многие люди привыкли активно использовать компьютеры и другие электронные гаджеты, не обращая внимания на усталость глаз. Чтобы не потерять остроту зрения, рекомендуется регулярно делать гимнастику для глаз.
Тренировка для глаз необходима для сохранения зрения

Улучшение кровообращения, аккомодации, укрепление глазодвигательных мышц



Комплекс для улучшения кровообращения в области глаз. Сядьте, закройте глаза на 5 секунд, после подержите открытыми также 5. Повторите 8 раз. Поморгайте обоими глазами 10 секунд как можно быстрее, повторите 8 раз. Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями, продолжайте в течение минуты. Затем слегка надавите на верхние веки на 2 секунды и повторите 4 раза. Прижмите кожу надбровных дуг пальцами и закройте глаза, при этом пальцы сопротивляются мышцам век и лба. Повторите 8 раз.

Комплекс для укрепления глазодвигательных мышц. Сядьте, медленно переводите взгляд вверх и назад, но двигаются одни глаза. Сделайте 10 раз. Таким же образом посмотрите вправо и влево, выполнив 10 раз. Потом проводите глазами по диагоналям: вправо-вверх, влево-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз. Делайте так по 10 раз на каждую диагональ. Опишите круги взглядом, по 6 раз в каждую сторону.

Комплекс для улучшения зрительной аккомодации. Встаньте, посмотрите прямо на пару секунд, потом поместите палец перед лицом в удалении 30 см и переведите взгляд на него. Через 5 секунд опустите руку, сделайте 10 повторов. Другое упражнение: снова расположите палец таким образом, смотрите на него 2 секунды. После приблизьте его к носу до иллюзии двоения в глазах, повторите 8 раз. Следующее упражнение: проделайте то же самое, только с каждым глазом в отдельности. Для этого один глаз закрывайте ладонью, а другой смотрит на приближающийся палец.

Улучшение зрения. Пальминг



Комплекс для улучшения зрения. Все упражнения можно выполнять как сидя, так и лежа. Посмотрите на пространство между бровями, постарайтесь задержать взгляд как можно дольше. После удержите взгляд на кончике носа. Посмотрите на левое плечо, задержавшись на 5 секунд. Потом на правое. Хорошо, если длительность задержания взгляда во всех упражнениях со временем дойдет до двух минут. Проделайте круговые вращения глазами по часовой стрелке, каждый раз задерживая взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа. Потом против часовой. Повторите по 5 раз.

После любого комплекса и перед ним можно выполнять такое прекрасное расслабляющее упражнение, как пальминг. Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза. Положите на глаза ладони: середина правой напротив правого глаза, аналогично с левой. Не давите на лицо, главное – отсутствие просветов между ладонями. Локтями обопритесь на стол. Вспомните какое-нибудь приятное событие или включите расслабляющую музыку. После длительного пальминга сначала снимите ладони на некоторое время, потом открывайте глаза.
Видео по теме

Совет 3 : Как сохранить и улучшить зрение

Иногда случается так, что даже идеальное зрение начинает постепенно ухудшаться. Зачастую это кратковременное явление, возникающее от длительной работы за компьютером или чтения книг при неправильном освещении. Но наряду с этим существуют серьезные причины, способствующие снижению остроты зрения.
Как сохранить и улучшить зрение

Одним из таких факторов является нарушение кровообращения в сетчатке глаза. Также зрение может ухудшиться из-за смещения позвонков или наличия различных инфекционных заболеваний. Кроме того, проблемы с глазами возникают на фоне развития приобретенных заболеваний, таких как катаракта, глаукома, бельмо. Не стоит заниматься самодиагностикой. Точно установить причину сможет только офтальмолог при очном обследовании.

Продукты, улучшающие зрение

Сбалансированное питание играет немаловажную роль в поддержании здоровья органов зрения. С помощью правильно составленного рациона получится предотвратить развитие серьезных болезней, а также восстановить зрение.

Черника. Эта ягода оказывает для организма наибольшую полезность. В своем составе она содержит огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. Чернику можете употреблять в свежем виде, готовить витаминные чаи или варенье. Регулярное употребление этих ягод способствует укреплению глазных сосудов.

Шиповник. Он оказывает неоспоримую пользу для глаз. Для приготовления настоя вам понадобится горсть измельченных плодов залить двумя стаканами кипятка. Дайте настояться в течение суток, а потом принимайте по стакану перед едой. Достичь лечебного эффекта сможете только через месяц каждодневного употребления шиповника.

Зелень. Считается, что регулярное употребление петрушки, укропа, шпината, защищает сетчатку от негативного влияния солнечных лучей.

Морепродукты. Рыба, креветки, кальмары в своем составе содержат жирные кислоты, витамины, которые предохраняют глаза от возникновения сухости. Поэтому обязательно наполните свой рацион этими вкусными и полезными продуктами. Подробнее об их пользе читайте в нашей статье: «Чем полезны морепродукты».

Морковь. Овощ, богатый бета-каротином и витамином А, является отличной профилактикой развития близорукости. Рекомендовано из моркови готовить свежие салаты, тушить или жарить.

Упражнения для зрения

Кроме включения в привычный рацион полезных продуктов, следует ежедневно выполнять простые упражнения для глаз. Такая гимнастика поможет быстро нормализовать зрительную функцию. Главное – повторять ее на протяжении пяти минут каждый день. Прежде чем приступить к выполнению глазной гимнастики, займите удобное положение в кресле или на диване. Затем посмотрите максимально направо, потом налево. При выполнении этого упражнении голову держите прямо. После начинайте смотреть вниз, а потом вверх. Потом приступайте к круговым вращениям глазами. Каждое движение повторите по 10 раз. В завершение следует сильно зажмуриться и расслабиться. Потом быстро поморгайте. Повторяйте упражнения каждый раз, когда почувствуете усталость.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.