Вам понадобится
  • - противовоспалительные средства;
  • - мази.
Инструкция
1
Избавиться от боли в спине и предотвратить ее появление помогает гимнастика. Утром, не вставая с кровати, подтяните обе коленки по очереди к груди. Полежите немного в таком положении, затем начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону. Поднимите спину и присядьте, согните ноги, соединив их пятками, лбом пытайтесь дотянуться до кровати. Задержитесь на 30-60 секунд.
2
Предпоследнее упражнение комплекса – поместите ноги вперед, а руками тянитесь к носкам. Если достанете головой до колен – хорошо, но через силу делать этого не стоит. Замрите до того момента, пока держаться в таком положении не составит труда. В завершении спуститесь на пол, лягте на живот, ладони опустите возле плеч и, поднимая торс вверх, постарайтесь выпрямить руки и прогнуться в пояснице.
3
Делайте гимнастику плавно, без рывков, вытягиваясь и сгибаясь до того положения, в котором удобно находиться. Повторяйте упражнения каждое утро. К тому же это хорошая профилактика. Помогает при болях в спине йога, тай-чи, дыхательная и аквагимнастика.
4
Ограничьте себя в выполнении тяжелой работы, отдыхайте больше. Снять спазмы помогут противовоспалительные средства – аспирин или ибупрофен. Одной таблетки в день достаточно. Лекарственные препараты можно заменить настоем коры белой ивы. Принимается микстура после еды. Прикладывайте к месту возникновения боли холодный компресс или делайте массаж кубиком льда, завернутым в пакет, в течение 8 минут. Холод снимает отеки, боль и ощущения горячей спины.
5
После нескольких дней процедур лечения льдом перейдите к теплу. Лягте на живот, подложив под бедра и ноги подушки. Спину прикройте полотенцем, смоченным в достаточно теплой воде и хорошо выжатым. Полиэтилен или электрогрелку разместите сверху. Хорошо помогают контрастные обертывания или компрессы. Полчаса воздействуйте на больное место холодом, полчаса – теплом. Облегчает дискомфортные ощущения лечебный массаж, который обязательно должен делать профессионал, чтобы не усугубить положения. Помогают при возникновении резкой боли различные мази, такие как «Фастум Гель», «Вольтарен», «Нурофен».
6
Помажьте больное место средством, пока оно не впитается, укутайте теплым шарфом или одеялом и отдохните некоторое время. Для профилактики и облегчения болевых ощущений правильно оборудуйте свое рабочее место, сидение машины и спальный уголок. Приобретите ортопедическое кресло, отрегулируйте его для удобного использования. Не сидите длительное время без перерывов – вставайте с места и вытягивайте позвоночник. Спать лучше на твердой основе или класть на матрас деревянную доску, чтобы кровать не прогибалась под весом.