Совет 1: Как пить креатин в капсулах

Креатин – это азотосодержащее соединение, которое участвует в энергетическом обмене, а также стимулирует мышечные сокращения. В организме каждого человека он содержится в мышечной ткани, но возможны и такие случаи, когда его недостаточно, что приводит к слабости мышц. Медики назначают креатин при таких заболеваниях, как болезнь Мак-Ардли, идиопатический дерматомиозит и других.
Инструкция
1
При мышечной недостаточности в течение семи-десяти дней принимайте креатин по 1 капсуле (5 грамм) два раза в день: утром и вечером. Капсулы запивайте большим количеством воды или сока (желательно виноградного или яблочного). Ни в коем случае не используйте молоко, кислые соки или чай, так как они меняют свойства вещества и замедляют его усвояемость.
2
В последующие четыре недели снизьте количество приема креатина до 1 капсулы в день (5 грамм) в день. Вы можете употреблять капсулы, заедая медом или сахаром, так как сладкое стимулирует быструю усвояемость веществ (на одну капсулу приходится примерно около 20 граммов сахара). Между курсами делайте перерыв – примерно 2-4 недели.
3
При хронической недостаточности сердечных мышц принимайте креатин по 4 капсулы в день (20 грамм), разбив количество приема на 4 раза, то есть по одной капсуле. Это повысит работоспособность, самочувствие и силу.
4
Употребляйте креатин на голодный желудок, так он лучше усваивается и всасывается в кровь, то есть действие его увеличивается. Если же вы покушали, применяйте капсулы этого вещества не ранее чем за час-полтора после приема пищи. Но если после такого приема вы чувствуете боли в животе или у вас происходит нарушение работы кишечника, употребляйте креатин после приема пищи.
5
Не употребляете капсулы креатина перед сном, лучше сделайте это за час до отдыха и сразу после сна.
6
Не принимайте креатин в следующих случаях: если вы страдаете астмой, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек или печени. Избегайте приема этого вещества и при употреблении алкоголя и кофеина. Детям также не рекомендуется принимать креатин. Беременным и кормящим матерям употреблять это вещество нужно только под наблюдением врача.

Совет 2: Как пить креатин?

Спортивное питание, основой которого является креатин, помогает укрепить мышцы и повысить их выносливость, а также быстрее восстановить силы после тренировки. Но чтобы креатиновые добавки произвели ожидаемый эффект, принимать их нужно правильно.
Инструкция
1
Существует несколько распространенных схем приема креатина:a. В течение недели принимайте по 5 грамм креатина 4 раза в день. Следующие 6 недель пейте по 2-3 грамма креатина ежедневно. Сделайте перерыв 2-4 недели и снова повторите курс.b. Принимайте по 3-5 грамм креатина ежедневно в течение 1-6 месяцев. Затем сделайте перерыв не менее месяца.с. Чередуйте недельный курс приема креатина (по 5 грамм креатина 4 раза в день) с недельным перерывом.
2
Самые популярные формы, в которых выпускается креатин, это капсулы и порошок. Креатин в порошке стоит дешевле, чем креатин в капсулах. Но капсулы принимать удобней, кроме того, креатин в капсулах лучше усваивается. В кислой среде креатин превращается в бесполезный для организма креатинин. Поэтому может быть так, что кислота, содержащаяся в желудке, разрушит креатин до того, как он успеет усвоиться. Из-за этого предпочтительней употреблять креатин в капсулах, желатиновая оболочка которых растворяется не в желудке, а в тонком кишечнике.
3
Пить креатин желательно на пустой желудок. Если вы принимаете креатин в порошке, предварительно разведите его в жидкости. При появлении болей в животе или диареи принимайте креатин после еды.
4
Употребление креатина в растворе простых углеводов способствуют его лучшей усвояемости. Поэтому, чтобы креатин быстрее всосался в желудке, запивайте его не водой, а сладким соком. Лучше всего для этих целей подходит виноградный сок. Кислыми соками креатин запивать нельзя.
5
Не забывайте о разминке перед тренировкой. Иногда после приема креатина спортсмены чувствуют такой приток сил, что начинают интенсивно тренироваться, предварительно не размявшись. Из-за этого может возникнуть растяжение мышц или связок.
Видео по теме
Обратите внимание
Людям, страдающим болезнями печени и почек, пить креатин не желательно. Также не рекомендуется данная спортивная добавка людям с признаками астмы.
Источники:
  • как пить креатин в порошке

Совет 3: Как принимать креатин в капсулах

Креатин – это белок, в состав которого входят три незаменимых аминокислоты: аргинин, глицин, метионин. Креатин в искусственном виде синтезируется в основном из цианамида. В природе в своей естественной концентрации он содержится внутри мышечных волокон в виде фосфата креатина.
Инструкция
1
Если принимать креатин в капсулах или в порошке постоянно – это приведет к наращиванию и увеличению мышечной массы. Происходит это за счет стимуляции внутреннего синтеза белка в мышечных волокнах. Мышечная ткань станет более выносливой и массивной, но не стоит путать креатин со стероидами, которые увеличивают мышечный объем путем задержки в них воды. Креатин в разы увеличивает силу и выносливость принимающих его атлетов.
2
Всего существуют две схемы того, как лучше принимать креатин в капсулах или в порошке, они примерно одинаково эффективны, но имеют отличие в плане нагрузки.Схема употребления креатина с недельной нагрузкой: в первую неделю креатин нужно принимать по 5 г - 4 раза в день. В последующие 6 недель принимать по 3 г – 1 раз в день. После этого следует провести 2-х недельный отдых, затем цикл повторяется.
3
Схема без нагрузки немного проще: креатин принимается по 3 – 5 г один раз в день. Цикл приема длиннее – от одного месяца до полугода. Затем недельный отдых и цикл повторяется.
4
Обязательно ознакомитесь с инструкцией, в ней будет приведен пример приема креатина, а также доля креатина в одной капсуле.
5
Очень хорошо сочетать прием креатина с протеиновыми коктейлями и витаминными комплексами. Во время приема воздержитесь от распития алкогольных напитков и крепкого кофе.
6
Стоит помнить что аллергикам, астматикам, людям с проблемами печени и почек и беременным женщинам не стоит употреблять креатин во избежание возможных негативных последствий. Среди побочных действий редко, но наблюдаются: тошнота, головокружение, диарея.
Видео по теме
Источники:
  • креатин порошок или капсулы

Совет 4: Гейнер и креатин для набора мышечной массы

Рельефные объемные мышцы украшают мужскую фигуру. Чтобы накачать достойную мускулатуру, нужно долго и регулярно заниматься в тренажерном зале. Гейнер и креатин помогут достичь желаемого быстрее.

Что такое и для чего нужен креатин



Креатин участвует в энергетическом обмене, протекающем в мышечных волокнах, и является азотсодержащей карбоновой кислотой. Это вещество способствует выделению рельефа мышц, увеличивает силовые показатели и рост мышечной массы.

Самыми популярными среди спортсменов видами креатина являются: креатин моногидрат и транспортный креатин. Последний содержит в своем составе вещества, помогающие организму усвоить креатин и быстрее доставить его туда, куда нужно, - в мышцы. Транспортный креатин быстрее выводится, но действие его более интенсивное, чем у моногидрата.

С другой стороны, моногидрат усваивается практически полностью, не разрушается в ЖКТ, хорошо накапливается и действует очень долго. То есть, выбирать нужно тот продукт, свойства которого отвечают вашим запросам.

Креатин в продаже есть в двух формах: в порошке и капсулах. На упаковке всегда напечатана инструкция по применению, ее нужно придерживаться. Прием креатина не сопровождается негативными побочными действиями, так как вещество это натуральное и всегда присутствующее в организме.

Единственное, креатин имеет свойство задерживать воду, так как жидкость нужна при наращивании мышечной ткани. Рекомендуется сочетать прием креатина с изолятом протеина и аминокислотами.

Что такое и для чего нужен гейнер



Гейнер - это специальная смесь для спортивного питания, способствующая увеличению мышечной массы. В этом порошковом коктейле невероятное количество калорий, состоит он из белков и углеводов. Гейнер буквально заряжает человека энергией. Одна порция (около 250 г) продукта имеет 1300 килокалорий и до 70 г белка. В составе гейнера есть и креатин, и аминокислоты.

Гейнер - это сбалансированная смесь, которая отлично работает для быстрого и эффективного увеличения объема мышц при усиленных спортивных нагрузках. То есть, нельзя пить такой продукт и лежать на диване, в этом случае расти будет подкожный жир. Иногда тренеры рекомендуют принимать параллельно с гейнером л-карнитин, это делается для прироста сухой массы без жира.

Для человека худощавого больше подойдет гейнер с повышенным содержанием углеводов, а для полноватого - белка. Принимать продукт нужно 1-3 раза в день, желательно не менее чем за час до тренировки и через час после нее. То есть, в день посещения спортзала гейнер нужно пить как минимум 2 раза.

Совет 5: Как выбрать креатин

Креатин работает на молекулярном уровне и выполняет ключевую роль в накоплении и воспроизводстве энергии в человеческом организме. В основном, он содержится в мышцах (около 95%). Бодибилдеры и спортсмены постоянно употребляют креатиновые продукты для быстрого набора мышечной массы.
Инструкция
1
Обратите внимание на то, что креатиновые продукты делятся на две категории или группы: классические и производные. Классическая группа проверена годами и не одним поколением спортсменов. По отзывам, она имеет высокую эффективность и к тому же, дешевле, чем группа производных продуктов.
2
Производные продукты – это скорее добавки, постоянно улучшающиеся ввиду все новых научных исследований, посвященных креатиновым соединениям. Эти добавки улучшают усвоение или же усиливают отдельные свойства чистого креатина.
3
Если вы желаете получить максимальный эффект, используйте смесь из креатина и легкоусвояемых углеводородов. Остановитесь на 3-4 вариантах креатина при покупке.
4
Определите для себя, в какой форме вы будете принимать эту добавку. Например, она может иметь тонкоизмельченную структуру и поэтому ее будет приятно и просто пить, без ощущения песка на зубах. Это оптимальный выбор по цене и качеству.
5
Другим вариантом может стать капсулизированный креатин, который не нуждается в четкой дозировке, как в случае с сухой смесью. Эти препараты не имеют побочных эффектов и полностью усваиваются. 1 грамм креатина в капсулах приравнивается к 10 креатина моногидрата. Естественно, они дороже, но и банки хватит на продолжительное время.
6
Еще один вариант из возможных - микроизмельченный креатин высочайшего качества, не обладающий запахом и не имеющий вкуса. Цена достаточно низкая, что никак не отражается на его высокой эффективности.
7
Выберите Ultimate Nutrition’s Crea Pure, SciFit Kre-Alkalyn 1500, Creatine Monohydrate. Это достойная продукция по довольно невысоким ценам.
Видео по теме
Обратите внимание
Пусть Вас не пугает большое количество позиций в категории «креатин», все это многообразие можно разделить на две группы: чистый моногидрат креатина и креатин с различными добавками.  Используйте креатин из второй группы только проверенных, известных марок. Выбирайте с настроением, это всегда эффективнее.
Полезный совет
Те, кто принимает креатин, растут прямо на глазах! Креатин выделен из мяса. Открыт он был еще в 1835 г., но применяться в качестве пищевой добавки стал лишь в прошлом десятилетии. На сегодня креатин является лидером среди других пищевых добавок, что связано с его высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов.  Различные виды креатина - это как отделка на платье. Выбирайте ту, которая вам больше по вкусу.
Как принимать креатин
Связанная статья
Как принимать креатин

Совет 6: Как принимать креатин и для чего нужен этот препарат

Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок. Он необходим для наращивания силы и выносливости, увеличения мышечной массы человека. Креатин (98%) содержится в организме человека в мышечных тканях. Влияет на рост мышц и синтезированный креатин.

Зачем нужен креатин спортсменам?

Важную роль в наращивании мышечной массы в организме человека играет молекула АТФ. При ее расщеплении высвобождается энергия, которая необходима для сокращения мышц. Запас молекул АТФ в организме ограничен. А действующее вещество креатина - креатинофосфат - способен восстанавливать эту молекулу. И чем больше молекул АТФ, тем сильнее мышцы и выносливее спортсмен. Именно поэтому так популярен креатин.

Как принимать креатин

Профессиональные тренеры советуют начинать прием креатина с 20 г в сутки. Прием нужно разделить на 4 раза - по 5 г. Такой интенсивный курс “креатинотерапии” должен продолжаться не более 5 дней. Это позволяет накопить нужное для силовых тренировок количество креатина в организме. Затем постепенно, в течение 5 суток, количество креатина сводится до 5 г в день.

В дни тренировок суточное количество креатина нужно разбить на 2 приема. За 30-40 минут до начала занятий - половину - через час-полтора после - еще половину. Если запланированных тренировок нет, креатин можно принимать в любое время.

Чтобы не наступило привыкания, креатин принимать нужно, постепенно снижая дозу. К концу курса остаются лишь ежедневные поддерживающие дозы - не более 2-3 г креатина в день. Таким образом, организм приспособится сам вырабатывать нужное количество молекул АТФ, без употребления синтетических стимуляторов.

Как принимать курс креатина

Курс приема креатина может быть месяц, два или три, в зависимости от поставленных целей. Между курсами обязателен перерыв - минимум один месяц.

Как принимать креатин, чтобы он усваивался

Чтобы креатин усваивался, его нужно запивать большим количеством воды. Порошок нужно развести чистой водой, а капсулы - запить. Минимум один стакан жидкости необходимо принять вместе с креатином. Таким образом он будет усваиваться организмом гораздо быстрее.

Чтобы доставить креатин к мышцам, необходим инсулин. А это значит, что количество сахара в крови нужно повысить. Для этого креатин можно разводить водой с медом или фруктовым соком.

Полезный совет: часто начинающие спортсмены задаются вопросом “как отмерить 5 грамм креатина?” Если это порошок - то чайная ложка без горки. Если капсулы - то количество креатина в каждой указано на упаковке.

Видео по теме

Совет 7: Как применять креатин

Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту. Естественным образом вырабатывается у позвоночных. Непосредственно в человеческом организме креатин образуется из L-аргинина, L-метионина и глицина. Если его не хватает в организме, важно знать, как правильно принимать креатиновые добавки.
Инструкция
1
Если вы только хотите начать креатиновую пищевую программу, то в начальный период соблюдайте дозировку 4-6 граммов креатина по 2 раза в день на протяжении недели. Принимайте креатин в совмещении углеводами, которые обладают повышенным гликемическим индексом. Они содержатся в некислых соках (например, в виноградном или персиковом), воде с растворенным в ней медом и других напитках, содержащих фруктозу и глюкозу.
2
Слегка подогрейте сок или воду, добавьте в стакан с напитком 4-6 г креатина и тщательно размешайте. Это нужно для того, чтобы креатин лучше растворился в напитке и лучше абсорбировался в организме.
3
По истечении первой недели, которая представляет собой так называемую фазу загрузки, принимайте креатин также дважды в день, но теперь уменьшите дозу до 3 г.
4
Выдержите общий курс приема, оптимальный период которого составляет от 4-х до 6-ти недель. Затем сделайте обязательный перерыв в приеме не менее двух недель. Этот перерыв необходим для того, чтобы естественный уровень креатина в организме восстановился, так как выработка собственного креатина при приеме креатиновых добавок в организме падает.
5
Для еще лучшей абсорбции креатина в организме принимайте его на пустой желудок. Если такой способ применения вызовет у вас боли в животе или диарею, то принимайте креатин после приема пищи.
6
Принимайте креатин сразу после сна, после приема десертов и сладостей или через полчаса-час после тренировки, так как в этих случаях в организме существенно повышается уровень инсулина, а креатин в этих условиях усваивается мышцами гораздо лучше.
Видео по теме
Полезный совет
Если у вас диагностирована какая-либо из болезней почек или печени, сахарный диабет или гипогликемия, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом-эндокринологом перед приемом креатина.
Связанная статья
Что такое предтренировочный комплекс
Полезный совет
Перед применением креатина обратитесь за консультацией к врачу.
Как принимать креатин и для чего нужен этот препарат
Связанная статья
Как принимать креатин и для чего нужен этот препарат
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500