Совет 1: Как быстрее засыпать

Следует отличать борьбу с бессонницей и желание быстро засыпать. Бессонница – это заболевание, которое требует комплексного решения. Быстрое засыпание – это своеобразная «прихоть» человека, который привык ценить свое время или просто не любит долго ворочаться в кровати.
Как быстрее засыпать
Инструкция
1
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ритмичность позволит вашему организму привыкнуть к нужному распорядку. В результате, когда будет приходить нужное время, тело само начнет призывать вас к отбою. Это очень действенный метод, однако он требует больших временных затрат. Иногда, чтобы сформировать подобную положительную привычку, требуется несколько месяцев.
2
Начинайте вставать раньше. Не стоит доказывать факт о том, что чем раньше встаешь, тем раньше хочется лечь спать. В итоге, в привычное время отбоя ваши глаза начнут закрываться самостоятельно. Первые дни будут непростыми, однако дальше процесс пойдет гораздо проще. Главное - перестать поздно ложиться спать.
3
Устаньте физически. Попробуйте пробежать 10 километров или заняться тяжелыми физическими упражнениями, вроде подтягиваний. Вечером вы уснете моментально.
4
Медитируйте. Перед отбоем подумайте о чем-нибудь хорошем. Закройте глаза на несколько минут и представьте, как вы спите на берегу лазурного берега, а волны касаются ваших ног. Как правило, подобный настрой на сон существенно ускоряет процесс засыпания.
5
Дышите правильно. Перед сном сделайте дыхательную гимнастику. Обеспечьте приток свежего воздуха. Для этого можно открыть окно или выйти на улицу. Сделайте 10 глубоких вдохов, потом 20 быстрых, а затем вновь 10 глубоких.
Видео по теме

Совет 2: Как научить детей засыпать вовремя

Чтобы у ваших детей всегда были хорошее настроение, крепкий иммунитет и бодрый дух, они должны иметь достаточное количество времени на сон. Для этого важно научить детей засыпать вовремя.
Как научить детей засыпать вовремя
Инструкция
1
Дети дошкольного и младшего школьного возраста должны спать 10-11 часов в сутки. Поэтому если ежедневно они встают в 7 часов утра, то должны ложиться спать в 9-10 часов вечера, чтобы выспаться. В будние дни они устают в течение дня, так как учатся, занимаются в кружках, играют в спортивные игры и занимаются разными делами, поэтому засыпают вовремя. Но если привычный режим дня сбивается, сложно отправить спать детей в положенное время.
2
Чтобы режим дня не сбивался, соблюдайте его постоянно. И в каникулы, и в выходные дни нужно следить, чтобы дети вставали в привычное время. Они будут засыпать вовремя, если выходные будут проводить активно. Гораздо полезнее гулять, заниматься спортом, играть в активные игры, чем сидеть целый день за компьютерными играми. Если дети будут уставать за день, то они уснут в положенное время. Поэтому не ограничивайте ребенка в прогулках в выходной день.
3
Для хорошего сна полезно прогуляться непосредственно перед сном. Свежий воздух и хорошее настроение полезны и детям, и взрослым. Сделайте спокойные вечерние прогулки своеобразной семейной традицией. В то время, пока вы гуляете, можно проветрить квартиру, чтобы всем лучше спалось.
4
Одно из главных правил хорошего сна для детей - никаких активных игр перед сном. Если дети будут прыгать, кричать и веселиться, они вряд ли уснут вовремя. За час до сна организуйте спокойных отдых - поиграйте с детьми в настольные игры или почитайте книгу.
5
Чтобы дети засыпали вовремя, не шумите в то время, когда они уже легли спать, не прибавляйте громко звук у телевизора. Будет лучше, если гости не будут засиживаться у вас допоздна.
6
Чтобы сон был крепкий, давайте детям перед сном теплое молоко с медом. Это народное средство успокоит нервы, снимет дневное напряжение, поможет быстрее уснуть и подарит самые сладкие и добрые сны.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.