Как быстрее засыпать

Следует отличать борьбу с бессонницей и желание быстро засыпать. Бессонница – это заболевание, которое требует комплексного решения. Быстрое засыпание – это своеобразная «прихоть» человека, который привык ценить свое время или просто не любит долго ворочаться в кровати.

Инструкция

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ритмичность позволит вашему организму привыкнуть к нужному распорядку. В результате, когда будет приходить нужное время, тело само начнет призывать вас к отбою. Это очень действенный метод, однако он требует больших временных затрат. Иногда, чтобы сформировать подобную положительную привычку, требуется несколько месяцев.
2. Начинайте вставать раньше. Не стоит доказывать факт о том, что чем раньше встаешь, тем раньше хочется лечь спать. В итоге, в привычное время отбоя ваши глаза начнут закрываться самостоятельно. Первые дни будут непростыми, однако дальше процесс пойдет гораздо проще. Главное - перестать поздно ложиться спать.
3. Устаньте физически. Попробуйте пробежать 10 километров или заняться тяжелыми физическими упражнениями, вроде подтягиваний. Вечером вы уснете моментально.
4. Медитируйте. Перед отбоем подумайте о чем-нибудь хорошем. Закройте глаза на несколько минут и представьте, как вы спите на берегу лазурного берега, а волны касаются ваших ног. Как правило, подобный настрой на сон существенно ускоряет процесс засыпания.
5. Дышите правильно. Перед сном сделайте дыхательную гимнастику. Обеспечьте приток свежего воздуха. Для этого можно открыть окно или выйти на улицу. Сделайте 10 глубоких вдохов, потом 20 быстрых, а затем вновь 10 глубоких.