Совет 1: Здоровая печень. Профилактика

Печень выполняет защитную функцию в организме человека. Этот важнейший орган пропускает через себя огромное количество крови за сутки. Жизнедеятельность печени зависит не только от человека, но и от плохой экологии, которая является источником наших болезней.
Инструкция
1
Сбалансировать питание. Включить в меню дня: овощи, кисломолочные продукты, злаки, фрукты, белки и жиры. Особый вред наносят жирная и копчения еда, а также употребление большого количества сладкой газированной воды, так как маленькие пузырьки растягивают желудок. Исключить в питании соусы, жареную пищу и майонез.

2
Увеличить потребление жидкости. Большое количество воды поможет ускорить вывод токсинов из печени.
3
Ограничить прием лекарственный средств.
4
Избегать необычных диет.
5
Полезны физические нагрузки, но умеренные.
6
Избавиться от вредных привычек. Большое количество употребления алкоголя ведет к нарушению работоспособности печени.
7
Избыточная масса тела (ожирение) увеличивает риск заболевания печени. Нужно постоянно контролировать вес.

Совет 2: Для чего организму нужны жиры

Жиры нужны организму для лучшего усвоения витаминов, строительства клеток и синтеза гормонов. Жировые запасы согревают организм и защищают внутренние органы и кости от воздействия из вне.
Многие худеющие, пытаясь сбросить лишний вес, стремятся полностью исключить из своего рациона жиры, полагая, что только так они смогут вернуть себе былые формы. Однако это в корне неправильно, без жиров невозможна нормальная жизнедеятельность органов и систем. Какое-то количество жиров должно ежедневно попадать в организм, даже при диете.

Роль жиров в организме



Жиры – это главный источник энергии в организме. Они участвуют в обменных и пищеварительных процессах, способствуют усвоению некоторых витаминов и минеральных веществ. Для чего организму нужны жиры? Наибольшую пользу для человека представляют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, которые принимают участие в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Помимо этого, они обогащают кислородом кровеносную систему человека и отвечают за состояние кожного покрова, замедляя процесс старения.

Первое место по важности в питании человека занимают белки, но без жиров нормальная жизнедеятельность организма была бы невозможна. Особое значение имеют такие жирные кислоты, как линолевая, арахидоновая и линоленовая. Именно кислоты Омега-3 и Омега-6 участвуют в обмене холестерина и самим организмом не синтезируются – их можно получить только с пищей. Этот тип жиров способен воспроизводить определенные активные соединения, в частности эйкозаноиды.

Жиры Омега-9 не настолько полезны, как первые два типа, но без них невозможна хорошая работа сердца, мозга, органов зрения и суставов. Вкупе все эти жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, активируют иммунную систему, повышают работоспособность и действуют как антиоксиданты, эффективно выводя вредные вещества и свободные радикалы из организма.

Чем еще полезны жиры



Для чего организму нужны жиры? Жиры отвечают за насыщение, именно они помогают контролировать аппетит, но это относится только к полезным жирам, а не транс-жирам и гидрированным жирам, содержащимся в жирной и жареной пище. Хотя именно такая еда кажется вкуснее и именно она в большинстве случаев приводит к лишнему весу. Как уже было сказано, жиры помогают усваивать некоторые витамины, в частности, без жира невозможно было бы поглощение витаминов А, С, Е и К. Жиры участвуют в создании гормона тестостерона и обеспечивают изоляцию волокон для облегчения прохождения нервных импульсов, именно за счет этого достигается возможность двигаться.

Жиры выполняют и теплосберегающую функцию, выступая собственной системой изоляции, не позволяющей организму замерзнуть. Жир защищает внутренние органы и кости от внешних воздействий, обеспечивая им необходимую поддержку.
Видео по теме

Совет 3: Идеи для завтрака

Если по утрам вы быстро перехватываете конфетку с чаем и уходите на работу или учебу (или вообще ничего не перехватываете), то вы совершаете большую ошибку. Завтрак поставляет энергию в организм и помогает контролировать аппетит в течение дня. Однообразный утренний рацион (даже очень полезный или вкусный) может наскучить, поэтому посмотрите на нестандартные идеи для завтрака.
Инструкция
1
Йогурт парфе. Это просто: йогурт смешивается или чередуется слоями с ягодами, фруктами, мюсли, сиропом, орехами. Плюс в том, что каждый раз можно делать новое сочетание, в зависимости от имеющихся фруктов или ягод, а организм получит все питательные элементы сразу: белки, углеводы, пищевые жиры.
Идеи для завтрака
2
Блинчики. Готовить тонкие блины по утрам нет времени, зато можно сделать блинчики – толще, чем блины, но больше, чем оладьи. Тесто можно замесить из яиц, сливок, сахара, соды и муки. Выпечь как обычные блины. В добавку к таким блинчикам подойдут творог, ягоды и орехи, сливочный сыр.
Идеи для завтрака
3
Овсянка. К овсянке также можно добавить абсолютно любые наполнители и «увкуснители» - тыква, изюм и сухофрукты, грецкие орехи, ваниль и корица. Кстати, ощущение сытости от овсянки обычно дольше, чем от манной каши.
Идеи для завтрака
4
Глазунья с наполнением. В стандартную яичницу можно добавить: предварительно обжаренный мелко нарезанный картофель, вчерашние вареные макароны, стручковую фасоль; цветную капусту, репчатый лук и зелень, сыр. И подавать глазунью с другими овощами – свежими нарезанными огурцами, помидором, салатом, редисом.
Идеи для завтрака
Видео по теме
Видео по теме
Полезный совет
Кроме питьевой воды, можно употреблять чаи из трав.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше