Совет 1: Животик йоге не помеха

Все большую популярность йога приобретает среди беременных женщин. Практика мягкая, неторопливая, при этом позволяющая поддерживать свое тело в форме.
Прежде чем отправиться в фитнес-центр, нужно взять справку у наблюдающего врача, что у будущей мамы нет противопоказаний. Следствием неправильной практики может быть повышенный тонус, преждевременные роды, поэтому важно соблюдать некоторые основные правила.

- Не делать асан на животе, каким бы ранним ни был срок.
- Исключить любые манипуляции мышцами живота (брюшной замок, наули).
- Избегать выполнения перевернутых асан («березка», стойка на голове и т.д.).
- Не делать глубоких прогибов назад, поскольку нагрузка на поясницу и так очень велика.
- Во всем знать меру. Лучше не доделать упражнение, чем переделать. И больше плавности в движениях.

Практика йоги для беременных должна подготовить будущую маму к встрече с малышом, поэтому здесь особенно важны глубокое осознание собственного тела, постоянное следование своим ощущениям.

Полезны будут асаны на вытяжение и расслабление спины, так как будущие мамы испытывают сильную нагрузку на позвоночник. Также важны упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.

Дыхательные практики помогут лучше осознавать свои действия, что непременно пригодится во время родов. Все это желательно делать под присмотром опытного инструктора йоги. Но есть одно приятное упражнение, которое легко можно практиковать дома. И как можно чаще.

Шавасана

Из положения сидя, осторожно лечь на пол на спину, ноги вытянуть, носки расслабить, направив в стороны. Руки - вдоль корпуса ладонями вверх. Закрыть глаза и мысленно пройтись по всему телу, расслабляя его сантиметр за сантиметром. Затем направить свое внимание малышу, мысленно улыбнуться ему.

Совет 2: Как осуществлять движение по дороге на велосипеде

С наступлением лета открывается велосипедный сезон. Многие люди используют велосипед для передвижения по городу. В этом случае необходимо знать о специальных правилах езды по оживленным улицам.
Инструкция
1
Изучите основные положения связанные с допуском к эксплуатации транспортных средств в постановлении Правительства РФ за N 1090 от 23 октября 1993 г. Обратите внимание на то, что в соответствии с ПДД передвигаться на велосипеде по проезжей части разрешается только с 14 лет.
2
Соблюдайте технические требования к движению на велосипеде. Убедитесь, что на нем установлены исправные руль, тормоз и звуковой сигнал, спереди он оборудован фонарем и световозвращателем белого цвета, а сзади — фонарем или световозвращателем красного цвета.
3
Помните, что движение велосипедов должно осуществляться по велосипедной дорожке, а в случае ее отсутствия — в один ряд, по правой стороне проезжей части. Движение по обочине также допускается, если при этом не создаются помехи для пешеходов. Во время движения по проезжей части колонны велосипедистов должны разделяться на группы, в каждой по 10 велосипедистов. Чтобы облегчить обгон, расстояние между ними должно составлять около 100 м.
4
Пользуйтесь специальными жестами для обозначения маневра. Если вы хотите остановиться, поднимите вверх любую руку. При повороте или перестроении направо вытяните правую руку или согнутую в локте левую. В случае поворота или перестроении налево используют вытянутую левую руку либо согнутую в локте правую. Если движение осуществляет группа велосипедистов, то опущенная вниз левая или правая рука может использоваться, чтобы показать наличие ям или препятствий на пути.
5
Не допускайте управления велосипедом в состоянии опьянения, после принятия ухудшающих внимание и реакцию лекарственных препаратов, в утомленном или болезненном состоянии. Кроме того, запрещается пересечение организованных колонн (автомобилей или пешеходов) и движение среди них. Избегайте использования телефона во время движения. Допускаются лишь специально оборудованные технические устройства, позволяющие вести переговоры со свободными руками.
Видео по теме
Источники:
  • Выдержки из правил дорожного движения для велосипедистов
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше