Совет 1: Как научиться меньше говорить

Человек в отличие от животных, которые прекрасно понимают друг друга без слов, предпочитает общение при помощи речи. Однако устная речь далеко не всегда удовлетворяет слушателя. Иногда возникает сожаление о том, что люди пока еще не умеют общаться без слов, то есть тепепатически. Слушать беспрерывный словесный поток весьма утомительно и быстро начинает раздражать.
Инструкция
1
Более культурный человек осторожнее обращается со словом, он четко определяет условность и шаткость обобщений и заключений, а также неточность и ограниченность получаемой информации. Именно поэтому человек сначала должен думать и только потом говорить.
2
Думать, конечно же, тяжелее, чем говорить. И для предварительной мыслительной проверки суждений необходимо время, поэтому в момент разговора человек делает паузу перед тем, как ответить, да и вообще во время беседы больше старается узнать что-то новое для себя, нежели в чем-то переубедить собеседника.
3
Некоторые люди считают, что узнавать им уже нечего, они уверены в правоте своих мнений и негодуют, когда им смеют возражать. Такие люди всегда продолжают развивать свою мысль, не пытаясь понять оппонента, перебивают его. Это указывает на отсутствие твердой логики и стремления к ней.
4
Чтобы научиться меньше говорить, необходимо, обдумывать свои мысли, то есть некоторое время молчать. Чем человек больше разговаривает, тем меньше он думает и наоборот. Чем большей информацией человек обладает, тем больше требуется времени для ее обобщения. Постоянно говорящий человек постепенно разучивается думать.
5
В первую очередь займитесь своим дыханием. Делайте вдох только животом, следите за плечами, которые постоянно норовят оказаться впереди живота или подняться. Не позволяйте им этого. Свой живот представляйте мягким мячиком, на вдохе он должен расширяться. Вдох должен продолжаться в течение 3 секунд, считайте их. Немного задержите вдох, но не напрягайтесь, затем выдохните, произнося продолжительный гудящий звук не втягивая живот. Рот при этом открывать не следует. Такая подготовка не приносит дискомфорта, практика является залогом успеха. Тренируйтесь как можно чаще и постепенно замените гудящий звук любыми другими словами.
6
Во время разговора старайтесь не выплескивать поток речи и не выпрыгивать из него, пытайтесь расслабиться и успокоиться. Конечно, не так легко сразу стать бдительнее и не говорить лишнего. Постепенно эта проблема решится, если постараться.

Совет 2: Как научиться меньше есть

Человеческий желудок – орган, который заполняется пищей – начинает реагировать на заполнение не раньше, чем через 20 минут с начала трапезы. Золотое правило «ешь столько, чтобы выйдя из-за стола, еще хотелось есть» не работает. Люди привыкли насыщаться до отвала в течение 15 минут, из-за чего и случается переедание. В норме желудок по размеру напоминает сжатый кулак. Помня это, привыкайте обходиться такой же по объему порцией в один прием пищи.
Инструкция
1
Современная жизнь с ее быстрым темпом, огромным потоком информации и загруженности работой приводит к тому, что вы начинаете питаться, как попало. Еда всухомятку, перекусы вместо полноценного приема пищи, завтрак, когда есть совсем не хочется, и обильный ужин перед сном приводят к тому, что вы съедаете больше, чем вам нужно. Желудок от этого растягивается, и в результате вы начинает переедать постоянно.
2
Первое, что нужно сделать – найти причину того, почему вы много съедаете и постараться решить существующую проблему. Не можете определить ее сразу – записывайте в таком случае, сколько, когда и чего вы съели, в каком были настроении и о чем думали. Этот метод либо поможет вам определить причину переедания, либо заставит отказаться от лишнего кусочка ввиду того, что вам просто надоест все это записывать.
3
Замечено, что человек часто пытается избавиться от дискомфорта с помощью еды. Старайтесь отслеживать эти моменты. Допустим, у вас был тяжелый рабочий день. Не бегите к холодильнику. Теплая ванна или любимая музыка успокоят вас и помогут расслабиться с тем же успехом и большей пользой.
4
Накладывая еду в тарелку, сделайте порцию гораздо меньше той, что вы привыкли есть. Лучше всего питаться супами: находящаяся в них жидкость – бульон – вызывает чувство насыщения гораздо быстрее, чем вторые блюда.
5
При составлении порции второго блюда пользуйтесь следующим правилом: половину порции должны занимать овощи, четверть – мясо и оставшуюся четверть – гарнир.

Сразу кладите в свою тарелку все, что хотите съесть. Это поможет вам отследить визуально, сколько еды вам действительно необходимо. Старайтесь питаться по режиму: перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3 часов.
6
Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком и тщательно пережевывая пищу. Народная мудрость гласит, что хорошо пережеванный кусочек черного хлеба полезнее целого наскоро проглоченного обеда.
7
Часто люди принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому, если вам захотелось есть, прежде всего выпейте стакан свежей или минеральной воды. Запивайте водой вторые блюда – так вы тоже съедите меньше обычного.
8
Еще одна неистребимая человеческая привычка – есть то, что находится перед глазами, что проще употребить. Поэтому уберите подальше упаковки с чипсами, печеньем и крекерами, конфеты и шоколад. Вместо них положите фрукты, а на верхнюю полку холодильника – помытые и нарезанные морковь и сельдерей. Если вам захочется пожевать, вы сможете не отказывать себе в этом, а количество калорий, попавших в организм, существенно снизится.
9
Если предстоит тяжелая умственная работа, постарайтесь сконцентрироваться на ее выполнении не с помощью огромной чашки кофе и шоколада, а с помощью массажа основания черепа. В месте соединения шеи и черепа нащупайте две точки с двух сторон: нажатие на них немного болезненнее, чем на другие части шеи. Хорошо и вдумчиво помассируйте их в течение нескольких минут. Такая операция помогает улучшить приток крови к мозгу, а значит, и быстрее сконцентрироваться на предстоящем задании.
10
Часто люди пытаются заполнить с помощью еды возникающую пустоту. Это может быть одиночество или, например, вы бросили курить и пытаетесь заполнить освободившееся в результате этого время. Займите себя чем-нибудь более продуктивным: зарегистрируйтесь на интересном форуме или запишитесь в фитнес-клуб.
11
Конечно, вам будет тяжело в первые 2-3 дня, но зато потом вы сами будете удивляться, как это раньше вы питались такими огромными порциями и как мало на самом деле нужно для насыщения.
Видео по теме
Как научиться съедать меньше
Связанная статья
Как научиться съедать меньше

Совет 3: Как научиться уверенно говорить

Умение говорить уверенно, а также излагать свои мысли четко и доходчиво всегда высоко ценилось в обществе. В современном мире без этих качеств человеку особенно трудно достичь хотя бы каких-то успехов на профессиональном поприще. Да и на бытовом уровне не менее важно уметь отстаивать свое мнение, находить с людьми общий язык и договариваться.
Инструкция
1
Прежде чем вы начнете о чем-то говорить, подумайте, достаточно ли хорошо знаете то, что хотите сказать. Если вы не разбираетесь в теме разговора, то никогда не будете уверенно себя чувствовать перед слушателями, путаясь и сбиваясь в разговоре, вы будете выглядеть нелепо. Обдумайте и заранее спланируйте свою речь.
2
Для того чтобы научиться уверенно говорить, вам прежде всего необходимо побороть свою робость и неуверенность в своих силах. Если вы будете действовать смело, собеседники никогда не почувствуют вашей боязни перед ними. Сильное и настойчивое стремление достичь цели вам обязательно поможет. Как бы ни билось ваше сердце, ведите себя спокойно и уверенно, стойте, выпрямившись и смотрите прямо в глаза своим слушателям.
3
Перед началом выступления или разговора полминуты глубоко подышите. Приток кислорода в легкие вас взбодрит и придаст смелости.
4
Вам легче будет избавиться от смущения, и вы почувствуете себя более непринужденно, если что-то сделаете перед слушателями, К примеру, возьмете в руки книгу или откроете окно, передвинете стул или что-то напишете на доске. Также вы ощутите большую уверенность, выступая за столом или держась за стул.
5
Умение говорить напрямую связано с умением читать и слушать умных людей. Для получения нужной информации у вас есть масса возможностей – книги, интернет, кинофильмы и т.д. Старайтесь запоминать какие-нибудь интересные слова, яркие обороты речи. Постоянно занимайтесь самообразованием.
6
Репетируйте свое выступление перед людьми. Для этого можете воспользоваться зеркалом и диктофоном. Послушайте себя, проанализируйте, что можно изменить, чтобы ваша речь была более уверенной.
7
Любое умение приходит только с опытом и огромной практикой. Хотите говорить уверенно – практикуйтесь в речи побольше. Сначала можете потренироваться на небольшой аудитории и вскоре вы увидите, как уходит ваша тревога и появляется уверенность. Опытные ораторы также советуют новичкам с самого начала относиться к аудитории доброжелательно, и тогда она ответит взаимностью, а вы почувствуете уверенность.
8
Если у вас есть возможность и желание говорить уверенно, позанимайтесь на каких-нибудь курсах актерского мастерства. Преодолеть внутренний барьер перед выступлением вам может помочь и психолог.

Совет 4: Как научиться легко общаться

Некоторые мечтают избавиться от застенчивости и перестать относиться к общению с людьми, как к пытке. Если преодолеть робость, жизнь изменится в лучшую сторону, а многие проблемы исчезнут.
Инструкция
1
Перестаньте зацикливаться буквально на всем – начиная от того, как лучше ответить на вопрос, заканчивая тем, какое выражение будет уместным в данном разговоре. Общаться без перерыва, не давая вставить слова собеседнику, - не очень хорошая идея. Но полторы минуты обдумывать ответ, застенчиво переминаясь с ноги на ногу, тоже не лучший вариант. Расслабьтесь и думайте не о том, какое впечатление производите вы или ваша речь, а о предмете разговора.
2
Чаще общайтесь, ведь любое знание получают на практике. Если разговор для вас – серьезное испытание, начните с малого. Например, на приветствие коллеги не просто односложно ответьте, а спросите о погоде, результате вчерашнего матча или другой мелочи. Постепенно станет легче поддерживать разговор. Вы научитесь не только развернуто отвечать на вопросы, но и задавать их.
3
Активно используйте жесты и мимику. Это поможет собеседнику понять, какое у вас настроение или как вы реагируете на сказанное. Чаще называйте участников разговора по имени, при обращении смотрите в глаза, а не в пол или стену, ведь последнее вызывает дискомфорт у беседующих. Больше улыбайтесь (искренне, а не вымучено) и не бойтесь пошутить даже в серьезном разговоре. Это поможет разрядить обстановку.
4
Читайте и разучивайте цитаты великих людей или просто забавные истории и анекдоты. С их помощью вы сможете легко и просто сгладить паузу, возникшую в разговоре и вызвать улыбки собеседников. Для ситуаций, в которых теряете самообладание (визит в кабинет начальника, например), заготовьте несколько фраз-шаблонов, которые сможете произнести, когда остальные мысли вылетят из головы.
Обратите внимание
Научитесь входить в состояние пофигизма – когда вам нет дела, до мнения окружающих – когда вы забыли о том, что надо общаться “правильно” – общайтесь с помощью своего подсознания – не думая о том что говорить – чтобы ваше общение происходило само. Это основные правила и ошибки, которые допускают во время общения. Но самое главное – это практика. Чтобы научиться общаться - побольше общайтесь и люди потянутся к вам.
Полезный совет
Чтобы лучше общаться, во-первых, надо просто общаться. Тот, кто сидит дома и листает интернет в надежде научиться общению, занят не тем. Идите к людям и учитесь общаться. Обратите внимание: не просто общайтесь, а - "учитесь общаться". Если до сих пор вы в общении (вдруг) делали только две вещи - злились, когда собеседник говорил красиво, и язвили, когда он был неправ, то продолжать такое общение, укрепляясь в нем - глупо.

Совет 5: Как научиться понимать животных

Владельцу любого домашнего животного со временем начинает казаться, что его собака, кошка или хомячок невероятно умные, понимают человеческую речь и даже пытаются что-то по-своему ответить любимому хозяину. И как было бы здорово выучить язык животных и уметь разговаривать с домашним любимцем.
Инструкция
1
К сожалению, чудесные напитки, выпив которые, можно начать понимать язык птиц и зверей и различать слова в шелесте листвы, встречаются только в сказках. Зато в реальной жизни внимательный владелец животного может по поведению своего питомца понять то, что тот хочет сказать.
2
Один из важнейших органов животного, с помощью которого оно может общаться с человеком – это хвост. Всем известно, что, когда собака бешено крутит хвостом во все стороны, она испытывает радость, и каждый хозяин, приходя домой, не раз видел, как его верный пес сидит под дверью, виляя хвостом. У кошек же движения хвостом означают совсем другое. Так, если кошка виляет хвостом, значит, она чем-то раздражена, ее нечто злит и, вполне возможно, она сейчас бросится на обидчика. Если же подергивается лишь кончик хвоста – у кошки игривое настроение, нечто вызвало ее любопытство. Если она в этот момент и бросится, то лишь для того, чтобы разобраться с фантиком от конфеты или вашими тапками.
3
Очень многое можно понять по лаю собаки. Человек, который содержит пса не первый месяц, и сам заметит, насколько различается лай собаки в тот момент, когда по саду шастают чужие люди, когда к крыльцу подкинули слепого котенка, и когда по соседству появилась свора бродячих собак. Впоследствии вам будет достаточно услышать лай вашей собаки, чтобы понять, что происходит у вас во дворе.
4
Несомненно, у вашего питомца есть привычки, которые присущи лишь ему. Понаблюдайте за ним несколько дней, и вы без труда научитесь понимать, когда ваш зверек хочет есть, когда играть, а когда у него что-то болит. Более того, заманивая вас утром на кухню, ваша кошка или собака будет удивляться вашей несообразительности, если вы не поймете сразу, что она от вас хочет.
5
Чаще разговаривайте с владельцами таких же попугайчиков, рыбок или померанских шпицев, как у вас. Хозяева с удовольствием расскажут вам, как они общаются со своими любимцами, что поможет и вам с вашим питомцем лучше понимать друг друга и без всяких волшебных зелий.

Совет 6: Как научиться мало есть

Главной проблемой на пути к снижению веса является уменьшение объема ежедневно съедаемой пищи. Человеку, привыкшему к поеданию полных тарелок первых, вторых и третьих блюд не просто похудеть, даже сидя на самой эффективной диете.
Инструкция
1
Запомните основное правило: для сытости человеку достаточно съедать небольшую порцию еды, объемом не более 400 мл. Вне зависимости от вида вкушаемой пищи (суп, гарнир, салат и т.д.), ее количество не должно превышать данного показателя. Кроме этого не забывайте, что желудок в нормальном состоянии по размеру равен вашему кулаку. Поэтому именно такой по объему и должна быть порция еды в вашей тарелке.
2
За один прием не употребляйте пищи больше, чем вмещается в одну стандартную миску. Приготовьте одну тарелку нужного объема или несколько маленьких, суммарный объем которых не превышает 400 мл.
3
Сократите интервал между трапезами до трех часов, ешьте чаще, но меньше.
4
Нормализуйте свой рацион, подберите продукты, максимально подходящие к вашему образу жизни.
5
Перед каждым приемом пищи, вне зависимости от предполагаемого объема порции, выпивайте стакан негазированной воды. Жидкость заполнит ваш желудок, что ускорит наступление чувства сытости. Заведите себе особый красивый кувшин, каждое утро, наливая в него чистую воду, мысленно настраивайтесь на сокращение объема порций. Воду пейте из красивых чашек или прозрачных стаканов, маленькими глотками.
6
Каждый прием пищи начинайте с яблока, улучшающего секрецию желудка, и частично заполняющего его объем, оставляя меньше места для калорийной пищи. Кроме того, в яблоках содержится много такой необходимой кишечнику клетчатки. В обед приучите себя заменять половину порции салатом из свежих овощей, например, из капусты с морковью.
7
Долго не сидите за столом с вкусными блюдами. При этом готовьтесь к каждому приему пищи – празднично одевайтесь, украшайте стол. Ешьте не спеша, небольшими порциями, обязательно в хорошем настроении.
8
Прекратите смотреть телевизор на кухне, поскольку во время просмотра увлекательной передачи или фильма ваши руки будут непроизвольно тянуться к еде, а мозг не будет контролировать этот процесс.
9
Накладывайте порцию еды, которую вы планируете съесть. Ни в коем случае не берите добавку.
10
После еды сразу же переключайте свое внимание на увлекательное занятие, позволяющее забыть о вкусностях, оставшихся на кухне.
Видео по теме
Связанная статья
Самый простой и эффективный способ похудеть
Источники:
  • научиться меньше есть

Совет 7: Как думать меньше

Порой навязчивые, негативные мысли, воспоминания о совершенных ошибках, тревога о будущем или привычка к постоянному самоанализу мешает получать удовольствие от жизни. Научитесь контролировать поток своего сознания, и вы будете чувствовать себя иначе.
Инструкция
1
Осознайте, что привычка слишком много думать лишает вас удовольствия воспринимать то, что происходит вокруг, в полной мере. Не стоит тратить значительную часть своих внутренних ресурсов на то, чтобы переосмысливать всю свою жизнь. Есть более рациональные способы, как потратить собственную энергию.
2
Отдайтесь во власть чувств. В этом вам поможет искусство. Когда вы слышите прекрасную мелодию, смотрите увлекательный фильм, читаете интересную книгу с динамичным сюжетом или наслаждаетесь работой скульпторов, художников и архитекторов, та часть вашего разума, которая отвечает за восприятие, берет верх над аналитическим блоком мозга.
3
Не пытайтесь все объяснить и понять. Есть некоторые моменты, которые нужно просто принять. В погоне за тем, чтобы выстроить четкую и логичную модель своей вселенной, вы можете пропустить множество интереснейших событий, что происходят вокруг. Парадокс в том, что в результате своих размышлений о смысле жизни и пути достижения счастья вы можете прийти к простому заключению: нужно жить, как живется, и наслаждаться каждым мгновением. Так почему бы сразу не оставить рефлексию и зацикленность на философии?
4
Перестаньте переживать по поводу неприятных моментов своего прошлого. Они уже произошли, и вы не в силах это изменить. Зато вы можете сделать так, чтобы ваши ошибки были ненапрасными. Вынесите урок из неприятных ситуаций и скорректируйте свое поведение.
5
Поймите, что нет смысла чересчур волноваться за будущее. Конечно, нужно позаботиться о некоторых моментах, но не до такой степени, чтобы отравлять себе момент «сейчас». Вы не в силах предугадать, как может сложиться ситуация в будущем. Жизнь может внести свои коррективы.
6
Прекратите слишком много заботиться о том, что о вас подумают или скажут люди. Случается, что один взгляд или неосторожная фраза дает впечатлительному человеку почву для переживаний на всю бессонную ночь. Не ищите одобрения со стороны, не будьте так мнительны и не додумывайте за окружающих.
7
Научитесь расслабляться. Поможет вам в этом не алкоголь и не сладкое. Используйте технику глубокого дыхания, медитацию. Просто посидите в тишине и посмотрите в окно. Послушайте ненавязчивую музыку или примите ванну. Выпейте травяной чай и ложитесь спать. Отгоняйте все мысли и представляйте морской берег с медленно набегающими волнами, звездное небо или поле ярких цветов.
8
Отвлекитесь с мыслей на действия. Затейте уборку, идите гулять, займитесь спортом, мастерите что-нибудь, ухаживайте за цветами, шейте или вяжите. Вы и сами не заметите, как от тяжелых мыслей не останется и следа.
Видео по теме
Обратите внимание
Умные люди стараются избегать споров, так как понимают, что они аксиоматичны и для восприятия их человек должен быть подготовлен.
Полезный совет
Первое время занимайтесь дыхательными упражнениями не менее получаса в день.
Источники:
  • как меньше думать
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500