Совет 1: Популярные методы похудения: преимущества и недостатки

Женщины, страдающие излишней полнотой, прибегают к различным методикам похудения. Это, в основном, разнообразные диеты, имеющие свои плюсы и минусы. Они основаны на разных подходах, и важно не только добиться желаемого результата, но и не навредить своему здоровью.
Популярные методы похудения: преимущества и недостатки

Быстрый способ похудения: преимущества и недостатки



Существует много способов похудения. Те, кто уже испробовал на себе эти методы, выкладывают в социальных сетях, на женских сайтах и форумах всемирной паутины методики, ориентируясь на которые, можно быстро похудеть. Там же публикуется много советов, а также отзывов о том или ином способе сбрасывания веса. Независимо от того, какие это отзывы – положительные или отрицательные, можно получить полное представление о разных диетах, примеряя их к себе, своим привычкам, пристрастиям в еде и образу жизни.

С быстрой потерей килограммов можно надолго потерять здоровье, поэтому приступать к диете необходимо, хорошо все взвесив и посоветовавшись с врачом.


Диета, обещающая избавление от многих килограммов за считанные дни, получила название экспресс-диеты. Она особенно привлекательна для тех, кто хочет похудеть к лету, ко дню рождения или другой знаменательной дате. К экспресс-диетам относятся монодиеты, когда в рацион включается лишь один продукт:

- яблочная диета, при которой яблоко можно есть в свежем или пареном виде;
- капустная – капуста здесь подойдет в свежем или тушеномвиде, или в качестве супа из капусты;
- гречишная, здесь полагается есть целый день гречневую кашу, разделив ее на несколько приемов;
- рисовая – состоит из рисовой каши;
- кефирная – приходится пить все время один кефир.

При такой монодиете бывают головокружения, головная боль, слабость, потеря работоспособности - плохое самочувствие может проявляться в любых формах. Эти диеты вызывают у человека стресс, и, прежде чем выбирать подобную, нужно получить рекомендации врача. Что можно посоветовать, если решение принято?

Есть несколько рекомендаций:

- для предупреждения стресса на фоне голодания надо принимать комплекс витаминов и минералов;
- отказаться от тяжелых физических нагрузок;
- после выхода из диеты есть в умеренном количестве, отказаться от сладкого и мучного, больше двигаться, для того, чтобы не вернулись потерянные килограммы.

Популярные диеты



Самой популярной диетой в последнее время считается диета французского врача-диетолога Дюкана. Эта система питания также является экстремальной в первые 2 недели, так как ограничивает употребление жиров и углеводов и отдает предпочтение белковой пище. Но меню этой диеты впоследствии расширяется и становится более разнообразным. Диета проходит в 4 этапа. Основные килограммы теряются в первых 2-х фазах – «атака» и «круиз» - каждый человек выбирает количество дней диеты, в зависимости от того, сколько кг он собирается сбросить. В последующие этапы – «консолидация» и «стабилизация» полученные результаты закрепляются. В диете Дюкана, как и во многих других, имеет значение употребление большого количества жидкости.
Для достижения стабильного результата, рекомендуется придерживаться диеты Дюканав течение нескольких месяцев. Во время первых двух этапов необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.

Хорошей диетой, с точки зрения здорового питания, является средиземноморская, при которой полагается есть рыбу, овощи, оливковое масло и хлеб. Исключение составляют любые сладости, жирное мясо и сыры. Допускается немного постного мяса и красного натурального вина. Эта диета омолаживает сердце и полезна для кровеносной системы, но для того, чтобы похудеть, надо экономно употреблять оливковое масло, так как это калорийный продукт.

Существует еще много разных диет, с помощью которых люди пробуют похудеть. Это низкоуглеводные диеты (диета Аткинса), мочегонные диеты, которые имеют много недостатков.

При низкоуглеводной диете ощущается нехватка витаминов, а злоупотребление жирами и белками могут вызвать заболевания различных органов и проблемы с холестерином. Жир начнет сжигаться лишь на поздних стадиях диеты, за это время можно успеть причинить вред организму.

Мочегонные сборы для похудения, к ним относятся и чаи компании Эвалар, дают эффект, но не всем подходят, так как выводят вместе с лишней водой и вредными веществами нужные организму минералы. Во всяком случае, таким аптечным препаратам можно доверять, в противоположность китайским таблеткам, которые также встречаются в аптеках, но они могут нанести больше вреда, чем пользы, так как часто содержат компоненты, которые разрушают мозг и печень.

Среди разных способов похудения выделяется метод подсчета калорий, их должно быть до 1-1,5 тысячи в день. Это связано со скрупулезным подсчетом всех продуктов, что может быть не всегда выполнимо.

Каждая диета имеет свои достоинства и недостатки, но выбор достаточно богатый, поэтому можно на одной из них остановиться. А если отойти от диет и просто уменьшить количество пищи в каждый прием, не набрасываться с жадностью на сладости, фруктам отводить утро и день, не наедаться на ночь, можно до старости сохранить стройную фигуру.
Как подготовить тело к лету в домашних условиях
Связанная статья
Как подготовить тело к лету в домашних условиях

Совет 2 : Какие диеты эффективны: 5 самых проверенных

В наше время выбор диеты порой также непрост, как и её соблюдение. Среди огромного количества способов похудения важно выбрать самый безопасный и эффективный. Есть диеты, которые помогли похудеть миллионам людей по всему миру.
Какие диеты эффективны: 5 самых проверенных

Голливудская диета

Название диеты говорит само за себя, она в своё время была очень популярна у голливудских звезд. В основе рациона голливудской диеты - морепродукты. Полностью исключаются мучные и жареные блюда, а также соль и сахар. Пищу нужно готовить на пару или запекать без масла и жира. Следует много пить и питаться 5-6 раз в день. На голливудской диете можно потерять до 6-7 кг.

Белковая диета

Эта диета отлично подойдет тем, кто не представляет свою жизнь без мяса, но очень хочет похудеть. Главное в белковой диете - это маленькие порции и обильное питье. Такую диету не следует соблюдать более двух недель в году, так как она исключает углеводы и другие важные для организма вещества.

Кефирная диета

Длительность кефирной диеты обычно составляет 3 дня. Она подходит для тех, кому нужен быстрый результат. Кефир является основным продуктом диеты, также разрешены зеленые яблоки, морковь и белое мясо на обед. Последний прием пищи не позднее 7 часов вечера. Питаться нужно каждые 2 часа.

Гречневая диета

Гречневая диета довольно строгая, но позволяет избавиться от 5-6 кг за неделю. Наряду с гречневой кашей можно употреблять кефир и зеленый чай. Гречку нельзя солить, а также добавлять масло или сахар. Зато саму кашу можно есть практически без ограничений, 5-7 раз в день. Готовить кашу нужно с вечера - заварить крупу кипятком и оставить до утра.

Кремлевская диета

Эта диета очень популярна в нашей стране. Её основной принцип - минимум углеводов и абсолютное исключение сладких продуктов из рациона. Зато разрешено кушать рыбу, мясо, морепродукты, а также некоторые фрукты и овощи. Каждому продукту присвоено количество баллов, которое можно узнать в специальной таблице. Чтобы похудеть, в день нужно употреблять не более 40 баллов.

Совет 3 : Топ-5 самых популярных диет из интернета

Диет придумано немало. Одни со временем теряют свою популярность, другие, наоборот, входят в моду. А какие диеты «в тренде» сейчас?
Фото: https://www.publicdomainpictures.net

 

1. Скандинавская диета

Можно сказать, что это и не диета в прямом смысле слова, а, скорее, стиль питания. Основная идея скандинавской диеты заключается в том, чтобы строить свой рацион из сезонных продуктов (что для Росси является несколько сомнительным условием). Считается, что на такой диете можно сбросить до 6 кг в месяц.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты, мясо
  • Овощи (тыква, капуста, корнеплоды), грибы, ягоды
  • Злаки (ячмень, пшеница, бурый рис)
  • Цельнозерновой хлеб, мюсли, гранола
  • Орехи
  • Растительное масло
  • Молочные продукты 1,5% жирности, рассольные и твердые сыры

Запрещенные продукты:

  • Выпечка из пшеничной муки высшего сорта
  • Фастфуд
  • Макароны
  • Газированные напитки
  • Алкоголь

Также в скандинавской диете рекомендуется солить пищу как можно меньше.

2. LCHF-диета

Эта диета основана на потреблениии жиров (low carbs high fat - мало углеводов - много жиров). Жиры при такой диете должны составлять 70% рациона, остальные 30% нужно распределить между белками (20%) и углеводами (10%).

Разрешенные продукты:

  • Растительное и сливочное масло
  • Рыба и морепродукты
  • Жирные сорта мяса и птицы
  • Молочные продукты повышенной жирности, в том числе сыры
  • Яйца
  • Соусы, домашний майонез
  • Овощи, грибы, орехи, ягоды
  • Отруби

Запрещенные продукты:

  • Сахар, мед
  • Хлеб из муки высшего сорта, сдоба
  • Крупы, каши
  • Газированные напитки

Можно в ограниченном количестве:

  • Макароны
  • Фрукты
  • Черный шоколад

3. Краш-диета

Диета, основанная на резком уменьшении калорийности рациона (до 700-1200 ккал). Также рекомендуется исключить соль и употреблять большое количество жидкости.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты
  • Отварная куриная грудка
  • Зеленые листовые салаты
  • Овощные супы, тушеные овощи
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Цельнозерновые хлопья
  • Ягоды (клубника, черника, смородина)
  • Фрукты (яблоки, киви, грейпфруты)
  • Овсянка на воде

Можно в ограниченном количестве:

  • Отварная гречка
  • Сыр
  • Хлеб

4. Корейская диета

Двухнедельная диета, основанная на полном отказе от сахара, соли и алкоголя. Есть также лайт-версия подобной диеты, рассчитаная на 2 месяца.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, приготовленная на пару, морепродукты
  • Нежирное отварное мясо
  • Яйца
  • Овощи, зелень
  • Растительное масло
  • Бурый рис, булгур
  • Бананы
  • Подсушенный хлеб

Запрещенные продукты:

  • Выпечка
  • Кондитерские изделия
  • Сахар и подсластители
  • Соль
  • Пиво

5. Dash-диета

Диета, специально разработанная для лечения гипертонии. Со временем данный режим питания получил известность и среди тех, кто борется с лишним весом. Данная диета дает хоть и не быстрые, но стабильные результаты. Дневной рацион Dash-диеты строится по особой системе, при этом общий его калораж не должен привышать 2000-2500 ккал.

Разрешенные продукты:

  • Нежирные мясо, рыба, морепродукты
  • Цельнозерновой хлеб, крупы
  • Молочные продукты небольшой жирности
  • Овощи и фрукты
  • Бобовые
  • Растительное масло

Запрещенные продукты:

  • Сдоба, сладости
  • Сахар в чистом виде
  • Фастфуд
  • Жареная и соленая пища
  • Консервы и копчености

В ограниченном количестве:

  • Животные жиры

 

Совет 4 : Самые популярные и эффективные творожные диеты

Творог - полезный и питательный продукт, в котором содержится набор из 12-ти витаминов, а также кальций, фосфор и калий. Кроме того, это источник белка, поэтому творожные диеты так популярны среди худеющих.
Самые популярные и эффективные творожные диеты

Чем полезен творог для похудения:

  • Дает продолжительное ощущение сытости, поэтому идеален для завтрака. Просто добавьте в порцию творога ягоды или семена льна.
  • Нормализует жировой обмен, так как имеет в составе липотропные вещества, регулирующие обмен веществ.
  • Способствет выведению избытка жидкости из организма, поэтому показан при отеках.

Важно! Все вышеперечисленные свойства относятся только к натуральному творогу без химических пищевых добавок и консервантов. Поэтому стоит внимательно читать этикетки.

Существует несколько видов различных творожных диет. Основными в их рационе являются блюда из этого полезного кисломолочного продукта. Кроме того, в меню можно включать фрукты, ягоды, овощи и злаки.

Классическая творожная диета

Суть диеты заключается в том, чтобы в течение дня употреблять в пищу творог, а также небольшое количество фруктов. Творожная диета проста на первый взгляд, но, как и все другие монодиеты, однообразна, поэтому может быстро надоесть. Кроме того, подобный рацион не рекомендуется держать более 5-ти дней.

Приблизительный отвес во время творожной диеты составляет 600-800 г в день.

Примерное меню творожной диеты:

  • Завтрак - 150 г нежирного творога, чашка домашнего йогурта и чай без сахара
  • Перекус - 5 грецких орехов
  • Обед - 150 г нежирного творога с зеленью или горсткой изюма
  • Полдник - яблоко, апельсин или 2 киви
  • Ужин - 100 г творога и 1 ст. ложка сметаны

Продолжительность: 3-5 дней

Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета представляет собой три разгрузочных дня, на протяжении которых весь рацион будут составлять яблоки и творог небольшой жирности. Потеря веса при таком режиме может составить от 1,5 до 4 кг.

Дневное меню:

  • 1,5 кг кисло-сладких яблок
  • 400 г творога жирностью не более 3%

По желанию можно добавить в рацион немного нежирного кефира. Кроме того, можно использовать специи, например, корицу, для придания пикантности блюдам. Яблоки во время разгрузочных дней употребляются как в свежем, так и в печеном виде.

Основные правила разгрузочных дней:

  1. Все количество продуктво разделить на 5-6 приемов пищи.
  2. В течения дня выпивать достаточное количество жидкости, обычно это около 1,5 литров.
  3. Проводить творожно-яблочную диету следует не чаще раза в месяц, и не дольше трех дней.

Плюсы диеты:

  • Недорогая и доступная
  • Сравнительно легко переносится
  • Неголодная
  • Эффективная

Минусы диеты:

  • Прежний вес вернется, если начать вновь усиленно питаться

Творожно-банановая диета

Очередная блиц-диета, позволяющая сбросить лишние килограммы за короткий срок. Продолжительность диеты составляет всего 4 дня. Предположительная потеря веса - 3 кг. Как и прочие экспресс-диеты, данный рацион можно применять не чаще раза в месяц, когда нужно в срочном порядке скинуть вес перед отпуском, фотосессией или каким-либо важным мероприятием. Максимальный срок проведения диеты - до 7 дней. Суть диеты в чередовании банановых и творожных дней, однако кроме этих продуктов можно употреблять и некоторые другие, поэтому данную диету нельзя назвать чересчур «голодной».

Меню для дней 1 и 3:

  • 360 г творога, 2 грейпфрута и 1 ломтик дыни. Распределить на 4-5 приемов в течение дня.

Меню для дней 2 и 4:

  • 4 банана, 200 г отварного нежирного мяса, 1 вареное яйцо и стакан молока. Распределить на 4-5 приемов в течение дня.

Во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости (около 1,5 л).

Эта диета вам подойдет, если:

  • У вас небольшой лишний вес
  • Вы хотите быстро убрать живот и подтянуть фигуру, чтобы лучше смотреться в вечернем платье или купальнике
  • У вас нет серьезных проблем со здоровьем

Эта диета вам не подойдет, если:

  • У вас много лишнего веса - в этом случае бесполезна любая блиц-диета
  • У вас есть проблемы с пищеварением
  • Вам меньше 16 лет

Творожная диета от Рене Зеллвегер

На эту белковую моно-диету известная голливудская актриса садится перед праздниками и важными мероприятиями. Продолжительность диеты - 3-5 дней. Ожидаемая потеря веса - 3-5 кг.

  • Завтрак - яйцо всмятку
  • Обед - 120 г творога и чашка чая
  • Ужин - 150 г творога и чашка чая

Творожная диета Дженнифер Лопес

Актриса и певица Дженнифер Лопес приводит себя в форму благодаря фитнес-упражнениям и недельной фруктово-творожной диете.

  • Завтрак - стакан воды, стакан какао и апельсин
  • Перекус - яблоко
  • Обед - творог с ягодами
  • Полдник - сухофрукты
  • Ужин - отварная куриная грудка или рыба с овощами

Важно! К блиц-диетам следует прибегать только в исключительных случаях, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов за небольшой промежуток времени.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.