Почему во сне дергаешься

Зачастую во время сна у некоторых людей возникает ощущение падения. Мышцы тела начинают резко сокращаться, и человек просыпается. Иногда при засыпании люди чувствуют, как у них дергается рука или нога. Существует несколько мнений по поводу причины таких явлений.

Почему человек дергается во сне

По одной из версий, объясняющих подергивания во сне, такое явление – реакция мозга на замедление дыхания. Как известно, существует несколько фаз сна. Начальная фаза сопровождается резким снижением частоты дыхания. Мозг воспринимает это замедление как наступление смерти, поэтому срабатывают защитные реакции. При этом рефлекторно мозг направляет сигнал к конечностям, чтобы они сократились, пробуждая «умирающее» тело.

Другая версия заключается в следующем. Во время сна мозг находится в таком же активном состоянии, как и при бодрствовании, хотя тело неподвижно. Некоторые ученые считают, что в это время мозг занимается построением модели тела, которая может отличаться от реальной. А ощущение падения у человека появляется, потому что построенная мозгом модель принимает позу, в которой можно потерять равновесие. В этом случае возникает реакция, которая характеризуется резким включением мышц для «сохранения равновесия» реальным телом, и человек просыпается.

Одной из причин непроизвольного сокращения мышц во сне может быть нехватка магния в организме.

Также существует мнение, что таким образом мышцы сбрасывают напряжение, которое накопилось за день. Есть версия, что в определенном периоде сна мозг перестает реагировать на внешние раздражители, однако на изменения в самом организме он дает довольно сильную реакцию. Например, если в это время в крови изменяется концентрация кальция или калия, тело может отреагировать самопроизвольными сокращениями мышц.

Как избавиться от подергиваний во сне

Если непроизвольные сокращения мышц во сне происходят часто и доставляют беспокойство, нужно принять определенные меры. Чтобы успокоить нервы перед сном, не продумывайте на ночь планы на следующий день. Не вспоминайте прошедший день, особенно неприятные моменты. Перед тем, как заснуть, помечтайте о самом хорошем и заветном.

Примите ванну или душ. Хорошо расслабиться поможет массаж или самомассаж. Послушайте успокаивающую музыку. Чтобы сон был качественным, можно использовать простые методы релаксации - глубокое дыхание, мышечная релаксация, визуализация спокойного места.

Можно перед сном посмотреть комедию, почитать легкий развлекательный журнал или книгу.

Проветрите комнату перед сном. Желательно, чтобы температура в спальне составляла 18оС. Слишком низкая или слишком высокая комнатная температура может помешать качественному сну. Если эти способы не помогают, и подергивания во сне продолжаются, следует обратиться к невропатологу.