Инструкция
1
Физические нагрузки помогают быстро скинуть несколько лишних килограммов. Выполняя каждое утро небольшой комплекс гимнастики, вы постепенно придете к своему изначальному весу. Если вам не хочется идти к результату такими медленными темпами, запишитесь в спортивный клуб на фитнес занятия, танцы или в тренажерный зал. Опытный инструктор поможет в короткие сроки избавиться от ненужных килограммов. В спортивном клубе вы можете не только заниматься в группах, но и получить индивидуальные тренировки. В этом случае все внимание инструктора будет направлено именно на коррекцию ваших форм.
2
Если вы все же решили, что справитесь сами с лишними килограммами, включите в свои домашние занятия упражнения на все группы мышц. Начните тренировку с нагрузки на бедра, ноги и ягодицы. Встаньте прямо, ноги разместите на расстоянии плеч, ладони положите на бедра. С выдохом сделайте приседание, но при этом старайтесь не отрывать стопы от пола. На вдохе выпрямитесь. Выполните 20 приседаний.
3
Далее переходите к упражнениям на талию. Предыдущее положение не меняйте, но руки опустите вдоль тела. С выдохом наклоните корпус точно вправо, на вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе наклонитесь влево. Упражнение повторите по 20 раз в каждую сторону.
4
Обязательно включите в тренировку упражнение на руки, спину и грудь. Стоя прямо, руки поднимите вверх, ноги разведите как можно шире. С выдохом опустите корпус вперед, расположив его параллельно полу. Лопатки сведите вместе, спину держите прямо, дышите равномерно. Держите положение 20 секунд. На вдохе выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Повторите упражнение еще раз.
5
Если вы хотите в короткое время скинуть набранные за новогодние праздники килограммы, откорректируйте свое питание. Ваш рацион должен включать 4–6 приемов пищи. Порции при этом постарайтесь сократить вдвое. Особенно осторожны будьте с вечерним приемом пищи. Ужинать необходимо не позднее 18 часов. При этом есть лучше овощи, нежирную рыбу. Если поздно вечером вам захотелось перекусить, выпейте воду с долькой лимона или заглушите чувство голода стаканом несладкого кефира. Исключите из своего рациона жирные, соленые, острые, сладкие, жаренные, консервированные блюда. Избегайте употребление алкогольных напитков, лимонадов и соков из коробок.
6
Если у вас есть возможность ходить к массажисту, обязательно приобретите себе курс корректирующего массажа. Хороший специалист буквально за несколько сеансов избавит вас от лишних 3–6 сантиметров в объемах.