Инструкция
1
Хорошо тренированные связки и мышцы ног усиливают ваши шансы быстрее одолеть технику заднего сальто. Дело в том, что при толчке и последующем приземлении ноги испытывают внушительные нагрузки. Кроме того, с натренированными мышцами вы можете не беспокоиться, что натрудите их после усердной и продолжительной тренировки. Шейные мышцы и мышцы брюшного пресса тоже следует «поднакачать».
2
Проще всего осваивать заднее сальто на батуте. Вы можете ошибиться, но батут спасет вас от травмы.
3
Поймите, что риск травмы есть, хоть он и не особо велик и овладейте общей физической подготовкой. Не забудьте размяться для начала, ведь мышцы нуждаются в разогреве перед нагрузками, а не разогретые мышцы легче повредить. Потом найдите ровную площадку, песчаную или из матов – неважно. Двое страхующих друзей тоже не повредят.
4
Страхующие стоят, сцепив руки на уровне вашей поясницы, а вы стоите к ним спиной. Готовы? Прыгайте назад, выставляя руки. Таким образом, вы перевалитесь через руки страхующих и встанете на коленки. Их же работасмотреть за тем, чтобы вы не падали головой вниз и «доворачивать» вас в случае чего. С первого раза вряд ли получится, поэтому пробуйте, не стесняйтесь.
5
Прием, который ты выучишь с помощью страхующих, называется задним флягом. Попробуйте этот прием без помощи, если вы в себе уверены. Получилось? Вы на правильном пути.
6
Повторяйте фляг до тех пор, пока ваши мышцы не запомнят эти движения и не привыкнут к ним. С каждым разом вы наверняка будете замечать, что опираетесь на руки вы все слабее. И когда во время очередного переворота вы и вовсе не прикоснетесь руками к земле, вот тогда вы сможете сказать с гордостью – «Я сделал бэкфлип!».