Совет 1: Как бороться с бессонницей

Известно, что есть ряд факторов, провоцирующих бессонницу. Давайте рассмотрим каждый из них.
Как бороться с бессонницей



Если вы употребляете большое количество тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе, кока — кола, а также получаете много кофеина с продуктов питания ваш организм получает стимуляторы, и не даст вам уснуть, пока они не будут полностью выведены. В случае, если вы перебрали с кофеином, бороться с бессонницей лучше всего стаканом молока или отваром успокаивающего травяного чая.

Следующий стимулятор, это никотин, подобно кофеину, он способствует долгому погружению в сон, отказавшись от сигареты на ночь, вы обязательно, лучше уснете.

Справиться с бессонницей поможет отказ от плотного ужина. Последнюю еду, ваш желудок должен получить как минимум за три часа до сна. Занятый своей основной функцией, перевариванием пищи, желудок не позволит отдохнуть всему организму.

Если у вас есть привычка смотреть перед сном телевизор, знайте, что он делает ваш сон поверхностным из — за постоянного мелькания картинок, которые улавливает мозг.

Поверните циферблат часов к стене, это поможет избавиться от бессонницы перед важным событием, которое нельзя проспать. Будильник прозвонит, не волнуйтесь. Лучше хорошенько выспитесь, это придаст вам сил.

Никогда не думайте о том, что вы не можете заснуть лежа в кровати. Как сказал известный Д. Карнега «Если заснуть не получается — вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того, чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

Борьба с бессонницей может быть начата с малого — не приучайте организм спать днем, даже если в конкретной ситуации вы сильно утомлены и у вас есть на это время. Потерпите и дождитесь вечера.

Помните, что спальня должны быть исключительно местом для сна, уберите компьютер в другую комнату, и оставьте за порогом сонного царства все свои дела и проблемы.

От бессонницы можно лечиться народными средствами. Отлично помогает свежий воздух и теплая ванна с травяным отваром. Попросите близкого человека сделать вам перед сном расслабляющий массаж, и его руки могут стать вам самым лучшим лекарством.

Если вы выработаете привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, ваш организм никогда не будет давать сбоем, вы сможете полноценно отдыхать именно тогда, когда это нужно.









 

Видео по теме
Советы по нормализации сна
Связанная статья
Советы по нормализации сна

Совет 2 : Причины, по которым вы не можете заснуть

Те, кто не высыпаются ночью, как правило, проводят весь день в плохом настроении. Решить проблему можно двумя способами. Во-первых, лечь спать пораньше, чтобы с утра не чувствовать усталость и раздражительность. Во-вторых, можно кардинально изменить качество вашего сна. Чтобы засыпать быстро, а спать хорошо, нужно пересмотреть свой вечерний досуг.
Причины, по которым вы не можете заснуть
Инструкция
1
Ни в коем случае не стоит пить алкоголь перед сном. Это приводит к тому, что ваш сон становится тревожным и неглубоким. Помимо этого, обезвоживание и переполненный мочевой пузырь вряд ли дадут вам нормально выспаться. Ну и, конечно, после алкоголя на ночь ваше утреннее пробуждение будет не самым радужным.
2
Чтобы хорошо выспаться, не смотрите на ночь телевизор. Во-первых, от экрана исходит яркий свет, а это стимулирует мозг к работе, а не ко сну. Во-вторых, вы забиваете свою голову информационным мусором. После просмотра фильма или какой-либо программы вы можете еще долго прокручивать в голове просмотренное, в конечном счете мозг не сможет расслабиться, и заснуть станет еще сложнее. Как вы понимаете, сюда же относится проведение времени перед сном в интернете.
3
Читать перед сном полезно, но только не тревожные книги. Эффект будет такой же, как при просмотре телевизора – голова будет забита тяжелыми и ненужными мыслями. Если хотите почитать, лучше всего остановиться на какой-нибудь лёгкой и весёлой книге.
4
Что не даст заснуть, так это горячая ванна. Дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна наоборот – повышает её. Соответственно, организм будет тратить гораздо больше времени на то, чтобы понизить температуру вашего тела. Если хотите понежиться в теплой воде, лучше всего принять ванну за несколько часов до сна. В этом случае температура придёт в норму, а вы сможете быстро уснуть.
5
Спать с набитым животом – не самая хорошая идея. Но и засыпать натощак тоже не стоит. За три часа до сна можно поужинать небольшой порцией мяса, салата, или творогом с фруктами.

Совет 3 : Советы тем, кто хочет быстро уснуть

Порой бессонница портит все наши планы, заставляя нас просыпаться разбитыми и неготовыми к событиям грядущего дня. Хорошо, что есть пара давно проверенных способов для тех, кто хочет всегда быстро и сладко засыпать.
Советы тем, кто хочет быстро уснуть
Инструкция
1
Стакан теплого молока или липового чая способен быстро снять напряжение перед сном.
2
Можно мгновенно заснуть, капнув всего пару капель эфирного масла ромашки или календулы на постельное белье.
3
Для уютного сна вдвоем постель должна быть шириной не менее 180 см.
4
Не стоит спать на высоких подушках - они провоцируют храп и головные боли на утро.
5
Не забывайте о том, что у подушек и матрацев есть свой срок жизни. Каждые 5 лет приобретайте новые.
6
Используйте для сна белье только из 100% хлопка. Этот материал гигиеничен и обеспечивает необходимый для комфортного сна влагообмен.
7
Оформите свое спальное место в светлых голубых или зеленых тонах. Эти цвета расслабляют и не отвлекают ото сна.
8
Не позволяйте помешать целостности вашего сна. Если ваши окна выходят на шумную улицу - установите качественные стеклопакеты с хорошей звукоизоляцией; если же мешает утреннее солнце - повесьте на окна плотные шторы.
9
В отопительный сезон не забудьте положить мокрое полотенце на батарею - это поможет избежать сухости воздуха.
10
Попытайтесь заснуть под любимую спокойную музыку или журчание воды.
Видео по теме

Совет 4 : Основные причины бессонницы и как быстро справиться с этим состоянием

В городском ритме жизни очень трудно соблюдать правильный режим сна, который необходим как для здоровья всего организма, так и для красивой внешности. Некоторых полностью устраивает вести ночной образ жизни и они при этом чувствуют себя бодрыми и энергичными. Однако если вы всеми силами стараетесь засыпать вовремя, а сон не торопится забирать вас в объятья Морфея - скорее всего, это бессонница.
Основные причины бессонницы и как быстро справиться с этим состоянием

Что мешает нам заснуть?


  1. Плотный ужин и бодрящие напитки

Как часто бывает, что засидевшись до поздна на работе или дома за компьютером, начинаешь чувствовать ночью непреодолимый голод. В итоге, наевшись досыта, ложишься спать, а уснуть никак не получается. Дело в том, что в таком случае все силы организма были брошены на переваривание поступившей пищи, поэтому расслабиться и уснуть при этом своершенно невозможно.


Похожая ситуация возникает, когда мы употребляем перед сном напитки, содержащие в составе кофеин. Однако не стоит ассоциировать их исключительно с кофе. Помните, и чай, и даже многие газированные напитки содержат в себе кофеин или его аналоги.


      2. Нервное перенапряжение


Одной из самых распостраненных причин появления бессонницы является хроническая усталость или стрессовое состояние. На работе проблемы, поссорились с близкими людьми, а может, просто день был настолько насыщенным, что организм не может полноценно расслабиться. Как результат - появившаяся бессонница.


       3. Неудобное спальное место


Даже если две первые причины обошли стороной и, казалось бы, ничто не мешает полноценному сну, причиной бессонницы может стать неудобное спальное место. Для того чтобы тело могло расслабиться и мышцы не были в напряжении, необходимо спать на ровной твердой поверхности. Поэтому всякого рода гамаки и пружинные кровати не способствуют процессу засыпания. То же самое касается больших перьевых подушек, которые напрягают мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Поэтому лучше выбирать небольшие подушки с натуральным наполнтелем, а эффективнее всего вообще отказаться от этого аксессуара для сна.


Как помочь себе уснуть


Постарайтесь перед сном уделить время прогулке, хотя бы полчаса. В теплое время года можно даже провести это время на балконе или на летней веранде, если таковая имеется. Зимой или в плохую погоду постарайтесь хотя бы проветрить комнату перед сном.


Примите теплую ванну! Ничто так не расслабляет и не успокаивает мысли как вода приятной температуры. В ванну можно добавить пару капель эфирного масла лаванды или сосны, это поможет дополнительно снять мышечное напряжение после тяжелого дня. К тому же можно смазать лавандовым маслом зону у висков, чтобы его аромат сопровождал вас до самого утра.


Перед сном желательно выпить успокоительный чай из мяты и валерианы. Просто залейте по 1 ст. ложке каждой травы 300 мл кипяченой воды. Процедите полученный настой и употребляйте его вместо чая в течение нескольких дней. Если же очень захочется кушать, выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Оно поможет насыть организм и в то же время окажет расслабляющее действие.


И, конечно, не стоит забывать о правильном соотношении режима сна и бодровствования. Постарайтесь приучить организм к определенному распорядку, чтобы он самостоятельно смог подготавливаться ко сну. Тогда и утром появится бодрость и хорошее настроение.

Видео по теме

Совет 5 : Как заснуть быстро: 6 секретов

Пора дать опор бессоннице, которая так бессовестно издевается над нашим организмом, и научиться засыпать быстро и крепко.
Как заснуть быстро: 6 секретов
Инструкция
1
Все мы знаем, что занятия спортом влияют на качество сна положительно. Но все же старайтесь избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном, так как это только простимулирует нашу нервную систему, и мы не уснем еще очень долгое время.
2
Обратите внимание на свое спальное место. Вам нужно сделать освещение максимально приглушенным, а дизайн должен быть исполнен в холодных тонах. Именно такая атмосфера способствует лучшему засыпанию и лучшему качеству сна.
3
Используйте технику «4-7-8». Она подействует как природное снотворное на ваш организм. Сначала на 4 счета вдохните через нос. Потом на 7 счетов задержите свое дыхание. И, наконец, выдохните через рот на 8 счетов. Такая техника успокаивает нас, замедляя наш сердечный ритм. Проделайте 3 повторения.
4
Избитый совет, но как минимум за час до сна выключите все «экранные» устройства: телевизор, компьютер, смартфон. Их свет очень негативно сказывается на наших биоритмах, и организму потом очень тяжело перестроиться.
5
Съешьте несколько орехов миндаля. В них содержится магний, который способствует расслаблению и улучшает качество сна.
6
Постарайтесь не держать в спальне механических часов с чрезмерно громким тиканьем и электронных часов с подсветкой. Вполне возможно, вам так тяжело засыпать именно из-за них.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.