Как набрать лишние килограммы

Тысячи и сотни тысяч людей в мире борются с проблемой лишнего веса. Но есть категория людей, которые, наоборот, мечтают набрать лишние килограммы. И порой это дается не менее сложно, чем похудание. Существуют даже специальные диеты, направленные на увеличение массы тела. Но многие люди, желающие выглядеть более солидно, просто едят много высококалорийной пищи, фаст-фуда. Но это не совсем правильно. Так как нужно помнить, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной.

Инструкция

1. Прежде, чем составить свой рацион питания, пройдите медицинское обследование. Возможно, у вас в организме избыток гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Именно поэтому вся поступаемая еда быстро сжигается.
2. Увеличьте количество потребляемых калорий. Но при выборе продуктов питания отдавайте предпочтение тем, которые способствуют набору мышечной массы, а не увеличению жировой ткани. Для этого употребляйте продукты, богатые белками, клетчаткой, углеводами. Ешьте фрукты, овощи, мясо, рыбу, бобовые, зерновые, пейте молоко.
3. Из мяса лучше употреблять курицу, так как она богата белками, аминокислотами, витаминами, калием, железом, марганцем и др. Куриное мясо должно стать основным в вашем рационе, так как белки из него легко усваиваются организмом и идут на построение мышечной массы.
4. Замените низкокалорийную еду на более питательную. Например, морковь замените картофелем, ешьте белый рис, но только не пропаренный. Употребляйте продукты, содержащие крахмал. К ним относятся: крупы, макароны, хлеб. Также, для увеличения массы тела, полезно есть еду, богатую белками: красную рыбу, тофу, сыр, яйца и т.д. Ешьте сливочное масло.
5. Увеличьте количество приемов пищи. В день должно быть хотя бы три основных приема еды, а также несколько перекусов. Не пропускайте завтраки и обеды. Старайтесь есть и перекусывать примерно в одно и тоже время.
6. Из напитков лучше всего отдать предпочтение молоку, сливкам, сокам, т.е. довольно высококалорийным жидкостям. А вот употребление чая и кофе без сахара, минеральной воды лучше ограничить.
7. Если вы стремитесь к набору лишнего веса, то помните, что не рекомендуется увеличивать массу тела более, чем на 1 кг в месяц. Быстрый набор веса может привести к появлению проблем со здоровьем.
8. Не забывайте про физические упражнения. Выполняйте те гимнастические комплексы, которые помогут развить и укрепить мышечную массу. В основном это различные силовые упражнения. При правильной тренировке мышцы нагружаются, изменяются процессы метаболизма, возникает желание поесть. Желательно в течение получаса после тренировки употребить еду, богатую углеводами и белками. За счет таких продуктов происходит наращивание мышечной массы, увеличение веса вашего тела.