Совет 1: Как научиться отдыхать

Человек не может постоянно находиться в напряжении. Если он занимается одним и тем же видом деятельности изо для в день на протяжении многих часов, работоспособность его постепенно снижается. То же самое происходит, если человеке каждый день совершает одну и ту же последовательность действий просто потому, что это почему-то надо. Организм берет свое, он хочет отдохнуть. Но это не получается. Тут же находятся новые обязательные дела, которые нужно срочно сделать. Результатом такой гонки становится хроническая усталость, а то и серьезное заболевание. Этого необходимо избежать, а значит — научиться отдыхать.
Инструкция
1
Научитесь рационально использовать рабочее время. Постарайтесь успевать все, что нужно делать на службе, чтобы не приходилось брать работу на дом. Лучше сократить чаепитие на работе, чем потом весь вечер сидеть над сметой или отчетом. Если у вас свободный график или вы вообще работаете дома, научитесь делать работу качественно, но быстро. Отложив работу на последний момент, вы все равно будете целый день о ней думать.
2
Закончив работу, не хватайтесь сразу за домашние дела. Попробуйте немного расслабиться. Можно несколько минут посидеть в кресле. Можно выйти в ближайший парк или просто посидеть с соседями у подъезда. Перерыв не должен быть очень длинным, но он необходим, чтобы забыть про рабочие дела и спокойно перейти к домашним.
3
Подумайте, какие домашние дела нужно сделать обязательно сегодня, какие могут подождать, а без чего можно вообще обойтись. Некоторые домашние дела можно успешно совмещать - это значительно сократит время их выполнения. Приготовление супа прекрасно сочетается, например, с уборкой комнат, стиркой или проверкой домашних заданий.
4
Научитесь выполнять все обязательные дела с удовольствием. Вам очень нравится чистая квартира, вы просто обожаете вытряхивать половики. Человек гораздо меньше устает от приятной ему работы.
5
Научитесь распределять домашние обязанности поровну между всеми членами семьи. Не берите все на себя, особенно если вы работает больше остальных. Не стесняйтесь принимать помощь и не бойтесь, что ваши домашние не справятся с порученным им делом. В первый раз, может и не справятся, но не спешите переделывать. Пусть все останется, как есть. В следующий раз все будет гораздо лучше.
6
Выделите время для того, чтобы сходить в лес, к реке или просто посидеть в кресле или полежать на диване с книжкой. Объясните своим домашним, что это священное время, когда вас нельзя беспокоить. Постарайтесь в это время не думать ни о чем, кроме леса, речки и похождений книжных героев. Даже если вы можете выделить для такого отдыха всего четверть часа, вы сможете полноценно отдохнуть, если сумеете отвлечься от дел.
7
Старайтесь успевать сделать все домашние дела в рабочие дни. Лучше потратить на уборку вечера четверга и пятницы, чем убивать на нее всю субботу. Обязательно оставляйте себе день недели, полностью свободный от всяких домашних и служебных дел. Проведите этот день так, как вам нравится. Даже если вы все время проболтаете с подругой по телефону — это ваше право.
8
Отпуск тратьте на те дела, которые вам нравятся. Если грамотно подойти к делу и проявить некоторую твердость характера, отдохнуть можно и дома. Конечно, какие-то обязательные дела выполнять все равно придется. Но сведите их к минимуму и займитесь тем, что интересно лично вам.

Совет 2: Как научиться подтягиваться больше

Стремиться к большему и лучшему - отличительная черта настоящего мужчины. Кто-то строит карьеру, а кто-то, не забывая и о ней, строит свое тело. Один из шагов к отличному здоровью и внешнему виду - физические упражнения, в частности, подтягивания.
Инструкция
1
Для начала уточним, какие группы мышц и упражнений стоит выполнять и развивать, чтобы подтягиваться больше вашего предела.
Во-первых, нужно развить такие группы мышц как: мышцы рук (трицепс, бицепс), мышцы спины (широчайшие, трапеция) и мышцы живота (абдоминальные). Для их развития потребуется систематически выполнять несколько упражнений.
Для мышц рук (трицепс, бицепс) полезны такие упражнения как отжимания от пола и на брусьях (разными хватами и под разным наклоном).
Помните о том, что спортсмены отжимаются двумя различными способами. Первый развивает статическую силу:

из положения упора лежа с прямым корпусом выполните отжимания с темпом 20 раз в минуту.
2
Второй способ развивает динамическую силу: из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполните отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Стандартные скручивания от пола с упором ног, подъемы ног (прямые, колени) в висе 3-4 сета по 10-25 повторений помогут накачать абдоминальные мышцы.
3
Непосредственно перед подтягиваниями следует размяться в спортзале. Выполните тягу нижнего блока к поясу 4 сета по 10-12 раз, затем тягу верхнего блока за голову широким хватом 4 сета по 8-10 раз, в завершении выполните шраги со штангой и гантелями 3-4 сета по 8-12 повторений.
Мышцы спины (широчайшие, трапеция) тренируют, конечно, сами подтягивания, но выполненные широким хватом.

Для того, чтобы отжиматься больше, используйте специальный тальк, руки не будут скользить.
Нужно не забывать о сне и питании: спать по 8-9 часов ночью, по возможности 1–2 часа днем, питаться правильно, однако помните, что 4–5 разовое питание – залог успеха, тренироваться регулярно и отдыхать после тренировок.
Видео по теме

Совет 3: Как научиться танцевать брэйк-данс

«Брейкдансом» в народе называют практически любое действо, если оно проходит под узнаваемые funk-мелодии, а танцоры одеты как типичные представители хип-хоп культуры. На самом деле такое обобщение не совсем верно, однако весьма удобно – ведь на танцполе действительно перемешиваются элементы самых разных стилей. Возможно, именно разнообразие делает «брейкданс» таким привлекательным для молодежи.
Инструкция
1
Подготовьте свое тело. Главное в танце – пластичность и сила, поэтому вам придется работать одновременно как над растяжкой, так и над развитием мускулатуры. Самыми оптимальными будут курсы упражнений, взятые из спортивной гимнастики: отжимания, приседания, упражнения на перекладине и брусьях (тяжелой атлетики избегайте в любых ее проявлениях). Отдельное внимание уделите стойке и отжиманию на руках – они понадобятся для многих power-move элементов. Растяжкой занимайтесь только после тренировки, пока мышцы разогреты – так вы получите более ощутимые результаты. Старайтесь разрабатывать все связки (отлично подойдет йога).
2
Изучите минимум теории. Разумеется, никто, скорее всего, не потребует от вас названий конкретных элементов или принадлежность к стилю, да и в танце это вряд ли пригодится. Однако, зная теорию, вы будете гораздо более ясно понимать, чего от себя хотите, а главное – какими путями вам нужно идти для достижения цели.
3
Отрабатывайте дома то, что возможно. Прежде всего - различные связки, движения рук, базовую пластику. На ранних этапах крайне важно заниматься ежедневно, т.к. только это поможет вашему вестибулярному и координационному аппаратам научиться правильно работать. Уделяйте хотя бы час в день просмотру роликов и «самостоятельному» обучению. Это не только в несколько раз улучшит вашу будущую обучаемость, но и ознакомит с множеством базовых элементов.
4
Тренировки в зале проводите исключительно «на вынос». Иными словами – никогда не останавливайтесь. Наверняка, время вашего нахождения в зале ограничено, поэтому настройте себя на то, что отдыхать будете дома, и выберите такой ритм занятия, чтобы вы могли не отвлекаться на передышки. Отрабатывайте в зале только те элементы и комбинации, которые нельзя пробовать больше нигде. При этом не торопитесь изучить «все и сразу»: как когда-то доказал Брюс Ли, «велик не тот боец, который тренирует тысячу ударов, а тот, который тренирует один удар тысячу раз».
Видео по теме
Полезный совет
Всегда старайтесь заниматься с более опытными танцорами и много времени уделяйте практике перед зеркалом. Так вы быстрее привыкните двигаться правильно.

Совет 4: Как научиться не брать лишних вещей в отпуск

Вот и пришло время для долгожданного отпуска. И в ваших планах провести недельку-другую на побережье моря. Но, как известно, отпуск начинается, прежде всего, со сборов чемодана. И чтобы тяжелые сумки не казались вам лишней обузой, научитесь брать с собой только необходимые вещи.

Тщательно изучите правила авиакомпании (если вы отправляетесь на самолете), ведь разрешимый вес одного чемодана варьируется от класса, которым вы летите. Чтобы не тратить деньги в аэропорту за перевес багажа, следует научиться брать с собой лишь минимум необходимых вещей. Ручная кладь должна весить не больше пяти килограмм. Положите в сумку документы, необходимые лекарства, телефон, деньги, фотоаппарат и зарядные устройства.

Бывалые путешественники уже знают о том, что следует брать с собой на отдых не то, что возможно потребуется, а то без чего не обойтись. Порой кажется, что вам потребуется практически все. Содержимое чемодана полностью зависит от того места, куда вы собираетесь отправиться: в горах вам не понадобятся босоножки и туфли на каблуке, а также вечернее платье. Путевка на морское побережье подразумевает собой наличие купального костюма, сандалий, парео и шляпы.



Разложите на полу или кровати все вещи, которые решили взять с собой в путешествие. Внимательно осмотрите и уберите в сторону все ненужное и второстепенное – вторые брюки или третье по счету платье. Можно составить предварительно список, разделяя свой багаж на группы (белье, одежда, косметика, лекарства). Затем откройте шкафы и пройдитесь по списку. Перед отъездом узнайте погоду того города, где вам предстоит отдыхать. Возможно, вам не понадобятся теплые вещи, тогда их можно оставить дома, не нагружая чемодан, а прихватив лишь легкую накидку для вечерней прогулки.



Средства личной гигиены являются важной составляющей вашего багажа, но все это есть в современных гостиничных номерах, поэтому не стоит брать огромные бутылки с шампунем, гелем для душа и кондиционером. Если же вы решили отдохнуть дикарем или в скромном отеле без шикарных апартаментов, то следует отдать предпочтение небольшим дорожным мини-наборам со всеми необходимыми средствами для гигиены (к тому же можно все это купить на месте). И да, никаких полотенец, утюга и фена – все это вам предоставит отель любого типа.



Видео по теме
Полезный совет
Если у вас что-то не получается, не стремитесь сделать это сейчас же. Переключитесь на другую деятельность или просто расслабьтесь, а потом вернитесь к неоконченному занятию.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500