Инструкция
1
Самое главное - это ваш позитивный настрой и вера в достижение нужного для вас результата. Как бы вам не было тяжело преодолевать чувство голода, как бы не возникало желания "сорваться", думайте, прежде всего, о том, как вы будете гордиться собой, своей силой воли, когда достигните желаемого веса.
2
Очень важное требование - это обязательное сведение к минимуму потребление жиров. Если количества жира в вашем рационе будет превышать тридцать граммов в сутки, навряд ли вы сможете быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но имейте в виду, что подобная мера - это очень жесткий стресс для организма. Поэтому такой режим питания должен быть кратковременным.
3
Полностью исключите из своего меню мучные и сладкие продукты. Пирожки и булочки на этот период для вас под строжайшим запретом. Забудьте про мясные блюда, колбасу, солености и копчености, орехи. Исключить придется на этот период даже фрукты, так как в них содержится много сахаров.
4
Пейте побольше чистой воды без газов. Ни в коем случае не позволяйте себе расслабиться и выпить лимонада или кваса. Употребление спиртных напитков также под запретом, так как они содержат много калорий. Выпивайте стакан воды за десять минут перед каждым приемом пищи. Это позволит вам быстрее почувствовать насыщение во время еды. Общий объем воды, потребляемой вами в течение дня, не должен быть менее двух литров.
5
Питание должно быть дробным. Ешьте маленькими порциями, но почаще. Прием пищи после шести часов вечера исключается полностью.
6
Приучите себя подсчитывать калории. Это трудно бывает делать лишь в первое время. В период "строгой" диеты, когда вы хотите быстро добиться результатов, количество потребляемых калорий в день не должно превышать пятисот.
7
Составляйте для себя меню на день. Например, на завтрак можно съесть овсянку, приготовленную на воде с минимальным добавлением соли. Потом, на второй завтрак, съешьте низкокалорийный йогурт без сахара. На обед отварите куриную грудку. На ужин - немного салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком. Не забывайте также о величине ваших порций. Если вы съешьте полкило отварной курицы, а не сто - сто пятьдесят граммов отварной грудки, то ждать хороших результатов не придется.
8
Ну и, конечно же, как бы ни было вам тяжело заниматься спортом в это время, физические нагрузки необходимы. Постарайтесь хотя бы побольше ходить. Это вам позволит потратить набранные калории и сохранять подтянутую форму.