Инструкция
1
Во-первых, при возникновении болевых ощущений не прекращайте последующие тренировки даже в том случае, если идти на них с ноющим телом совершенно не хочется. Конечно же, не обязательно выполнять тот же объем упражнений, можно немного уменьшить его. Однако совершенно бросать все не стоит, иначе от "DOMS" не избавиться никогда.
2
Со временем можете делать нагрузку более интенсивной, но не забывайте о том, что вашим мышцам требуется и отдых, время для восстановления. Берите пример с профессиональных спортсменов: они интенсивно занимаются раз или два в неделю, остальное время соблюдается достаточно умеренный режим занятий. Марафонцы мирового класса, например, тренируют быстрый бег лишь дважды за неделю, а штангисты поднимают очень тяжелый вес и вовсе один раз в две недели.
3
Существуют довольно простые способы, с помощью которых можно избавиться от мышечных болей или хотя бы облегчить их. Для начала вы должны защитить мышцы от дальнейших повреждений, дать им отдохнуть, приложить лед к травмированным участкам тела, а затем зафиксировать места повреждения посредством эластичных бинтов и обеспечить таким местам возвышенное положение, чтобы избежать появления опухолей.
4
В аптеке сейчас можно приобрести обезболивающие препараты или нестероидные противовоспалительные средства (такие, как напроксен, аспирин, ибупрофен и так далее). На время они снизят чувствительность мышц, однако, постоянно пользоваться ими не рекомендуется, тем более, что процесс исцеления они не ускоряют. Кроме того, эффективно помочь способен и массаж (он будет способствовать притоку крови к мышцам, тем самым уменьшая скованность и напряженность тканей). Для уменьшения болевых ощущений также можно принять контрастный душ или не очень теплую, даже прохладную, ванну. Но в том случае, если боль будет давать о себе знать на протяжении недели и более, обратитесь к врачу.