Совет 1: Как перестать переедать

Нет ничего проще, чем похудеть. Достаточно лишь прекратить регулярно переедать и сбалансировать ежедневный рацион. Если переедание не имеет в своей основе глубоких психологических проблем, то бороться с ним можно, хотя и нелегко.

Как перестать переедать
Инструкция
1
Простых ответов на вопрос о том, как перестать переедать, просто не существует. В большинстве случаев излишнее употребление пищи связано с психологическими аспектами. Особенно это касается тех случаев, когда женщина мучительно хочет похудеть. Подобная схема просто вызывает порочный круг: лишний вес, диета, желание есть, срыв, переедание. Разорвать эту цепочку вполне возможно, определившись с правилами похудения. Несмотря на то, что большинство жителей планеты понимают, что плавное похудение гарантирует наилучший эффект, но по-прежнему в ходу быстрые диеты. Очевидно, что когда человек несколько дней питается парой огурцов или кувшином кефира, то стойкости и силы воли становится все меньше. Большинство срывов голодных диет приходится уже на конец первого дня, чуть реже они наблюдаются в середине второго, поэтому нужно подходить к этому вопросу рационально.
2
Часто наблюдается кризисная картина, сравнимая со старым рекламным слоганом о том, что мыши плакали, кололись, но продолжали есть кактусы. Приблизительно так себя ощущает каждый худеющий, чьей силы воли не хватает на то, чтобы ограничивать себя в пище. Сложно сказать с чего начинается переедание, иногда это злоупотребление вкусной пищей, но в ряде случаев это просто спонтанное поедание содержимого холодильника. Но и здесь есть своя специфика. В редких случаях человек, не сдержавшийся правил предписанных диетой, полезет в холодильник за пучком салата. Чаще всего в холодильник отправляются за вкусненьким, тем более, что гормон эндорфин, именуемый гормоном счастья, вырабатывается в том числе и под воздействием сладостей.
3
Ограничивать себя полностью во всех положительных эмоциях, получаемых посредством дегустации пищи, не следует. Это ведет лишь к дополнительным нервным срывам.
Полезный совет
Чтобы после переедания не возникало угрызений совести, достаточно лишь грамотно подходить к организации процесса похудения. Если собственной силы воли не хватает, можно просто на время исключить из еженедельного списка продуктов те, при виде которых нет сил остановиться.

Совет 2 : Как избежать переедания

Проблемы переедания встречаются довольно часто. Люди привыкли контролировать потребление пищи, но на деле оказывается, что это вовсе не так - порой организм не успевает сообщить об этом до окончания трапезы, и сигнал доходит слишком поздно.
Как избежать переедания
Инструкция
1
Уменьшайте объем желудка. Постоянное переедание ведет к увеличению объемы желудка, и с каждым разом вы потребляете все больше и больше еды за один прием. Для того чтобы прекратить это, вам нужно уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи. Накладывая еду себе на тарелку, помните, что весь ее объем должен умещаться вам в ладони.
2
Ограничивайте порции. Традиционные русские застолья неизменно ведут к перееданию. Желательно подавать каждому члену семьи одну тарелку с небольшим количеством каждого блюда, а не выставлять их на стол на больших подносах. Если в оказались за подобным столом, наложите себе то, что вам понравилось, всего один раз. Не нужно постоянно докладывать понравившийся салат или мясо - так вы перенасытите организм и будете чувствовать себя не комфортно.
3
Ешьте медленно. Чем дольше вы разжевываете пищу, тем проще ее переварить вашему желудку. Еще один плюс медленного застолья в том, что мозг успеет передать сигнал о насыщении, и вы остановитесь гораздо раньше, чем обычно.
4
Принимайте пищу по расписанию. Откажитесь от перекусов и чашечки чая с коллегами каждый час. Ешьте тогда, когда организму это действительно нужно.
5
Старайтесь не есть машинально. Существует не только искусство приготовления, но и искусство потребления пищи. Воспринимайте еду не как источник энергии, а как путь получения наслаждения.
6
Употребляйте клетчатку. Она переваривается гораздо дольше других элементов, поэтому чувство голода не будет вас преследовать еще несколько часов, что спасет от ненужных приемов пищи. Помимо этого, клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Видео по теме
Обратите внимание
Привычка запивать еду приводит к тому, что объем желудка занимается ненужной жидкостью, мешающей пищеварению.
Полезный совет
Продукты, содержащие клетчатку, нужно употреблять ежедневно. Обязательно съешьте что-то с ее большим содержанием на завтрак. Список продуктов доступен на сайте http://www.missfit.ru/likbez/fibre/.
Источники:
  • Гурманология. 16 советов как избежать переедания.

Совет 3 : Как не обжираться на ночь

Есть на ночь очень вредно. И не только из-за того, что это вредит фигуре. Уже давно было доказано, что поздние принятия пищи приводят к быстрому старению. Но отказаться от плотного ужина очень и очень сложно, особенно если вы работаете до позднего времени, и на работе нет возможности перекусить. Однако нет ничего невозможного для человека, который задался целью.
Как не обжираться на ночь
Инструкция
1
В основном, едят на ночь по двум причинам: из-за чувства голода и из-за скуки. С первой причиной справиться гораздо проще. Когда захотите есть, выпейте стакан горячего зеленого чая с чайной ложечкой меда. Вместо чая можно пить густой томатный сок, он тоже даст ощущение сытости. Правда, на время. Но низкокалорийную жидкость можно пить даже перед сном, это не принесет вреда организму.
2
Обязательно ешьте около 5-6 вечера. Пища, принятая в это время, не наносит вреда. Если у вас нет возможности полноценно поужинать, выпейте бутылочку йогурта, съешьте фрукт или горсть орехов. После такого перекуса вечером вы не будете испытывать повышенного аппетита.
3
Во второй половине дня не ешьте пищу, сдобренную приправами, ведь они обостряют аппетит. На ужин лучше всего есть отварное нежирное мясо и овощи. После такого ужина вы долго не почувствуете голода.
4
Чтобы не есть на ночь, можно задействовать рефлексы и страхи. Например, почистите зубы. После этого действия у вас сработает условный рефлекс, ведь после вечерней чистки зубов есть не рекомендуется. Повесьте на холодильник фото очень полных людей. Каждый раз, когда вы захотите достать еду, эти фото будет провоцировать неприятные мысли. Также можно рассматривать картинки с очень стройными людьми (или представлять их себе), чтобы у вас появился стимул не есть.
5
Используйте ароматерапию в борьбе с голодом. Если вам захотелось поесть, понюхайте корочку цитрусовых, зажгите аромалампу с фруктовым ароматом или нанесите над верхней губой капельку духов. Центры обоняния и голода находятся рядом, поэтому после ощущения приятного запаха есть хочется меньше.
Аромат цитрусовых поможет преодолеть голод
6
Гораздо сложнее не есть на ночь, если вам нечем заняться. Скука толкает многих людей на походы к холодильнику. Поэтому лучше вечера занимать полезными делами. Если же их нет, примите горячую ванну с пеной или парой капелек эфирных масел. Эта процедура поможет расслабиться, притупит чувство голода и займет вас на некоторое время.
7
Также можно заняться спортом. Он действует аналогичным образом – снижает аппетит и занимает время. После физической нагрузки есть хочется меньше, да и потратить на это занятие можно целый вечер.
Займитесь спортом, чтобы отвлечься
Видео по теме
Обратите внимание
Не храните в доме высококалорийные продукты, чтобы у вас не было возможности съесть на ночь что-нибудь запрещенное.
Полезный совет
Не пропускайте обед, чтобы у вас не было чрезмерного желания плотно поужинать.

Совет 4 : Как справиться с вечерним жором

Обычно в утреннее и дневное время аппетит можно назвать сдержанным, однако под вечер приходит нешуточный жор. Есть несколько рекомендаций по исправлению этой ситуации.
Как справиться с вечерним жором

Утренний прием пищи - самый главный



Если нет заболеваний или пищевых зависимостей, скорее всего вечерний жор спровоцирован неграмотным пищевым поведением в течение дня. Очень часто работающие и учащиеся люди с утра не успевают позавтракать, а некоторые и не хотят. Между тем, завтрак нужен обязательно.

Завтрак – основной прием пищи, он должен быть содержательным и богатым питательными веществами. Чтобы разбудить желудок, выпейте натощак стакан воды с лимонным соком или просто минеральной воды. Подождите полчаса, и аппетит придет.

Некоторые люди даже стремятся пропустить завтрак. Они думают, что таким образом съедят за день меньше калорий. Но это ловушка: в обед или под вечер все равно придет зверский аппетит в качестве компенсации, и калорий в организм поступит еще больше.

Поэтому первый совет: обязательный завтрак в течение часа после пробуждения. Хорошими вариантами станут цельнозерновые каши, зелень, яйца, сливочное масло, творог. Все эти продукты зарядят организм энергией надолго, и аппетит будет приходить равномерно.

Уделите внимание приему пищи



Второй совет: старайтесь уделить отдельное время приему пищи, не ешьте на бегу. Не ешьте за компьютером в офисе, пытаясь параллельно разрешать рабочие задачи. Пища не будет усваиваться правильно, и быстро придет чувство голода.

Выделите хотя бы 15-20 минут на прием пищи. Выйдите на улицу, пройдитесь с обедом до ближайшего сквера. Насладитесь каждым кусочком, не отвлекаясь на посторонние дела.

Полноценные завтрак и обед способны вполовину урезать количество вечерних калорий, потому как организм просто не будет нуждаться в больших количествах пищи. Вечер – время отдыха для всего тела, а дневные расходы энергии будут покрыты своевременно.

Если пищевая зависимость



Если же имеет место своего рода зависимость от пищи, необходимо прибегать к различным хитростям. Никогда не оставляйте под рукой высококалорийные продукты, не требующие приготовления. Либо не покупайте их совсем, либо позаботьтесь об их исчезновении до вечера.

Пускай в зоне доступа будут только овощи, несладкие молочные продукты – наименее распространенные мишени пищевых срывов. При возникновении аппетита вечером выпейте кружку крепкого чая, стакан кефира или теплой воды, выйдите из дома на прогулку или на пробежку.

Если навязчивые мысли о еде отравляют жизнь не только вечером, попробуйте мягко взять под контроль свой рацион. Определите наиболее желательные для употребления продукты и составьте черный список. Разрешайте себе иногда лакомиться запретными продуктами, чтобы предотвратить срыв.
Видео по теме
Как справиться с аппетитом и похудеть
Связанная статья
Как справиться с аппетитом и похудеть
Источники:
  • Вечерний жор

Совет 5 : Как не довести до переедания

Переедание – основная причина ожирения. Чтобы похудеть, достаточно сократить количество потребляемой пищи. А для этого необходимо осознанно подойти к составлению рациона и соблюдать простые правила успешно худеющих.
Как не довести до переедания
Инструкция
1
Обязательно завтракайте и не пропускайте обед. Чтобы не переедать, соблюдайте режим питания. Не пропускайте завтрак и обед, если вечером вы планируете пойти на праздничный ужин или в любимый ресторан. Чувство голода, которое напоминало о себе в течение всего дня, вряд ли позволит вам остановиться и не употребить пищи больше, чем требуется. К тому же, если вы будете питаться часто и маленькими порциями, обмен веществ значительно ускорится и вам удастся избежать переедания.
2
Используйте маленькие десертные тарелки. При использовании таких тарелок, на которые входит значительно меньше гарнира, вы научитесь не переедать. Сигнал о том, что вы сыты, поступит в мозг сразу, как только еда на вашей тарелке закончится. Если сначала придерживаться этого правила будет достаточно трудно, со временем вы не пожалеете о сделанном вами выборе. Стрелки весов уже через несколько недель будут показывать, что ваш вес медленно, но верно снижается.
3
Пейте много чистой воды. Чувство голода отлично притупляется после одного-двух стаканов воды. Возьмите за правило выпивать перед каждым приемом пищи не менее 250 мл чистой воды без газа. Таким образом, за каждый прием пищи вы будете съедать меньше ориентировочно на 200-250 мг. Если произвести расчеты, за месяц вы похудеете на три-пять кг.
4
Не ешьте за компанию. Если вы не испытываете чувства голода, но вас попросили посидеть за столом просто для общения, не ставьте себе столовые приборы и тем более не накладывайте в тарелку пищу. Просто посидите и наслаждайтесь разговорами с близкими вам людьми.
5
Не ешьте из упаковок. Никогда не употребляйте пищу, не разложив ее по тарелкам. Чтобы не переедать, нужно сознательно следить за количеством съедаемой пищи. Если вы употребляете продукты непосредственно из упаковок или коробок, переедание обеспечено. Возьмите за правило сначала распаковывать продукты, откладывать на тарелку нужное количество и съедать, контролируя чувство насыщения.
6
Сосредоточьтесь только на еде. Никогда не ешьте перед телевизором, за компьютером или при разговоре по телефону. Отвлекаясь на интересную программу, увлекательную беседу, вы съедите значительно больше, чем требуется вашему организму.
7
Перед употреблением высококалорийных продуктов съедайте легкий салат. Если вы не хотите довести дело до переедания, перед тем, как съесть что-то калорийное, сначала употребите в пищу легкий овощной салат. Это поможет запустить механизмы пищеварения и в мозг поступит сигнал о насыщении быстрее, чем вы успеете переесть.
8
Ешьте медленно. Эта, казалось бы, простая истина помогает научиться не переедать. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи и наслаждайтесь процессом. Возможно, со временем вы станете гурманом и забудете о том, что такое переедание, чувство тяжести и проблемы с избыточным весом.
Видео по теме

Совет 6 : Как уберечься от вечернего переедания

Вечерний аппетит сложно контролировать. Можно неоднократно уговаривать себя не наедаться вечером, но в какой-то момент не сдержаться и наесться от души, чтобы завтра терзаться муками совести. Чтобы не возникало соблазнов вечерних и ночных перекусов, нужно научиться обманывать свой аппетит.
Как уберечься от вечернего переедания
Инструкция
1
Снизить аппетит помогает горячая ванна. Она оказывает на организм успокаивающее действие и притупляет чувство голода.
2
Помогает справиться с аппетитом стакан негазированной воды. Она, заполнив желудок, снижает потребность что-либо перекусить. Также можно выпить стакан томатного сока, минеральную воду без газа с долькой лимона или зеленый чай.
3
Зубная паста является очень хорошим помощником в борьбе с вечерними перекусами. Захотелось поесть – срочно чистить зубы.
4
Отвлечет от еды и прогулка на свежем воздухе. Такое мероприятие очень полезно перед сном. Гулять нужно не менее получаса.
5
Хорошая книга или глянцевый журнал также станут отвлекающим способом побороть неуёмный аппетит. Во всяком случае, большинство женщин согласны, что силуэты стройных моделей из журнала отбивают желание поесть.
6
Если желание поесть нестерпимо, стоит сделать это правильно. Лучшими продуктами для вечернего перекуса станут: морковь, яблоко, долька грейпфрута, листья салата, огурец и стебель сельдерея.
7
Если вечерний аппетит неконтролируем, держите в холодильнике только низкокалорийные продукты. Стаканчик натурального йогурта не принесет большого вреда.
8
Отвлечь мысли о еде поможет телефонный разговор. Главное, чтобы он был приятный и происходил не на кухне.
9
Легкая физическая нагрузка в вечернее время не только перебьет аппетит, но и поможет сжечь немного калорий. Важно соблюдать умеренность, иначе будет трудно заснуть ночью.
10
В борьбе с аппетитом помогает ароматерапия. Притупить чувство голода способен запах грейпфрута. Можно обойтись и любимым ароматом духов, если вдыхать его в течение нескольких минут.
11
Жевательная резинка способна уменьшить чувство голода, но если не жевать её дольше 3 минут. В ином случае аппетит может увеличиться, так как в желудке начнет вырабатываться желудочный сок.
12
Хорошим натуральным средством станет настойка мяты. Столовую ложку мяты заварить стаканом кипятка и дать настояться 5 минут. Пить такой чай нужно медленно, небольшими глотками. Чувство голода от такого напитка пропадает на несколько часов.

Совет 7 : Как избавиться от вечернего переедания

Многие люди любят именно ужинать, а не завтракать. Некоторые и вовсе едят перед сном. Ученые утверждают, что вечером аппетит возрастает в несколько раз. Есть только небольшой процент людей, для которых ночная еда является потребностью, у большинства же - это вредная привычка, от которой нужно избавляться.
Как избавиться от вечернего переедания

По мнению диетологов, способствует перееданию употребление ненатуральных продуктов, организм, требуя полезной пищи, увеличивает аппетит. Поэтому напрашивается вывод, что питаться нужно здоровой пищей, богатой витаминами.

Чем же так вредно вечернее переедание?

  • Преждевременно изнашивается организм.
  • Появляется хроническая усталость, недосыпание и раздражительность.
  • Развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Страдают органы дыхания, повышается давление.

Это далеко не полный список возможного вреда для организма. От избытка пищи человек получает энергии больше, чем нужно, это приводит к ожирению, от которого избавиться очень трудно.

Так как же избавиться от вредной привычки вечернего переедания?

Первое правило: к еде нужно относиться серьезно и не лениться готовить полноценный обед. Когда едим, не стоит отвлекаться на телевизор, чтение и разговоры. Про вредные перекусы на работе необходимо забыть.

Второе правило: необходимо найти замещение, например, рукоделие, интересное хобби или прогулки.

Третье правило: не держите дома продукты для перекуса. Бутерброд с колбасой, съеденный на ночь, останется в желудке до утра, причем он будет не просто лежать, а портиться. Пусть в холодильнике будет кефир, на случай непреодолимой тяги к еде.

Что будет, если не есть на ночь? Организм начнет экономно расходовать глюкозу и перерабатывать лишний жир.

В наши дни жизнь требует быстроты, времени на приготовление правильного обеда не хватает. Но все же следовать некоторым правилам по сбалансированному питанию нужно. Если человек плохо спит, возникает подавленность и психологический дискомфорт, самооценка понижается. Таким образом, ускоряется старение организма. Меж тем, с правильно подобранной программой по питанию и физическим упражнениям биологический возраст можно понизить относительно хронологического возраста минимум на десять лет.

Совет 8 : Как начать контролировать себя и перестать переедать

Большое количество съеденной пищи вынуждает желудок растягиваться, на пищеварительную систему возлагается непосильная нагрузка. В результате обмен веществ ухудшается, а чтобы насытиться, придется съесть больше, так как желудок увеличился в размерах. Как же научиться контролировать себя и не передать?
Как начать контролировать себя и перестать переедать
Инструкция
1
Составьте для себя режим питания. Неправильно есть один или два раза в день. Намного лучше разделить приемы пищи до 5-6 раз. При этом порции должны быть небольшими.
2
Никогда не ешьте быстро. Так вы не заметите, когда пришло чувство насыщения, вместо него ощутите невыносимую тяжесть в животе. Кроме того, установлено, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается организмом, чем проглоченные почти целиком куски.
3
Никогда не добавляйте в пищу соусы. Они способны провоцировать аппетит и переедание неминуемо. Альтернативой им может стать томатная паста.
4
Многие не в состоянии питаться на работе полноценно, поэтому восполняют этот недостаток за ужином. В результате получают чувство тяжести. Чтобы избежать переедания, плотно завтракайте с утра, не поленитесь заглянуть в столовую в обеденный перерыв. Возьмите из дома легкие перекусы. Таким образом, вы не будете голодать в течение дня и сможете позволить себе легкий ужин.
5
Не переесть в праздники практически невозможно. Чтобы избежать такой неприятности, не пытайтесь попробовать все. Лучше выберите те блюда, которые хорошо сочетаются между собой. Если берете мясное, добавьте к нему зелень или овощи. Исключите хлеб в этот день, а от угощений берите понемногу.

Совет 9 : Как не переедать: 5 простых правил

Время от времени, мы, сами того не замечая, съедаем больше, чем нужно нашему организму. В идеале, для поддержания жизненного тонуса, питание должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием калорий, витаминов и микроэлементов.
Как не переедать: 5 простых правил

Поддерживать стройность можно без голодания и диет, ежедневно соблюдая несколько простых правил.


1. Обратите внимание на диаметр тарелки


Выбирайте тарелку меньшего размера. Еда в большой тарелке кажется нам меньше, поэтому подсознательно мы пытается заполнить этот объём, и как следствие, съедаем лишнего.


2. Распределяйте с умом


Лишать себя вкусной котлетки в пользу листового салата очень грустно. Создайте грамотный баланс - больший объём заполняйте овощами на пару или зелёным салатом, а меньшую часть отдайте мясу или рыбе.


3. Всё и сразу


Заполнив свою тарелку едой, которую можно есть в течение всего вечера, вы избавите себя от необходимости "добавки" и создадите иллюзию большого количества еды.


4. Не спеша


Мозгу нужно успеть понять, что еда поступила в организм. Чем медленнее мы едим, тем лучше.


5. Не запивайте


Привычка запивать еду сладкими морсами и компотами или выпить чаю с десертом после обеда также способствует дополнительному потреблению сахара. Усилить аппетит может и алкоголь. Лучше выпить воду незадолго до еды.  

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500