Инструкция
1
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, разведите их максимально в стороны, стопы соедините, и придвиньте их ближе к паху. На вдохе потянитесь макушкой вверх, с выдохом опустите корпус к полу, вперед тянитесь грудью. Закройте глаза, представьте, что ваша грудь стала очень тяжелой, и своим весом буквально тянет вас вниз. Бедра постарайтесь максимально расслабить, спину не округляйте. Зафиксируйте позу на 3 минуты, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
2
Разведите ноги в стороны, носочки потяните на себя, ладони положите перед собой. На вдохе потянитесь вверх, с выдохом наклонитесь вперед грудью. Задержитесь в этой позе на 3 минуты. На вдохе поднимите корпус вверх, руки вытяните над головой. С выдохом руки опустите, лягте на спину и расслабьтесь.
3
Лягте на правый бок, опираясь на обе руки. На вдохе притяните левое колено к груди, захватите левой ладонью ступню, и потяните ногу вверх, полностью разгибая колено. Зафиксируйте положение на 2–3 минуты. Не опуская ноги, перекатитесь на спину, захватите левую ступню обеими руками, и продолжайте тянуть ногу на себя. По истечении 2 минут, на вдохе опустите ногу на пол. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони расположите около плеч. Со вдохом поднимите все тело вверх, выпрямляя руки и ноги. Зафиксируйте позу «мостика» на 1 минуту, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Притяните колени к груди, обхватите их руками, округлите спину. Делайте перекаты от макушки к ступням в течение 2 минут. Затем лягте на пол и полностью расслабьтесь.