Совет 1: Как расстаться с весом

Лишний вес – настоящий бич человечества. И дело даже не в эстетике (хотя. разумеется, без нее никуда: гламурные красотки на глянцевых обложках, мускулистые мачо из рекламы спортивного авто – очень хорошая мотивация заняться собой). Дело, прежде всего, в здоровье. Человек, страдающий ожирением – это априори больной человек.
Инструкция
1
Решать вопрос о расставании с лишним весом следует начинать с тотального пересмотра пищевых привычек. Разумеется, речь идет и о диете тоже, но придется радикально пересмотреть свой рацион, режим питания и прочее. То, что и как вы ели до сих пор, привело вас к тому результату, который вы имеете на данный конкретный момент. Что касается диеты, то здесь набор рекомендаций стандартен: - ешьте часто, маленькими порциями;
- употребляйте меньше сахара, сладкого, копченостей, животных жиров;
- прекращайте принимать пищу за 4-5 часов до сна;
- отдавайте предпочтение овощам, малокалорийным продуктам.
2
Не забывайте про спорт. Заниматься различными упражнениями следует не реже 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа. Разумеется, перед выбором физической нагрузки нужно проконсультироваться с врачом.
3
Еще один способ сбросить вес – услуги пластического хирурга. Липосакция – одна из самых востребованных ныне операций. Другой способ – бондажирование желудка с целью уменьшения его объема либо помещения в него специального баллона, создающего ощущение наполненности пищей.
4
Многие прибегают к сбросу веса при помощи медицинских препаратов. Эти лекарства делятся на две группы:- препараты, подавляющие аппетит (часто содержат эфедрин и другие, весьма неполезные для человека вещества);- препараты, вызывающие неконтролируемую диарею, изменяющие работу ЖКТ.Даже если результат в виде «отвеса» и будет, то стоит задуматься о цене, которую придется заплатить за сброшенные килограммы.

Совет 2: Что нужно есть при ожирении

Если вы страдаете от ожирения, расстаться с лишними килограммами будет непросто. Самоограничение в питании не принесет никаких результатов, если вы не будете употреблять в пищу продукты-«помощники» в борьбе с избыточным весом.



Яблоки, груши и айву ешьте вместе с кожурой. Переварить очищенный фрукт вашему желудку будет достаточно легко, особых усилий для этого не требуется. Кожура же содержит количество грубой клетчатки, достаточное для длительного сохранения чувства сытости, к тому же она помогает выводить холестерин из организма.

Овощи и мясо лучше варить, чем жарить. Жареный на сливочном масле картофель содержит намного больше калорий, чем вареный. Если вы хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее, варите супы на овощном бульоне и готовьте мясные котлеты на пару. Такая еда не только менее калорийна, но и более полезна.

Не ешьте белый хлеб. Помимо того, что он высококалориен, он вызывает лишние процессы брожения в вашем организме, а это чревато обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта. Замените его ржаными хлебцами или хлебом из гречневой муки.

Пейте как можно больше зеленого чая. В нем содержится меньше кофеина и танина, чем в черном. К тому же, он способствует сжиганию лишнего жира и обладает сильным антиоксидантным эффектом. Ожирение часто вызывает ослабление иммунитета, а зеленый чай помогает этому препятствовать.

Каждое утро выпивайте один стакан теплой воды с добавлением дольки свежего лимона. Это поможет вывести из организма шлаки и быстро похудеть. Вода с лимоном стимулирует обмен веществ, что тоже положительно сказывается на борьбе с лишним весом.

Съедайте ежедневно два спелых помидора. Они также способствуют быстрому обмену веществ и борьбе с токсинами. К тому же, содержащийся в томатах ликопин – лучшая природная профилактика образования раковых опухолей.

Ешьте побольше меда. Это настоящая находка для тех, кто лечится от ожирения. Мед – натуральный мультивитаминный комплекс, в котором много полезных микроэлементов. Именно в них нуждается ваш организм в процессе похудения.


Видео по теме

Совет 3: Чем полезна яблочная диета

Яблочная диета очень благотворно влияет на организм, очищая его и избавляя от токсинов и излишков жира. Яблоки в основе диеты насыщают организм человека витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Яблочную диету выбирает все большее количество женщин и мужчин, мечтающих расстаться с лишним весом. Дело в том, что яблоки – это вкусный низкокалорийный продукт, богатый глюкозой и фруктозой, значительно снижающих желание худеющего полакомиться чем-нибудь вкусненьким из запрещенных продуктов. Кроме того, в яблоках содержится очень много витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому можно одновременно и худеть, и оздоравливать свой организм.

Плюсы яблочной диеты



Почему так много говорят о пользе именно яблочной диеты? Потому что она обладает высокой эффективностью, достигаемой за весьма короткий срок. В чем же секрет? В том, что в яблоках очень много пектина – вещества, способного уменьшать калорийность рациона и снижать последствия чрезмерного употребления углеводов, которые и вызвали лишний вес. Пектин положительно влияет на кишечную микрофлору, регулируя действие моторной функции кишечника и сам процесс всасывания пищи. Но пектины – это еще и отличные адсорбенты, нейтрализующие действие токсичных веществ и жиров, поступающих в организм с пищей. Они выводят радионуклиды, побочный холестерин и застоявшиеся жировые отложения. Поэтому похудение на яблочной диете происходит легко и незаметно для организма.

Польза яблочной диеты



Чем полезна яблочная диета? Худеющий на яблочной диете, сам того не зная, проводит профилактику атеросклероза, гипертонии и запоров. Ведь эти фрукты усиливают перистальтику кишечника, избавляя от подобных проблем. А о том, что яблоки благотворно влияют на сердце, скажет любой медик – всего 2 съеденных фрукта в день или 400 мл натурального сока способны затормозить процесс окисления холестерола и его отложения на стенках артерий кровеносной системы человека. Съев яблоко, человек ощущает прилив жизненных сил, и это не случайно, так в нем содержится целый ряд витаминов – РР, А, Е, С, витаминов группы В, микроэлементов – магния, кальция, фосфора, калия, натрия, йода, марганца, кремния, меди, цинка, молибдена, никеля и кобальта.

Все эти вещества повышают физическую выносливость организма, укрепляют иммунитет, нормализуют состав крови и поддерживают в хорошем состоянии кости и зубы. Польза яблочной диеты заключается и в способности помогать организму противостоять простуде и гриппу. Не секрет, что большинство рецептов народной медицины от бронхита и сезонных вирусных заболеваний основано на положительном действии этих фруктов. Регулярно употребляя яблоки и яблочный сок в составе диеты, можно предотвратить процесс разрушения клеток мозга и значительно снизить риск возникновения деменции – старческого слабоумия в зрелом возрасте.

Чем еще полезна яблочная диета?Хотя вопреки расхожему мнения в самих фруктах железа содержится немного, они действительно способны повышать концентрацию этого минерала в организме за счет веществ, которые помогают усваивать его из других продуктов, например, печени и яиц.

Совет 4: Какая польза от бега

Бег - один из самых простых и доступных способов держать себя в форме. Занятия бегом оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм. Самое главное - уделять время бегу регулярно.

Польза бега для организма человека



В первую очередь стоит упомянуть о пользе бега для сердечно-сосудистой системы. Тренировка сердечной мышцы – прекрасная профилактика ее дисфункции.

В результате систематических занятий бегом сила сокращений сердца увеличивается, а частота снижается. Иными словами, сердце совершает более мощные удары в более спокойном ритме. Это очень хороший показатель.

Бег способствует нормализации кровяного давления, улучшению циркуляции крови. В крови повышается количество красных кровяных телец, снижается уровень сахара. Также отмечается увеличение количества капилляров, что положительно сказывается на работе легких.

Занятия бегом ведут к очищению организма, при этом все непотребные вещества выводятся наружу через пот. Регулярные пробежки помогут снизить уровень холестерина в крови, нормализовать гормональный фон.

Если человек желает расстаться с лишним весом при помощи бега, будет нелишним соблюдать некоторые рекомендации. Пищу не стоит принимать позже, чем за 1,5 часа перед тренировкой. В противном случае организм станет черпать энергию в основном из съеденного.

Некоторые рекомендуют в целях похудения бегать натощак, но это весьма неоднозначная рекомендация. Занятия натощак – довольно серьезный стресс для неподготовленного организма. Есть мнения, что такая практика приводит к разрушению мышечной ткани.

Занятия бегом как путь к гармонии с собой



Пробежка на свежем воздухе оказывает положительное влияние на психическое состояние человека, особенно если она происходит на лоне природы. Бег – работа не только над телом, но и над духом. Систематические занятия бегом развивают силу воли и способность к самоконтролю.

Во время пробежки происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Потому правильно проведенная тренировка способна зарядить хорошим настроением и бодростью на весь день. Признак хорошо прошедшей тренировки – чувство воодушевления и готовности продолжать в последующем.

Именно поэтому крайне не рекомендуется бегать через силу, для отчетности перед собой. Если у вас плохое самочувствие в конкретный день, не стоит упорствовать и гнать себя на пробежку. Польза такой тренировки сомнительна, а вот желание заниматься может пропасть.

При наличии серьезных проблем со здоровьем, обратитесь к врачу за консультацией. В особенности если есть заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Если врач запретил вам практиковать пробежки, в качестве альтернативы займитесь быстрой ходьбой.
Источники:
  • О беге трусцой и пользе аэробных нагрузок
  • Польза бега
Обратите внимание
Причинами избыточного веса могут быть гормональные нарушения. Поэтому перед тем, как попытаться сбросить лишний вес, проконсультируйтесь с эндокринологом.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше