Совет 1: Как худеть по методу Борменталя

Метод Борменталя очень прост, легко переносится организмом, не ставит запретов на время приема пищи или какие-то определенные продукты.
Как худеть по методу Борменталя



Основные принципы диеты Борменталя:
1. Считать калорийность всего, что вы едите. Абсолютно всего, даже если пробуете суп в процессе готовки. Не ленитесь!
2. Утром натощак принимать столовую ложку оливкового масла, иначе будут проблемы со стулом.
3. Есть каждые 2-3 часа. Избегать ситуаций с большим перерывом в еде, всегда при себе иметь что-то, чем можно перекусить.
4. Вести график веса и каждый день фиксировать результаты. Взвешиваться утром после туалета каждый день.
5. Категорически нельзя спиртное.
6. Если калорийность продукта не известна - ни в коем случае не есть.
7. Позитивно мыслить и представлять, что вы уже стройная, красивая, самая лучшая!

С чего начать:
Начать нужно с покупки весов, как напольных, так и пищевых. И в путь!

В начале пути нужно подойти к зеркалу и сказать себе "Я красивая, я горжусь собой, я достойна самого лучшего! Я пройду этот путь с радостью!". При соблюдении этой диеты нужен оптимизм, позитивное мышление и самоподдержка. После достижения каждого важного результата (в идеале после каждого сброшенного килограмма) необходимо делать себе подарки. Необходимо заранее спланировать что конкретно вы себе подарите за достижение определенной цифры. Подарки могут быть абсолютно любыми, но не связанными с едой: вещи, путешествия, маникюр, просмотр любимого фильма, поход в театр и т.п.

Важно! Когда вы выполнили условие и дошли до очередной контрольной точки, вы обязаны сделать тот подарок, какой себе обещали заранее. Нельзя обманывать свой организм. Процесс похудения может просто остановится, не смотря на то, что вы будете продолжать соблюдать все принципы диеты.

Идеально, если ваши близкие включаться в этот процесс и поддержат вас. Помогут с готовкой еды для других членов семьи, не будут предлагать алкоголь и соблазнять высококалорийными продуктами. В то же время, у вас есть прекрасная возможность перевести всю семью на полезное низкокалорийное питание.

Диапазон калорийности, который вы должны соблюдать, лучше определить специалисту. Обычно это коридор от 900 до 1 300 Ккал в день.

Несколько полезных советов:
Если нарушили и съели больше положенного - ни в коем случае не бичевать и не угнетать себя за это. Продолжаем худеть и получаем удовольствие.
В компании друзей за столом не акцентировать внимание на своей диете, класть себе на тарелку все самое вкусное и полезное, но при этом вести роль не главного дегустатора, а сплетницы или модницы или все, что вашей душе угодно. Перед походом в гости рекомендуется немного перекусить.
Идеально записаться на тренинг в центр, где с вами пообщаются психологи. Удовольствие не дешевое, в разных городах и регионах стоит от 30 до 50 000 рублей, но оно того стоит.
Почитать литературу про позитивное мышление, можно начать с "Тайны", Ронды Берн.
Практический совет: крупы развариваются в три раза, макароны - в два раза. То есть калорийность сухого продукта делить на 3 и 2, соответственно, применительно к готовому продукту.

Удачи!


Видео по теме

Совет 2 : Как похудеть на диете Борменталя

Для борьбы с лишним весом в настоящее время существует огромное количество методик, диет, действие которых основывается на определенных принципах и осуществляется по различным технологиям. Все они имеют своеобразную направленность. Далее речь пойдет о снижении веса без ограничения организма в еде, а именно о диете Борменталя.
Как похудеть на диете Борменталя

Главный принцип популярной диеты доктора Борменталя – сокращение рациона. Диета Борменталя предусматривает собой ряд психологических мероприятий, направленных, прежде всего, на снижение аппетита и уменьшение размеров желудка. Также немаловажным является и выработка привычки употреблять меньше пищи, но тем не менее, не испытывать чувства голода.

Психология похудения

В основе теории в первую очередь лежит принцип о том, что обжорства можно избежать чисто психологически.

Психология похудения, #диета, #худеть

Основательную разработку диета Борменталя получила несколько десятилетий назад, относительно новой ее назвать сложно. Технология диеты основана в основном на психологической консультации со специалистом с целью выяснения истоков ожирения. Полученные сведения используются для борьбы с лишним весом. Выявлению причин, как правило, помогает тестирование.

Математика здоровья

Впрочем, не менее психологии в диете важна математика: соблюдать диету стоит, подсчитывая калории. В клинике Борменталь уверяют, что количество калорий в рационе питания не должно превышать 1000-1600 ккал за сутки. Только при таком ограничении лишний вес может исчезнуть. То есть прежде, чем что-либо скушать, необходимо тщательно просчитать свой рацион на целые сутки, а лучше все записывать.

калории, калорийность продуктов, таблица калорий, диета

Кроме того, следуя по данной методике, необходимо устраивать и разгрузочные дни: 1 либо 2 дня в неделю необходимо по возможности отказаться от приема пищи или свести ее к минимуму (к примеру, может быть вариант суточного меню только из воды и легких каш без соли и масла).

Идеология

Диета направлена на то, чтобы человек смог самостоятельно похудеть до оптимального для него веса. При соблюдении диеты по Борменталю не желательно нагружать организм физическими нагрузками.

  • Специалисты советуют пациентам лучше больше времени уделять посещению различных терапевтических процедур, в том числе, массажа.

Для сведения: калорийность 1 г жиров - 9,3 ккал, 1 г углеводов – 4,1 ккал, 1 г белков – 4,1 ккал. 

Правильная психологическая мотивация – это и есть главный секрет методики Борменталя, так же теория гласит, что все же, чем раньше человек осознает свою потребность в похудении, чем раньше принимает это решение, тем больше у него шансов и в дальнейшем возникнет меньше проблем, в том числе, психологических.

 

Минусы диеты Борменталя, калорийность, витамины в подуктах

Многие отмечают в вышесказанном большой минус, так как при незначительных занятиях спортом человеку не удастся существенно и быстро снизить вес, к тому же очень важно соблюдать не только калорийность пищи, но и ее баланс: витамины и минералы организм должен получать в полном объеме.

Круг лиц, способных похудеть по данной методике, к сожалению, ограничен. Категорически нельзя придерживаться диеты Борменталя беременным женщинам, лицам, не достигшим восемнадцатилетия, онкобольным, лицам, страдающим диабетом, а также людям с выраженными психологическими проблемами.

Видео по теме

Совет 3 : Диета Борменталя: меню на неделю, отзывы, рецепты блюд

Диета Борменталя появилась в России в 2001 году. В современном рейтинге диет она стоит на 25 позиции. Этот метод похудения удачно подходит для людей со значительным избытком веса в сочетании с выявлением причин, приведших к нему. Каков финальный результат – каждый решает самостоятельно, автор методики называет ее «похудением без границ».
Диета Борменталя: меню на неделю, отзывы, рецепты блюд

Кто такой «Доктор Борменталь»?

Методику разработал и запатентовал российский врач и психотерапевт Валерий Ромацкий. Специально разработанную низкокалорийную диету необходимо сочетать с техниками психотерапии, направленными на выявление причин переедания. Автор считает, что неправильное пищевое поведения заключено в проблемах, которые вызывают у человека чувство дискомфорта и голода. Не задумываясь о последствиях, он начинает потреблять большое количество сладкой и калорийной пищи. Привычка «заедать стресс» приобретается очень быстро, а избавиться от нее можно только с помощью специалиста. Не каждый сумеет смело сказать о проблемах, приведших к ожирению. Психолог поможет направить пациента, а необходимую поддержку ему должно обеспечить окружение: семья, коллеги, друзья. В любой диете важно учитывать индивидуальные особенности организма, его телосложение и состояние здоровья. Так можно рассчитать оптимальную цифру веса. И главное, человек должен определить свои острые психологические проблемы – причины его переедания.

Основные правила

Самое главное - нельзя голодать. Торможение процессов обмена приведет к еще большему набору веса. Завтракать лучше в утренние часы, а не в полдень, организм «просыпается» вместе с едой. Каждый прием пищи должен составлять 150-200 грамм, а их количество может быть увеличено до восьми. Ужин предпочтителен за несколько часов до сна.

Очень важно различать голод и аппетит, это поможет избежать переедания. Небольшая порция может утолить голод, а аппетит – это больше эмоции, настроение. Разграничив эти два понятия, вы не съедите лишнего.

Обязательное условие - необходимо отслеживать калорийность еды. В этом очень поможет разработанная автором таблица, в которую внесена калорийность всех допустимых продуктов. В зависимости от индивидуальностей организма, суточная норма не должна превышать 1500 калорий. Нижний порог нельзя снижать больше чем не треть.

Еда должна быть вкусной и нравиться вам. Ведь после съеденного «через силу», организм, наверняка, «попросит компенсацию» в виде чего-то приятного, но не полезного, а этого методика не допускает. Оптимально, когда в диетической пище присутствуют все оттенки вкуса. Пятую часть можно отдать высококалорийное еде.

Не нужно заставлять себя много пить жидкости. Организм сам подскажет необходимую норму. Главное, чтобы вода не заменяла еду.

Похудению очень способствуют не сложные физические нагрузки. Хватит получасовой прогулки или занятия йогой. Если вам трудно лишить себя привычных спортивных занятий, стоит увеличить рацион на две-три сотни калорий.

Диета Борменталя не рекомендована беременным женщинам, несовершеннолетним и пожилым. Запрещена методика для людей с отклонениями психики и серьезными заболеваниями. Прежде чем приступить к похудению, всегда советуйтесь с врачом.

Диетический рацион

Каким должно быть примерное меню по методике психологической коррекции веса? Прежде чем его планировать, нужно определиться с количеством приемов пищи. Как в любой диете, завтрак считается самым «энергетическим», с достаточным количеством углеводов. Обед - менее плотным, но богатый белками. Диетический ужин традиционно остается легким. Применяется классическая пропорция: завтрак – 35%, второй завтрак (ланч) – 15%, обед – 35%, ужин – 15% дневного рациона. И никаких перекусов, каждая порция еды - полноценная, а употребить ее нужно не быстрее чем за 20 минут.

В перечне допустимых продуктов: богатые белком мясо и рыба, дары моря, творог, яйца, особую ценность составят овощи и фрукты. Приятно дополнят и принесут пользу кисломолочные продукты, орехи, мед. Придется забыть о жирной пище, алкоголе и газировке, продуктах копчения, консервах и сдобе.

Примерное меню на неделю

Предложенное меню предусматривает шестиразовое питание. Можно питаться чаще, тогда в качестве полноценного легкого блюда подойдут любые фрукты.

Завтрак. Для первого приема пищи идеально подойдут каши, их существует огромное разнообразие. Наиболее рекомендуемые: каша из овсяных хлопьев и манная. Допускается небольшая порция хлеба с ломтиком сыра или еще лучше заменить его на хлебцы. Кофе или чай с лимоном и медом.

Ланч. Второй завтрак может быть более разнообразным: нежирный творог со сметаной, отварное яйцо, сосиска или омлет. Отлично подойдет компот из свежих или сушеных фруктов.

Обед. Из первых блюд будет хорош зеленый борщ, рассольник, гороховый или рисовый суп, красный постный борщ. Ежедневно можно баловать себя новым блюдом. На втрое: отварная телятина или курица, печень или сердца. Для любителей кухни можно сделать что-нибудь оригинальное, например, фаршированный перец. Хлеб лучше брать отрубной или черный. Компот или чай.

Полдник. Этот послеобеденный прием пищи представляет из себя удовольствие для сладкоежек. Можно съесть йогурт, рекомендуются сухофрукты и орехи. В один из дней недели можно побаловать себя блинами.

Ужин. Вечернее питание должно быть легким. Для этой цели прекрасно подойдут любые салаты из овощей и зелени, из можно разнообразить винегретом или консервированным горошком. Прекрасным дополнение станет рис, картофельное пюре, немного отварного мяса или рыбы. Чай.

Второй ужин. Хорошим завершением дня станет стакан кефира или ряженки и пара крекеров или сушек.

Один день в неделю, это как правило воскресенье, рекомендуется устраивать разгрузочный день - отдавать его овощной диете.

Плюсы и минусы диеты Борменталя

Отзывы специалистов-диетологов и людей, решивших похудеть по Борменталю, сходятся в одном: данная методика удивительно результативна. Ограничение в питании и жесткое регулирование количества калорий имеют быстрый эффект. Пациенты начинают терять вес с первого дня. Недельный результат составляет 2-5 килограммов, а за месяц можно сбросить 6-12 килограммов. Частое сбалансированное питание дает возможность избежать появление чувства голода. А довольно разнообразный рацион позволяет не замечать ограничений. Чтобы приготовить простые и быстрые диетические блюда в домашних условиях хитрость не нужна. Кроме обычных продуктов дома можно создать интересные и оригинальные пошаговые рецепты с минимальным содержанием калорий. Но самый важный результат состоит в том, чтобы определить факторы, которые привели к проблеме избыточного веса и в дальнейшем их избежать.

Недостатком метода считается временное снижение работоспособности, порой даже легкое недомогание. Желудок уже в первые две недели адаптируется к низкокалорийной пище. Для многих бывает утомительным постоянный подсчет потребляемых калорий. Специально разработанная таблица и формула позволяют ежедневно регулировать этот процесс с учетом вашего веса, роста и возраста. Совсем немного терпения и результат не заставит себя долго ждать.

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 9
написал(а)
Nina-Rechistova, хороший результат, а кокой коридор Ккал придеживаться, когда достиг результата?
написалa
Dolphin, главное не переедать и есть только для утоления чувства голода, все естественно.
написалa
Интересное мнение: http://www.kakprosto.ru/kak-855254-kak-zavtrakat-chtoby-hudet .
написалa
пользовались ли вы какими то приложениями для подсчета калорий?
написалa
Нет, ничем не пользовалась, в тетрадочке все писала.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.