Совет 1: Как принять участие в марафоне «Горячее лето 2012»

«Горячее лето-2012» - летний отпускной марафон. Редакция газеты «Вечерняя Москва» организовала его для читателей, которые любят интересные летние путешествия. Акция стартовала 21 мая.



Журналистский и читательский марафон издания «Горячее лето - 2012» начался с наступлением по-настоящему теплого времени года. Целевая аудитория – и те, кто уже знает, куда поедет в отпуск, и те, кто пока еще не определился и пока что размышляет. Авторы «Вечерней Москвы» (и штатные корреспонденты, и активные читатели) в рамках регулярной тематической рубрики рекомендуют, прежде всего, как выбрать оптимальный вариант путешествия с детьми (тут и климат, и питание, и прививки) и как найти надежного туроператора, чтобы не испортить поездку. В рамках марафона можно также подобрать «горячие туры», чтобы обеспечить себе экономный, но при этом качественный отдых.

Чтобы стать полноправным участником марафона «Горячее лето - 2012», читателю необходимо зарегистрироваться на официальном сайте «Вечерней Москвы» - vmdaily.ru – и следить за обновлениями в рубрике. Пользователи задают там вопросы и обсуждают актуальные темы. На странице СМИ в интернете можно найти еще больше советов специалистов, чем в бумажной версии «Вечерки». На сайте газеты с читателями общаются представители туристических агентств, юристы, врачи и опытные, «профессиональные» путешественники, объехавшие много стран. Самым активным участникам обсуждений на форумах вручают призы (в том числе путевки!). Особой популярностью пользуются викторины, посвященные городам мира.

Корреспонденты газеты «Вечерняя Москва», возвращаясь из отпусков, не просто делятся с читателями своими впечатлениями, но и дают советы, которые понадобятся тем, кто соберется в поездку по их «следам». А если читатели тоже хотят сообщить о том, как провели отпуск, они могут написать отзыв о путешествии, приложить фотографии и отправить письмо в редакцию. Отчеты публикуют в рубрике «Горячее лето – 2012».


Совет 2: Как бежать марафон

Дистанция 42 км 195 м – тяжелейшее испытание моральных и физических сил спортсменов. Независимо от уровня подготовки, всегда нужно выкладываться на пределе возможностей, чтобы преодолеть длинную дистанцию. Также, важно учитывать и подготовительный период к марафону.
Инструкция
1
Определите подготовительные сроки к марафонскому соревнованию. Вообще, все зависит от ваших целей участия. Если вы любитель, то вы можете не так серьезно отнестись к этому шагу, поскольку для вас будет успехом даже само преодоление марафона. Но если же вы защищаете честь клуба или флага, распишите то, чем вы будете заниматься каждый день на тренировках. Лучше всего начать подготовку за 5-6 месяцев до старта. Бегайте не только кроссы по равнине, но и подключайте бег по горам, темповые отрезки и бег по песку.
2
Настраивайтесь морально задолго до старта. Для того чтобы пробежать марафон, нужно иметь невероятную психологическую выдержку. Она касается не только осознания величины дистанции, но и понимания того, что вам будут противостоять опытные бегуны. Поэтому старайтесь не загружать свою голову в преддверии соревнования. Воспринимайте все это не больше, чем простую игру, где может произойти все, что угодно. Еще полезно думать на нейтральные темы, как во время подготовки, так и в течение самого марафона.
3
Начните дистанцию в относительно неспешном темпе. После стартового сигнала, не рвитесь сразу вести бег за собой. Пусть даже вы будете на голову сильнее остальных, марафон – длинная дистанция, за время которой может произойти много перестановок. Порой спортсмены сходят, не добежав и половины. Старайтесь находиться на видимом расстоянии от лидирующих атлетов. Если вам позволяют силы, примкните к ним. Сразу подбирайте оптимальный темп и следите, чтобы дыхание было ровным и не сбивалось.
4
Бегите таким образом 30 км. Как правило, настоящее соревнование в марафоне начинается только после 34-35 км. Вам нужно к этому быть готовым: кто-то из лидеров может начать преждевременное ускорение. Тогда вам волей-неволей придется его (их) настигать, если вы хотите оказаться на высоких ступенях в финишном протоколе. Тут уже начнут включаться внутренние резервы организма, которые вам нужно будет бросить на финишный этап. Ускорьтесь сами, или вместе с группой лидеров на последних 5-6 км. Финишную ленточку, как правило, пересекает первым тот, кто обладает большей выносливостью и тактическим чутьем.
Полезный совет
Всегда пейте воду на всех пунктах питания по ходу марафонской дистанции, иначе может начаться обезвоживание организма.

Совет 3: Успех в забеге начинается с Barilla

20 сентября состоится главное беговое событие года – Московский Марафон. Всех зарегистрированных участников забега Barilla приглашает на бесплатный ужин в итальянском стиле, который состоится 19 сентября на Экспо Московского Марафона с 15-00 до 19-00.

Московский Марафон является самым массовым по числу участников в России и объединяет любителей спорта со всей страны. По международной традиции марафон откроет Pasta Party, организованная брендом Barilla для участников марафона и гостей мероприятия. Она является обязательным ритуалом перед серьезной работой, к которой готовятся бегуны – каждый, кто знаком не понаслышке с беговой культурой, понимает всю важность этого мероприятия.

Паста является основой знаменитой средиземноморской диеты, главный принцип которой состоит в преобладании в меню овощей, фруктов, злаков, хлеба и макарон из твердых сортов пшеницы – тех самых сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом и надолго обеспечивают его энергией. Опытные спортсмены и тренеры выбирают эту диету для достижения наивысших результатов в марафоне. 

Barilla – это паста №1 в Италии, и, конечно же, только лучшая паста может поддерживать самый привилегированный вид спорта. По своему масштабу и уровню организации Московский марафон сегодня не уступает своим международным аналогам. Если вы не успели зарегистрироваться в качестве участника, приходите на марафон поддержать своих друзей и зарядиться хорошим настроением.

Совет 4: Как выиграть марафон

Забег на дистанцию в 42 километра 195 метров предполагают колоссальную отдачу моральных и физических сил. Зачастую спортсмены не могут отойти от данного соревнования несколько дней, а то и недель. Вообще, чтобы выиграть марафон, нужно соблюсти ряд важнейших шагов.
Вам понадобится
  • - Спортивная форма;
  • - легкие кроссовки;
  • - система тренировок.
Инструкция
1
Тренируйтесь усиленно за несколько месяцев до начала соревнования. По опыту профессиональных спортсменов можно сказать, что всего нужно проводить не более 3-4 марафонов в год, чтобы не перетренироваться и получить максимальный результат от забега. Планируйте свой старт за 3 месяца.
2
Внедряйте различные типы тренировок. Не стоит останавливаться только на равнинном кроссе, включайте в работу горный бег, бег по пересеченной местности, темповой кросс, тренировки на стадионе. Вообще, занимайтесь постоянно в группе спортсменов. Таким образом, вы сможете легче переносить предсоревновательные нагрузки.
3
Езжайте на сборы в высокогорье. Очень важно за 2 месяца до старта марафона отбегать, как следует сборы высоко в горах. Такая местность позволит вам развить невероятную выносливость, поскольку воздух там разряжен и не хватает кислорода. Как правило, тренировки на сборах проходят утром и вечером. Сначала – главная тренировка (длинный кросс). Вечером же – легкий кросс. Днем – отдых. При таком режиме вы сможете адаптироваться к данным условиям и запитать свои легкие кислородом. Это будет фундаментом вашей победы в марафоне!
4
Перенимайте системы тренировок знаменитых марафонцев. Очень трудно рассчитывать на победу в марафоне, если вы будете заниматься по-своему, даже очень усиленно. Самый лучший способ – тренироваться с профессионалами. Это будет достаточно сложно сделать, но зато вы приобретете бесценный опыт. Вы будете себя увереннее чувствовать на дороге, поскольку вы уже будете знать, на что способны ваши соперники.
5
Бегите с кем-нибудь во время самого марафона. Когда вы уже на трассе, не пытайтесь вести за собой группу бегунов. Меняйтесь. Очень сложно выиграть данное состязание, если вести весь пелотон за собой, так как можно просто не добежать до финиша. Выигрывают те спортсмены, которые грамотно распределили силы на всю дистанцию и в конце сделали решающий рывок.
6
Настройтесь на выигрыш! Больший вклад в победу вносит именно отличное настроение спортсмена перед стартом. Конечно, физические кондиции имеют свое значение, но вы должны быть всегда на повышенной эмоциональной волне.
Обратите внимание
На питание во время прохождения дистанции. выпивайте понемногу воду через каждые 5 км.
Полезный совет
Имейте при себе всегда несколько пар кроссовок. Меняйте их после каждых 100-200 км пробега по шоссе. Просто тренируйтесь в них, а на соревнования надевайте новую пару.

Совет 5: Что такое фестиваль "Город музыки"

1 сентября в Москве отмечается ежегодный общегородской праздник. К этому событию приурочен грандиозный фестиваль «Город Музыки», который пройдет в обновленном столичном парке «Сокольники».



Церемония открытия праздника «Город Музыки», подготовленная в стиле международных кинофестивалей, состоится в 12 часов у главного входа в парк «Сокольники». Стоит отметить, что посещение многочисленных мероприятий торжества абсолютно бесплатно.

В насыщенной программе крупнейшего в Москве фестиваля искусств организованы тематические выставки, интерактивные творческие презентации, увлекательные викторины и познавательные мастер-классы с разносторонней тематикой.

На время праздника эстрада «Березка» станет площадкой для костюмированного бала, принять участие в котором смогут все желающие. На Фонтанной площади неподалеку от шатра с удивительными «поющими» арфами будет работать художник-силуэтист.

С 16.00 главная сцена парка предоставлена в распоряжение известным камерным оркестрам столицы, талантливым певцам и инструменталистам. Свою программу представят солисты Московского музыкального театра «Геликон-Опера».

Главной фигурой праздничного музыкального марафона в «Сокольниках» по праву считается заслуженный артист Российской Федерации Александр Гидин. Ангажированные номера в исполнении виртуозного пианиста с нетерпением ждут многочисленные поклонники его творчества.

Кульминацией праздника станет фестиваль камерных оркестров. Широкую палитру стилей и жанров - от мотивов барокко и классицизма до современной музыки - представят известные музыкальные коллективы «Времена года» и «Московская инструментальная капелла», а также ансамбль солистов «Эрмитаж».

Ознакомиться с обширной программой фестиваля искусств «Город Музыки» и получить более подробную информацию о праздничном мероприятии можно на официальном веб-ресурсе столичного парка «Сокольники».


Источники:
  • Официальный сайт парка «Сокольники»
Видео по теме
Источники:
  • Газета "Вечерняя Москва"
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500