Совет 1: Как укрепить сосуды ног

Когда вены на ногах вздуваются, это вызывает не только эстетический дискомфорт, но и боль, к тому же существует опасность попасть на операционный стол. Чтобы этого не произошло, стоит заранее позаботиться о своем здоровье, предприняв некоторые меры.
Как укрепить сосуды ног
Вам понадобится
  • - отвар тысячелистника
  • - ментоловое масло или лимонный сок
Инструкция
1
Чтобы укрепить сосуды ног, нужно их тренировать. Для этого надо регулярно заниматься ходьбой, плаваньем, бегом трусцой или ездить на велосипеде.
2
Кровь в венах не должна застаиваться, поэтому ноги лучше периодически поднимать повыше и не сидеть на месте долгое время, также не рекомендуется закидывать ногу на ногу.
3
Носить вещи, пережимающие вены, не полезно для ног, отток крови будет тормозиться, это касается таких предметов одежды, как обувь, колготы, пояса и корсеты.
4
Улучшить кровоток в ногах поможет использование специальных эластичных бинтов, носите их в случае необходимости.
5
При предрасположенности к варикозной болезни помогут ванночки из травяных отваров с ледяными кубиками, отеки и гул в ногах быстро исчезнут. Можно этими настоями протирать вены после трудового дня.
6
Отеки ног можно снять, приняв отвар тысячелистника. Приготовить его легко, надо соединить одну часть травы и десять частей кипятка, дать настою остыть, процедить его и принимать внутрь 3 раза в день треть стакана.
7
Повысить иммунитет и укрепить сосуды ног можно с помощью водных процедур. Добавьте в холодную воду ментоловое масло или лимонный сок и погрузите туда ноги до середины икры. Сделайте то же самое, но с теплой водой, получится что-то похожее на контрастный душ, при котором происходит расширение и сужение сосудов, а, следовательно, их тренировка. Последний раз погрузите ноги в холодную воду, после процедуры разотрите их жестким полотенцем.
8
Чтобы укрепить икроножные мышцы, постарайтесь выполнять ряд упражнений, сгибать и разгибать ступни в голеностопе, кроме того, полезно вращать стопами в разных направлениях. Хорошие результаты приносит упражнение, смысл которого сводится к поочередному отведению ног назад, когда ступни касаются пола целиком, при этом происходит напряжение икроножной мышцы и кровоток улучшается.
Что делать, если растет косточка на ноге
Связанная статья
Что делать, если растет косточка на ноге
Источники:
  • как проверить сосуды на ногах

Совет 2 : Как тренировать связки

Так уж случается, что человек, не занимающийся спортом, узнает о том, что у него есть связки, только после травмы. Между тем, само слово «связка» говорит о том, что это некий связующий механизм. Связки бывают различными, но главное их назначение в том, что они соединяют кости между собой, обеспечивая их упругое взаимодействие. Связки необходимо тренировать для сохранения подвижности, здоровья и молодости организма.
Как тренировать связки
Инструкция
1
В разных частях тела связки имеют разнообразные строение и механизм крепления. Отсюда будут вытекать некоторые особенности тренировки. Однако есть и общие принципы тренировки связок, соблюдение которых обязательно.
2
Если связка была повреждена, к тренировке надо приступать только после того, как разрешит врач. Не забывайте прислушиваться к тому, что говорит ваше тело. Делайте это осторожно: то, чего хотите вы, и то, о чем говорит тело, порой абсолютно разные вещи. После травмы тренировать связки нужно аккуратно, постепенно наращивая нагрузку.
3
Прежде чем тренировать связки, необходимо их укрепить. А затем постоянно поддерживать это состояние. Укрепление – это уже начало тренировки связок. Подход должен быть комплексным.1. Делайте массаж суставов. Это усилит приток крови, и связка будет получать питательные вещества, которые вы потребляете с пищей или лекарственными препаратами.
2. Питайтесь правильно. Крепкие связки обеспечат вам витамины С и Е. Витамин С есть в помидорах, цветной и обычной капусте, зеленом горошке, сладком перце, салате, петрушке, щавеле, шпинате, лимоне, мандаринах, лайме, апельсинах, черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.
Витамин Е можно найти в ростках пшеницы, зернах других злаковых культур, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.
Откажитесь от употребления продуктов, содержащих консерванты и химические вещества. Газировка, сиропы на красителях, леденцы, жевательная резинка, чипсы и т.п. вымывают полезные вещества и мешают усвоению некоторых микроэлементов. Без них ваши связки станут слабыми.
3. Следите за весом: лишний вес дает усиленную нагрузку на связки.
4. Укрепляйте связки с помощью физических упражнений. Они основаны на обеспечении умеренной статической нагрузки. Для рук - это эспандер, гантели, подтягивание, стойка на руках, отжимание от пола. Для ног - приседания, прыжки со скакалкой, ходьба на носках, плавание.
4
С такой базой укрепленных связок можно не опасаться за свободу передвижения. Здоровье и молодость вам обеспечены (правда, не забывайте о улучшении состояния самих костей, особенно позвоночника). При желании можно пойти дальше в тренировке мышц. Это сделает ваше тело более совершенным. Помните, что связки нужно тренировать в комплексе с мышцами.
5
Тренировке связок и мышц поспособствуют занятия спортом в тренажерном зале и на динамических тренировках: занятия танцами, йогой, плаванье. Обсуждайте свои пожелания с тренером и подбирайте правильную нагрузку.
Источники:
  • http://www.vertikal-pechatniki.ru/bibl/trenirovka/trenirovka002.htm

Совет 3 : Как преодолеть упадок сил и ломоту в конечностях

К упадку сил и ломоте в конечностях приводят многие причины – например, бессонница, неправильное питание, авитаминоз, хронический стресс и так далее. Кроме этого, подобным изматывающим состоянием сопровождаются некоторые заболевания. Как же можно справиться с этими явлениями и вновь вернуть телу бодрость?
Как преодолеть упадок сил и ломоту в конечностях

Причины упадка сил и слабости организма



Упадок сил и ломота в конечностях часто наблюдаются при мононуклеозе, почечных патологиях, анемии, синдроме хронической усталости, апноэ, гриппе, проблемах с сердечнососудистой системой и синдроме «беспокойных ног». При появлении непроходящей усталости, сопровождающейся потерей веса, сильной жаждой, одышкой и болями непонятного происхождения, необходимо посетить врача для уточнения диагноза.

Причиной упадка сил могут являться не только хронические стрессы – но и их отсутствие, поскольку нервная система нуждается в периодическом возбуждении.


Также упадок сил и ломота в конечностях могут быть характерны для некоторых лекарств, имеющих подобный побочный эффект. К этим лекарствам относятся транквилизаторы, снотворные, противогриппозные и антигистаминные препараты, а также препараты, назначаемые при высоком артериальном давлении. Если вялость появляется после их приема, нужно проконсультироваться с врачом по поводу замены этих препаратов или их полной отмены. Если возникновение упадка сил и ломоты не связано с серьезными заболеваниями, с ними можно справиться самостоятельно.

Способы избавления



Людям, занимающимся умственной или малоподвижной работой, для избавления от упадка сил и ломоты в конечностях рекомендуется каждое утро делать зарядку. Кроме этого, желательно посещать спортзал как минимум два раза в неделю и почаще бывать на свежем воздухе. Если постоянная усталость вызвана апноэ (нарушения дыхания во сне), следует обратиться к врачу, который назначит медикаментозное или хирургическое лечение. Пожилым людям, испытывающим упадок сил и ломоту, рекомендуется восстановительный дневной сон по двадцать-тридцать минут.

Также следует избегать длительного просмотра телевизора, который тормозит активность организма и утомляет зрительные нервы.


Из народной медицины можно применить несколько безопасных и эффективных средств, которые избавят от ломоты в конечностях и упадка сил за короткий срок. Нужно залить десять миндальных зерен достаточным количеством прохладной воды и оставить их на ночь. Утром кожицу зерен необходимо удалить, добавить к ним чайную ложку сахара, по щепотке имбиря и кардамона, а также стакан обезжиренного молока. Все ингредиенты нужно смешать в блендере и выпить.

Также для быстрого восстановления энергии можно капнуть на запястье масло герани и базилика или розмарина, чтобы периодически нюхать его. Избавиться от упадка сил и ломоты поможет и чай, заваренный из листьев черной смородины.

Совет 4 : Как заставить работать мышцы ног

Чтобы нижняя часть тела всегда была подтянутой, необходимо заставить работать мышцы ног. В этом помогут не только интенсивные тренировки, но и некоторые нюансы, которые стоит соблюдать во время занятий.
Как заставить работать мышцы ног
Инструкция
1
Во-первых, для активной работы мускулов ног их необходимо разогреть. Холодные мышцы плохо поддаются тренировкам. К тому же без разминки риск получить травму увеличивается вдвое. Поэтому, чтобы заставить работать мышцы ног, нужно перед физическими занятиями покрутить педали в течение получаса, растянуть икры, бедра, щиколотки и колени, сделать несколько облегченных силовых упражнений. Для сохранения тепла стоит надеть шерстяные гетры и термошорты.
2
Чтобы заставить мышцы ног расти, нужно полюбить боль. Если мускулы не болят, значит, тренировка недостаточно эффективная. Именно боль сигнализирует о том, что мышцы работают, а значит необходимо во время каждого занятия стремиться к ней. Только нужно научиться отличать приятную «полезную» боль от болезненных ощущений, говорящих о травме. Во время первого занятия боль может не возникнуть. Тренироваться нужно до ощущения усталости. На следующий день появится крепатура.
3
Разумный подход к тренировкам поможет заставить мышцы ног расти. Профессиональные тренеры не рекомендуют заниматься ежедневно – мышцам необходимо дать возможность восстановиться. Мышечная масса растет именно в перерывах между тренировками. Поэтому каждодневное истязание своего тела не только опасно, но и бесполезно. Как понять, что мускулы восстановились? Они перестанут болеть. Так что тренироваться стоит не в определенные дни, а по мере потребности организма.
4
Для эффективной работы мышц ног нельзя позволить им «войти в колею». Как только мускулы привыкнут к нагрузке, они перестанут расти. Во избежание подобной ситуации необходимо менять очередность упражнений, попеременно увеличивая или уменьшая количество подходов, а раз в 2 месяца переходит на новую программу тренировок.
5
Для активного роста мышц ног необходимо усложнять привычные упражнения. Одним из самых эффективных методов является утяжеление. Нужно приседать со штангой, делать выпады с гантелями весом не менее 3 кг, заниматься на силовых тренажерах. Некоторые ошибочно думают, что нагрузку нужно только увеличивать. Это неправильно и физически невозможно. Необходимо чередовать тяжелый и легкий вес, в последнем случае выполняя подходы практически до полного изнеможения.
6
Заставить мышцы ног работать могут только постоянные тренировки длиной не менее 45 минут. Доказано, что они намного эффективнее, чем ежедневные занятия по 15 минут без разогрева.

Совет 5 : Как укрепить слабые ноги

Вот наиболее эффективные способы, как укрепить слабые ноги. Тем самым вы улучшите состояние ног, а также увеличите их мышечную силу.
Как укрепить слабые ноги
Инструкция
1
С помощью массажа можно продвинуть циркуляцию питательных веществ в сторону слабых мышц. Таким образом, он эффективно уменьшает отеки и воспаления, а также боль. Массаж хорошо известен тем, что отлично снимает тревогу, стресс и помогает расслабиться.
2
Регулярная ходьба является эффективным способом стимулировать циркуляцию крови, а также нарастить мышечную массу. Занимайтесь ходьбой, по крайней мере, 5 раз в неделю в течение 30 минут. Также полезны бег, езда на велосипеде, плавание или треккинг.
3
Дефицит витамина D является одной из причин слабых ног. Этот витамин необходим для регулирования двух основных элементов для крепких костей, фосфора и кальция. Принимайте солнечные ванны ранним утром в течение 15 минут. Или потребляйте больше продуктов, богатые витамином D, такие как рыба, зерновые и витаминизированное молоко.
4
Слабость в ногах, а также проявление мышечных спазмов может произойти из-за обезвоживания. В этом случае, можно рекомендовать увеличить потребление жидкости. Ешьте больше овощей, фруктов и держитесь подальше от алкоголя и кофеина.
5
Недостаток питательных веществ может затруднить циркуляцию крови, вызвав усталость, слабость и судороги в мышцах. Употребляйте больше белка. Богатые белком продукты - это соевые продукты, орехи, яйца и йогурт.
Будут полезны продукты с калием, такие как картофель, изюм, слива, банан и чернослив.
Витамин B также имеет важное значение для силы ног; поэтому ешьте зародыши пшеницы, овсяные хлопья, рыбу, йогурт, сыр и бананы.
6
Хвощ имеет высокий уровень диоксида кремния, вещества, которое укрепляет мышцы, также улучшает плотность костной ткани. Кроме того, эта трава имеет способность лучше всасывать кальций, необходимый для костей.

Возьмите чайную ложку свежей травы и положите в кипящую воду. После настаивания в течение 5 минут, добавьте немного меда. Пейте отвар 2 раза в день, но не более 2 недель.
Или принимайте хвощ в виде добавок, но только после консультации с врачом.
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
да, давненько пора собой заняться, упражнения начать делать и в бассейн записаться, да все некогда, с двумя детьми голову то помыть не всегда успеваешь :( я спасаюсь тромблессом, отлично отеки снимает и усталость.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.