Совет 1: Как заниматься спортом на дому

Бывают такие случаи, что у нас попросту нет времени для того, чтобы ходить в тренажерный зал. Не все потеряно - прикупив немного спортивного инвентаря, мы всегда можем превратить свой дом в почти что полноценную замену тренажерному залу.
Как заниматься спортом на дому
Инструкция
1
В первую очередь, обратите внимания на упражнения, которые можно делать без спецоборудования. Отжимания простые, отжимания на кулаках, отжимания на пальцах - все эти упражнения способны воздействовать на грудные мышцы, трицепсы, мышцы спины и дельты.
2
Делайте упражнения на брюшной пресс - простые скручивания, скручивания с поворотом, а также подъем ног с последующими вариациями. Прокачивайте косые мышцы пресса,для этого зеркало - это единственное, что вам надо.
3
В случае, если вы можете позволить себе пару гантелей и гирю, спектр упражнений значительно расширяется. Вы можете спокойно выполнять полный цикл упражнений на дельты гантелями. Также, вы можете прокачать спину нижними тягами гири и трапецию с помощью подъема гири в прямом состоянии до ключицы.
4
Как вы видите, спектр упражнений, которыми можно заниматься дома, огромен. Основные пункты, которые должны соблюдаться при выполнении этих упражнений - их систематичность. Если вы составили график, что желательно, то необходимо двигаться строго по нему. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть достаточно просторным и хорошо проветриваться.
Видео по теме
Полезный совет
Не забывайте, что при тренировках дома у вас всегда должен быть запас прохладной воды. Именно прохладной, а не холодной - вы же не хотите заболеть!

Совет 2 : Как заставить себя тренироваться более эффективно

Если вы посещаете тренажерный зал и у вас медленно идёт прогресс или вообще не идёт, то вам нужно научиться преодолевать себя на тренировках. Наши возможности ограничены лишь нашим сознанием. Чтобы ваши тренировки были эффективнее, а прогресс годами не стоял на месте, необходимо знать несколько нехитрых, но очень полезных советов. Именно об этом и пойдёт речь.
Как заставить себя тренироваться более эффективно
Итак, вы тренируетесь уже не первый год, но польза от тренировок всё менее и менее ощутима. Вас уже посещали мысли бросить тренировки, но вы стараетесь, боретесь с собою и снова идёте в спортзал или на спортивную площадку с надеждой, что эта тренировка принесёт вам желаемый результат. И стоит только лишь переступить порог спортзала, как вдохновение пропадает и тренировка снова не удаётся. Это психологическая проблема, и её немедленно нужно решать.

Не заставляйте себя, не нужно относиться к тренировке как к обязанности, постарайтесь осознать и прочувствовать, что это именно ваш выбор. Не планируйте тренировку, а просто придите в спортзал и делайте то, что захочется. Проведите несколько таких тренировок "для души", и это введёт вас в нужное русло. После уже можно начать планировать тренировку и ставить перед собой задачи. Эти два простых совета помогут вам начать правильно тренироваться и преодолевать себя.

Далее, чтобы тренировка приносила больше пользы, нужно перестать себя жалеть. Мы часто об этом говорим, но всё время забываем об этом на тренировке. Не жалеть себя , это не значит, что нужно поднимать непосильные веса и тренироваться 3 часа и более. Нет. Не нужно допускать мысли об усталости. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на преодолении веса, а не на наблюдении за своими силами (обычно получается наоборот). Если не получается, попробуйте не считать повторения, а просто подберите нужный вес и делайте повторения столько, сколько можете, со временем это войдёт в привычку, и вы будете тренироваться интенсивнее.

И последний аспект - преодолевайте боль при нагрузках. Не бойтесь боли. Этому невозможно научить, но это может каждый. Нужно поставить перед собой цель и действовать. Сказать себе - да, возможно, мне станет плохо после этого, да, возможно, я упаду в обморок, но я сделаю это! И с такими мыслями действовать. Выполняя то ли иное упражнение, концентрируйте внимание на работающих мышцах. Чем дольше это получается, тем лучше. Помните о том, что каждая посторонняя мысль уменьшает пользу от тренировки! Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, ощущениях в мышцах, когда выполняете упражнения, и тогда эффективность ваших тренировок повысится в разы! Удачи!

Совет 3 : Как заставить себя тренироваться дома

Начать заниматься любыми физическими упражнениями, как правило, очень сложно. Со стороны организма чувствуется большое сопротивление, ведь телу гораздо выгоднее сохранять энергию, чем расходовать ее просто так. Особенно тяжело заставить себя тренироваться дома. Однако существует несколько советов, которые помогут облегчить этот процесс.
Как заставить себя тренироваться дома
Во-первых, необходимо перестать относиться к тренировке как к обязательству. Настройте себя на то, что любая физическая нагрузка – это, прежде всего, ваш выбор. Вы должны перестать чувствовать сопротивление. Настройтесь на положительные эмоции. Представьте, как ваше тело наливается силой, когда вы делаете упражнения, а лишние килограммы стремительно уходят. Выполните несколько занятий «для души», не соблюдая какие-либо нормы, и насладитесь результатом.

Во-вторых, перестаньте жалеть себя. Суть этого совета заключается не в том, что вы должны тренироваться по 5 часов и использовать сверхтяжелые упражнения. Просто постарайтесь относиться к себе как к здоровому, физически подтянутому человеку. Часто проблема кроется в психологии. Если у человека есть какие-либо комплексы (например, он чувствует себя очень слабым), то заставить себя тренироваться дома ему будет очень тяжело.

В-третьих, не бойтесь боли. Физические упражнения несут вместе с собой физическую боль. Это чисто биологический фактор, повлиять на который вы не сможете. Абсолютно любые физические упражнения связаны с ней в той или иной степени. Каждый спортсмен, начинающий или нет, ее испытывал. Лучше представьте, что во время этой боли, ваши мышцы просто распирает силой, тогда заставить себя тренироваться дома будет гораздо проще.
Видео по теме

Совет 4 : Как сделать спорт частью жизни

Люди знают о пользе спорта, но не все могут найти в себе силы сделать спорт своей постоянной привычкой. На самом деле, достаточно уделить больше внимания организационным моментам и мотивации.
Как сделать спорт частью жизни
Инструкция
1
Залог успеха – приучить себя заниматься спортом в одно и то же время. Для этого нужно проанализировать свой типичный распорядок дня и определиться, утро или вечер. Большинству людей удобнее позаниматься до работы, чтобы потому как после уже может просто не остаться сил.
2
Найдите ту разновидность спорта, которой будете заниматься с радостью. Если необходимо, перепробуйте несколько. Тренировка должна спасать вас от повседневной рутины и приносить удовольствие.
3
Отыщите для себя мотивацию к занятиям, будьте честны с собой. Скорее всего, спорт вам просто показан ввиду сидячего образа жизни и наличия несовершенной фигуры. Просто представьте себе, каких изменений вы можете достичь и воодушевитесь.
4
Если вы испытываете проблемы с силой воли и нуждаетесь в подбадривании, обратитесь к услугам личного тренера. Вы сразу почувствуете разницу между самостоятельными попытками и уверенными действиями профессионала. К тому же, перед глазами наглядный пример преуспевшего в спорте человека.
5
Групповые занятия спортом также мотивируют, потому как в группе существует невольный взаимный контроль достижений и провалов. Вам будет как минимум неловко отставать от общего прогресса. Максимум – вас захватит дух соревнования.
6
Не ставьте поначалу героических целей, вроде встать в 6 утра и пробежать через пол города. Ваши занятия первое время должны быть комфортны для вас. Выберете близкое к дому место для тренировок, это же касается и расположения спортивного зала.
7
Начинать с платных посещений спортивного зала лучше всего по еще одной психологической причине. Вам будет банально жалко оставлять проплаченный абонемент без дела, так что у вас будет на первое время надежная внешняя мотивация.
8
Приобретите себе добротные и красивые атрибуты и гаджеты для занятия спортом, обеспечьте все условия. Тогда у вас просто не хватит духу отступить. По прошествии времени появится настоящая внутренняя мотивация, и вам уже будет необязательно «отчитываться» перед вложенными деньгами.
9
Не требуйте от себя подвигов на первое время, начинайте с малой нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, обязательно проконсультируйтесь со знающим человеком. Так вы сможете избежать перетренированности и сохраните желание заниматься всегда, ведь положительный результат мотивирует.
10
Составляйте себе план тренировок на каждую неделю, отражая там постепенное повышение нагрузки. Начните со смешной цифры, каждую неделю прибавляйте к ней 10%. Так вы сможете более наглядно представить себе свой путь в спорте.
11
Если вы по каким-то причинам не хотите идти в спортзал, организуйте его у себя дома. Приобретите спортивные оснащения, скачайте видео тренировок. Разработайте свою систему поощрений в случае успешной работы.
12
После этого осталось продержаться в заданном темпе 6 недель, ведь именно за этот срок у человека вырабатывается полезная привычка. По прошествии шести недель сидеть без физической нагрузки уже покажется скучным.
Источники:
  • Как сделать занятия спортом полезной привычкой

Совет 5 : Как заниматься спортом с удовольствием

Многие слышали, что заниматься спортом важно и полезно. И даже согласны с этим утверждением. Но что делать, если заниматься физкультурой не нравится? У меня есть хорошая новость – научиться получать удовольствие от спорта вполне посильная задача. Кроме того, дело, сделанное с радостью, приносит гораздо больше пользы.
Как заниматься спортом с удовольствием

Все дело в ваших мыслях. Помните профессора Павлова и его эксперименты с собаками?  Собаке подавали еду и включали красную лампочку, у животного начиналось слюноотделение. Потом уже без еды просто включали лампочку и происходил тот же самый эффект – капала слюна. У собаки сформировался рефлекс на определенное событие – свет лампочки.

К сожалению, данный эксперимент не привязывают к жизни. При чем здесь собака? Дело в том, что у нас так же существуют рефлексы. И если в детстве вас приучили, что спорт это нечто безрадостное, напрягающее, не интересное, скучное, то ваши рефлексы будут вам об этом напоминать. То есть при слове «спорт» у вас будет определенное настроение или мысль.

А теперь представьте другую картину – детство, вы играете с друзьями в волейбол, футбол, играете в салочки, резиночку или что-то еще, что у вас было. Радостно? А по сути это от спорта не отличается – то же движение, прыжки, бег и физическая активность.

Так в чем заключается основной принцип создания удовольствия от любой деятельности и спорта в том числе? При любой спортивной нагрузке сознательно отслеживать моменты, когда вы получаете удовлетворение от занятий. В каждом виде спорта есть состояние удовольствия от движения. Обычно это состояние появляется на 15-20 минуте. И связано с поступлением кислорода в организм.

В этот момент надо зафиксировать свое внимание на удовольствии от ощущений в теле. Прочувствовать его по максимуму. А после каждой тренировки обязательно хвалите себя за сделанную работу. И постепенно ваш мозг привыкнет ловить ощущения удовольствия во время занятий любой активной деятельностью. Через месяц регулярной тренировки получения удовольствия вы вдруг поймете, что уже действительно этот механизм работает сам по себе. И кстати, этот метод можно применять не только в спорте, но и во многих других сферах.

Совет 6 : Как просто включить спорт в свою жизнь

Успех похудения всего на 30% зависит от спорта. Тем не менее, без физических нагрузок очень сложно получить красивые пропорции и улучшить качество тела. Простые советы для тех, кто считает, что «не дружит» со спортом.
Как просто включить спорт в свою жизнь

 

Подключите фантазию

Если вы хотите начать заниматься спортом, но никак не можете найти мотивацию, то попробуйте зайти с другой стороны и подключить фантазию. Напишите для себя сценарий, по которому вы будете, например, ученым, изучающим бег (или приседания, или что-то еще), а, возможно, журналистом, которому нужно написать подробную статью про физическую активность.

Тренироваться под музыку – отличная идея. Но не стоит слепо вбивать в поиске «музыка для тренировок». Найдите «супергеройские» песни. Пусть вы будете не просто бежать, а спасать мир. Такой настрой крайне важен – результаты значительно улучшатся.

Активное хобби

Физическая активность – это необязательно спортзал. Возможно, вы еще в школе посещали футбол или танцы. Найдите в своем городе клуб и обязательно запишитесь на занятие. Это не только поможет сжигать лишние калории, но и расширит круг знакомств.

Если у вас есть «неактивное» хобби, например, чтение или фотография, то можно «усложнить» задачу, и отправляться в парк на другом конце города. Даже если вы просто любитель полежать на диване и посмотреть фильмы, то можете легко подобрать комплекс упражнений на диване.

Извлечь пользу из рутины

Уже доказано, что ходьба не менее полезная, чем бег. Считается, что пешком нужно проходить 10 тысяч шагов. Нашагать такое количество кажется нереальным. Если вы добираетесь на работу на автобусе, то самый простой вариант – выходить на пару остановок раньше. Сначала будет тяжело, но потом вы оцените все преимущества.

Если у вас сидячая работа, то обязательно нудно устраивать себе короткие перерывы. Встаньте и походите по офису, зайдите в соседний отдел и приучите себя делать короткую зарядку. Пусть это будет буквально несколько наклонов и приседаний, но они помогут вас улучшить кровообращение и приведут мышцы в тонус.

Работа по дому

Предстоит весь день заниматься уборкой? Нужен творческий подход – пойте, танцуйте, представьте себя звездой, ставьте задачи и выполняйте их, но и не забывайте поощрять, ведь отдых является важной составляющей работы.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.