Инструкция
1
Следите за тем, что ребенок пьет. Различные готовые соки, если речь не идет о специальных продуктах для самых маленьких детей, содержат большое количество калорий, а их польза для здоровья сомнительна. Лучше всего заменить такое питье простой водой или некрепким чаем. А если ребенку захочется именно сока, то лучше сделать свежевыжатый и при необходимости разбавить его водой, не добавляя сахара.
2
Установите четкий режим питания. Желательно, чтобы ребенок, вышедший из грудного возраста, ел три-четыре раза в день в строго установленное время. При необходимости питание можно сделать более дробным, но так, чтобы оно не превращалось в перекусы. Если ваш сын или дочь проголодаются между приемами пищи, лучше всего заранее подумать о разрешенных продуктах. Например, это может быть яблоко или морковка, возможно, печенье с низким содержанием сахара. Главное, чтобы в перекус не входили такие бесполезные продукты, как чипсы и прочие снеки.
3
Не принуждайте ребенка есть, если у него нет аппетита. Однако он должен усвоить, что в следующий раз он сможет поесть только в установленное время для приема пищи.
4
Исключите из рациона такие продукты, как сладкая газированная вода и чипсы. Ограничьте потребление сладкого, например, шоколадных батончиков. Лучшим выходом может стать мороженое - оно содержит меньше калорий и тоже нравится детям. Желательно также не водить детей в различные рестораны быстрого питания, а если иначе нельзя, выбирайте из ассортимента то, что более-менее соответсвует здоровому рациону. Пользуйтесь тем, что по крайней мере до младших классов школы вы можете плностью контролировать рацион ребенка.
5
Пересмотрите режим питания в семье. Сократите потребление жиров. Например, это можно сделать за счет отказа от майонеза или сокращения количества блюд с ним. Старайтесь использовать другие соусы, для заправки салатов - растительное масло, для запекания - различные соусы на сметанной или мучной основе. Учтите, что пищевые привычки, заложенные в детстве, зачастую остаются на всю жизнь. Приучив ребенка питаться полезными продуктами, вы окажете ему большую услугу.