Совет 1: Как не откладывать дела на потом

Некоторые люди способны переносить «на потом» даже самое простое дело. Каждый день они повторяют «сделаю завтра», но так и не берутся за него. Необходимо научиться организовывать свой день и выполнять дела в нужное время.
Как не откладывать дела на потом
Вам понадобится
  • Ежедневник.
Инструкция
1
Заведите ежедневник, в котором будете записывать все свои обязанности. Это поможет вам не забыть о каком-то важном деле и позволит лучше ориентироваться по срокам выполнения.
2
Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Вспомните все, что вы откладывали на «потом», запишите на листок и просмотрите его. Сделайте пометки, в какой последовательности их нужно выполнять – по мере важности, срочности, личной заинтересованности. Напишите напротив каждого задания примерную дату и время, когда вы их выполните. Это помешает вам каждый день переносить их, ведь завтра будут свои дела.
3
Разделите слишком сложные задания на несколько частей. Психологически вам будет намного проще подойти к выполнению этого дела, если вы не будете думать о его невыполнимости. Выполняйте его постепенно, а между работой делайте перерыв.
4
Вознаграждайте себя за проявление трудолюбия и ответственности. Если быстро и в срок выполнили дело, не откладывая его в долгий ящик, похвалите себя и порадуйте. Вознаграждение выбирайте на свой вкус – кусочек шоколадки, десять минут отдыха или занятие любимым делом.
5
Найдите личную заинтересованность в заданиях. Для каждого дела должна быть какая-то причина, подумайте о ней и это придаст вам сил. К примеру, если выполните дополнительный проект, вы получите повышение и прибавку к зарплате.
6
Если не знаете, как подступиться к какому-то делу, просто начните его выполнять. В процессе вы найдете правильный подход, втянетесь и незаметно сделаете его. Зато вам не придется тратить много времени на то, чтобы настроиться, мысленно подготовиться к его выполнению и дотошно продумывать последовательность действий.
7
Не отвлекайтесь от выполнения основного дела. Если вы будете перемеривать все вещи, пока что разбираете шкафы, у вас просто не останется сил, чтобы завершить начатое. Сосредоточьтесь на задании и не отрывайтесь от него. Потом вы сможете уделить немного времени на свои желания, но только после завершения.
Видео по теме
Как справиться со списком дел на каждый день
Связанная статья
Как справиться со списком дел на каждый день

Совет 2 : Как бороться с прокрастинацией

Конечно, иногда нет ничего зазорного в том, чтобы отложить дело на потом. Но если вы поступаете так со многими важными делами, день за днем подменяя необходимые занятия необременительными бытовыми хлопотами или развлечениями, то есть прокрастинируете, стоит научиться бороться с привычками, способными разрушить вашу жизнь.
Как бороться с прокрастинацией
Инструкция
1
Посмотрите на важные дела с другой стороны. Пусть они и кажутся сложными или даже невыполнимыми, просто поверьте в себя. Если предстоит долгая и трудоемкая работа, разделите её на части и позвольте себе небольшой отдых после каждой из них.
2
Научитесь планировать свое время. Организованность спасет вас от пустой траты сил.
3
Вас может сбивать настрой, с которым вы пытаетесь подступиться к делу. Замените мысли, вроде «я должен» и «я обязан», на «я сам хочу это сделать».
4
Подумайте о чем-то приятном. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях. Радужные воспоминания прогонят от вас временную прокрастинацию.
5
Если не получается приступить к работе, не утопайте в самобичевании, а сходите на прогулку или поспите. Возможно, вы просто устали. Отдых поможет вам.
6
Займитесь самодисциплиной и тренируйте силу воли. Вылечитесь не только от прокрастинации, но и понизите уровень своей слабохарактерности.
7
Если желание отложить какое-то дело на потом повторяется раз за разом, постарайтесь выяснить, почему же оно для вас настолько невыполнимо. Может, вовсе нет смысла за него браться, и вам стоит передать его другому человеку. Узнав причину, вы поймете, как поступить дальше.
Видео по теме
Источники:
  • Прокрастинация: причины, последствия и методы борьбы

Совет 3 : Как нужно бороться с прокрастинацией

Прокрастинацию можно коротко охарактеризовать как патологическую привычку откладывать важные дела на завтра. Самое страшное последствие ее - чувство морального угнетения, которое формируется под грузом незавершенных дел. Так что с прокрастинацией можно и нужно бороться.
Как нужно бороться с прокрастинацией

Выпустить наружу

Сформулируйте и запишите все те мысли, что мешают вам полноценно функционировать: страхи, сомнения, может быть, нежелание приниматься за дело. Важно докопаться до сути и сломать уже все ментальные преграды.

Провести анализ

Проанализируйте мысли-препятствия. Важно разобраться, чем они вызваны. Кстати, большинство ученых уверены, что прокрастинаторы очень боятся осуждения со стороны. Не является ли это и для вас корнем всех зол?

Дать обещание

Определившись с причинами, заключите с самим собой договор о прекращении прокрастинации. Напишите детальный план, как, когда и зачем вы работаете над какой-то одной целью. Маленькие цели не будут казаться вам угнетающими, а жесткие дедлайны заставят вас пошевеливаться и не лениться.

Перестать винить

Простите себя за то, что вы не выполнили какую-то работу в прошлом. Что было, что прошло. Чувство вины действует как своеобразный стоп-кран на пути к нашим будущим достижениям, а в борьбе с прокрастинацией это может оказаться фатальным.

Без поблажек

Не делайте себе поблажек. Отговорки типа: “Я лучше всего справляюсь в последний момент,” - не имеют под собой научной подоплеки. Более того, ученые уверены, что в состоянии стресса работники совершают гораздо больше ошибок. Так что делайте все вовремя.

Начинать с важного

Умная прокрастинация - это откладывание мелких дел во имя важного, не наоборот. Если вы научитесь расставлять приоритеты, проблема прокрастинирования решится сама собой.

Совет 4 : Как победить прокрастинацию

Привычка откладывать все на потом - самоубийство для вашей продуктивности. К сожалению, справиться с этой привычкой не так-то просто, но возможно, если приложить немного усилий и воспользоваться правильными советами.
Как победить прокрастинацию

 

Выделите время для выполнения задач

Порой кажется, что времени для выполнения задачи совсем нет. Тем не менее, практика показывает, что время найти вполне реально, стоит только захотеть. Запланируйте какое-либо небольшое действие заранее: например, каждый вечер перед сном вы уделяете 20 минут йоге. Время обязательно появится, стоит только спланировать какое-либо дело.

Если вы об этом подумали, значит это надо сделать

Вы можете либо забыть об этом, либо внести в ваш список дел и отложить это, либо сделать прямо сейчас. Третий вариант наиболее предпочтителен, поскольку позволит вам в дальнейшем к данному делу не возвращаться.

Используйте таймер

Установите время, в течение которого планируете заниматься только каким-то конкретным делом, а по звонку таймера проверьте, занимаетесь вы чем нужно или нет. Это очень дисциплинирует.

Не беритесь сразу за несколько дел

Работа в режиме многозадачности напоминает бег белки в колесе - энергии прикладывается много, а толку ноль. Чтобы избежать такого, беритесь за каждое дело поочередно, фокусируясь на выполнении именно его.

Не отвлекайтесь

Избегайте всего, что может отвлечь вас от работы. Отвлечение ведет к откладыванию. Приберитесь на рабочем столе, выключите звук на компьютере и сфокусируйтесь на том, что вам действительно нужно сделать.

Сравнивайте действия и цели

Каждый момент соотносите то, что вы делаете, и то, к чему стремитесь. Стоит ли терять время перед телевизором, если ваша цель - прочитать 100 книг за год?

Совет 5 : Как избавиться от книжной прокрастинации и начать менять свою жизнь

Прокрастинация – термин в психологии, который обозначает попытки ухода от реальной жизни с помощью поиска других занятий. В случае с книгами есть одна большая ошибка – человек получает информацию, но не практикует ее. Какой смысл в том, чтобы что-то знать, если целеустремлённости на воплощение и практику теоретического опыта не хватает? В этом и заключается основная задача – пересилить себя и идти дальше. Только тогда книга сможет изменить жизнь в лучшую сторону.
Как избавиться от книжной прокрастинации и начать менять свою жизнь

Банальное чтение ничего не изменит. По статистике 70% людей, которые пришли тренинги, курсы, чего-то хотели, но не смогли побороть лень, к успеху не приходят. Худший исход – разочарование.

Почему книги не меняют нашу жизнь:

·        Неправильная парадигма, знания – цель. Это большая ошибка. Цель – не знание, цель – достижение определенных благ, которые становятся ближе и доступнее благодаря этому знанию. Вспомните, еще в школе вы учились ради чего? Чтобы получить хорошую оценку, а потом все заканчивалось. Что делать с оценкой и куда девать знание? Об этом мало кто задумывался.

Как проявляется проблема? Люди стремятся получить одно, второе, третье высшее образование. Они пытаются продемонстрировать свои знания, превознося себя в этом аспекте над другими.

Как решить задачу? Применять знания на практике, идти реальной цели, не ограничиваясь получением знаний.

·        Чудеса чудесные. Многие расценивают знания как дверь в некую субстанцию, где все прекрасно и хорошо, а цели достигаются сами собой. Вот только волшебства не будет.

Как проявляется проблема? Человек прочел книгу, в которой автор рассказывает, как изменить свою жизнь. Мотивация, практические советы, способы достижения целей. Что дальше? Человек думает, что ничего не работает, книга плохая, а ее автор – чуть ли не шарлатан.

Как решить задачу? Опять же, применять знания на практике, бороться с ленью и не бояться действовать.

·        Поверхностное чтение. Читать для того, чтобы просто прочитать, - неправильная тактика.

Как проявляется проблема? Мы читаем, представляем то, о чем узнали. Воспринимаем это как нечто фантастическое, абстрактное.

Как решить задачу? Относиться к книгам серьезно, воспринимать каждую прочтенную строку, как ключ к достижению целей.

·        Перенасыщенность информацией.

Как проявляется проблема? Колоссальные объемы информации, из которой выбрать полезное сложно, давит на нас. Вокруг много ненужного, что создает напряжение. Сбор, анализ, сортировка новых советов и методов.

Как решить задачу? Не бояться ложной информации, быть готовым к анализу. Сопоставляйте знания, которые уже накоплены, чтобы оценить степень пользы и эффективности новых данных.

Самый универсальный совет – действуйте! Не останавливайтесь, не ждите чуда. Чудо – это то, что вы можете создать для себя. Используйте книги для того, чтобы улучшить свои методики работы, учебы, жизни.

Совет 6 : Как избавиться от прокрастинации

Если вы никак не можете начать или завершить какое-либо дело без всяких на то причин, то вы "заразились" прокрастинацией. Избавиться от прокрастинации поможет более близкое знакомство с нею.
Как избавиться от прокрастинации

 

Каждый пятый человек на Земле - прокрастинатор

Учёные пытались выяснить, в какой стране больше всего людей, подверженных хронической прокрастинации. Они проводили исследования в разных странах: в США, Польше, Венесуэле, Турции, Великобритании, Германии, Саудовской Аравии и Японии. Везде они обнаружили 20% прокрастинаторов. Это примерно каждый пятый человек. 

Помните, в своей проблеме вы не одиноки.

Прокрастинация бывает хронической

Определить, страдаете ли вы прокрастинацией хронически или это временное явление, довольно просто. Если вы откладываете на потом всё без исключения: и рабочие задачи, и личные дела, то у вас хроническая прокрастинация. Временная прокрастинация может быть связана с обычной усталостью. 

Будьте осторожны! Хроническая прокрастинация приводит к потере работы, проблемам с самооценкой и даже разводу. 

Дедлайн не повышает эффективность

Многие считают, что прокрастинация наоборот помогает быть эффективным, поэтому специально ждут до последнего момента. По сути, они стимулируют себя с помощью острого стресса, который, к сожалению, не повышает эффективность. Исследования доказали, что качество выполнения задачи сильно страдает. 

Не тяните до последнего момента!

Причины прокрастинации - страх неудачи и успеха

Обычно наши действия тормозят мысли о поражении. Мы боимся не справиться. Но прокрастинация возникает и из-за страха успеха. Мы начинаем думать, что не сможем повторить его снова и снова. Также нам может показаться, что успех приведёт к большей ответственности и ещё большему количеству задач. 

Чтобы избавиться от прокрастинации, определите первопричину и работайте с ней. 

Прокрастинация защищает от критики

Если ничего не делать, то и критиковать будет нечего. Больше всего мы боимся, когда критикуют наши способности и компетенции. Пусть уж лучше нас осуждают за то, что мы не владеем навыками тайм-менеджмента и не умеем распоряжаться ресурсами. 

Подумайте, на самом ли деле мнение других настолько важно для вас. 

Прокрастинация не поможет принимать осознанные решения

Прокрастинацию иногда воспринимают как тщательную подготовку к действиям. На самом деле откладывание на потом не помогает принимать решения и не делает их более качественными. 

Лучше совершать небольшие действия, чем стремиться предусмотреть всё, а на самом деле просто прокрастинировать.

Чтобы победить прокрастинацию, надо учиться контролировать мысли и эмоции

Многие думают, что прокрастинацию можно победить с помощью тайм-менеджмента. Для этого, конечно же, надо пройти специальные курсы. Но это не помогает. Важнее научиться контролировать мысли и эмоции. 

Для этого научитесь медитировать или займитесь каким-нибудь видом спорта.

Обратная сторона прокрастинации - прекрастинация

Прокрастинатор никак не может начать дело или завершить его. Прекрастинатор, наоборот, делает всё прямо сейчас. Но прекрастинация ничем не лучше прокрастинации, потому что, если появляются препятствия и сразу выполнить задачу не получается, возникает такое же чувство вины и появляется тревога. 

Не впадайте в крайности. Ищите золотую середину!

Совет 7 : 7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию

Сейчас о прокрастинации говорит все большее количество людей, однако взгляд множества граждан на это определение является ошибочным. Что же такое прокрастинация?
7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию

Определение

Прокрастинация – склонность человека к откладыванию любых, даже самых срочных и самых важных дел, приводящая к появлению проблем в жизни и к психологическим болезненным состояниям.

Если говорить другими словами, то прокрастинация – это склонность откладывать дела «на потом». Любое дело ведь можно выполнить через часик, день или через неделю.

Как спрваиться с прокрастинацией: 7 научных способов

Множество советов для людей, страдающих от прокрастинации, сводятся только к одному – садись и работай. Вроде бы человек даже счастлив сесть и начать работать, но ему что-то мешает. И дело может крыться даже не в лени, а в психологических проблемах, глубоко спрятанных в человеке. Все мы неидеальны, поэтому у такой вот обоснованной лени есть определение - откладывание дел на потом называется прокрастинацией.

Поэтому один из действенных способов справиться с прокрастинацией – это работа с грамотным психологом. Однако существует 7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию.

Маленькие шаги

Необходимо делать все постепенно. Если необходимо написать статью или сделать что-либо по дому, но нет желания начать, можно сделать что-то незначительное. Пускай любое дело начнется с небольшого шага.

Инерция

Если Вы начали что-либо делать, то продолжить действие будет намного проще. Самым сложным в любом начинании, особенно если дело касается прокрастинации – это первые шаги. К примеру, если взять ту же самую уборку, то можно начать с вытирания пыли на столе. После этого можно взять что-нибудь посложнее. Психологическое отвращение к работе пропадет из-за того, что поначалу человек будет выполнять легкие задачи.

Вознаграждение

Это отличный принцип, однако он касается только тех моментов, когда человек должен справиться с одной глобальной задачей, но никакого желания делать это нет. Тогда можно пообещать самому себе какой-нибудь подарок, сладость или развлечение. Подобные незначительные стимулы способны стать отличной мотивацией.

Остановка работы

Да, пускай многие смеются над этим способом, все равно он работает. Все, что необходимо сделать – встать где-нибудь и стоять до тех пор, пока стояние не надоесть. После того, как захочется двигаться или что-нибудь поделать, можно заниматься работой. Самое главное, о чем нужно помнить – нужно именно стоять, а не сидеть на диване.

Новые приоритеты

С научной точки зрения это далеко не самый лучший и эффективный способ, но и он может помочь. Как отмечают многие успешные люди, для начала необходимо решать все важные дела, а после этого переключаться на что-то приятное. Но речь идет о смене приоритетов, поэтому следует сначала заниматься чем-то приятным, а потом переключиться на что-то важное. Это сложно, но некоторым помогает.

Тайм-менеджмент

Некоторым способен помочь тайм-менеджмент. Необходимо максимально подробно расписать план действий за день, но дела в плане не должны быть грандиозными.

Таймер Помодоро

Принцип таймера прост – необходимо 4 цикла для того, чтобы выполнить важные дела, причем каждый цикл должен занимать 25 минут и 5 минут на отдых. После того, как все 4 цикла будут пройдены, можно отдохнуть 15 минут. В итоге человек будет работать около двух часов и отдыхать 20 минут.

Заключение

Главный момент, о котором нужно помнить – прокрастинацию нельзя относить к врагу, так как она является одной из реакций организма. Если человек сможет договориться с этим недугом, он сможет в разы увеличить работоспособность и желание трудиться.

Совет 8 : Победи прокрастинацию: как перестать откладывать дела на потом

Не будем лукавить: прокрастинация известна практически каждому человеку. Многие даже признают, что периодически намеренно откладывают принятие значимых решений, что не способствует переменам к лучшему. Стоит разобраться, что поможет в борьбе с таким невыгодным для человека занятием.
Не надо откладывать дела на потом

Каждый человек хотя бы раз в жизни откладывал решение неприятных, пусть даже важных и срочных дел, до определённого времени. Такое явление в психологии называется прокрастинацией. Она приводит к психологическим стрессам, упущенным возможностям и потраченному впустую времени. Однако существует множество методик и приёмов, которые помогут побороть откладывание дел и стать человеком, эффективно и рационально использующим свое время.

Техника «Первый шаг»

Многим людям не хочется приступать к выполнению дел именно из-за того, что они не представляют, с чего начать. Тем не менее, первый шаг – это основа, фундамент успешности выполнения любого дела. 

Данная техника включает в себя следующие этапы:

  1. Определить мотивацию выполнения дела. Ответить себе на вопросы, можно даже в письменной форме, - Для чего это нужно? Что это даст? Что нового смогу узнать, какие навыки и умения приобрести?
  2. Представить и прописать первое действие по достижению этого дела, которое можно выполнить уже сейчас. 
  3. Уделять буквально 5 минут на ежедневное выполнение этого действия.

Интересные техники 

  1. Составление списка. Техника заключается в том, чтобы все необходимые дела были представлены наглядно – в виде таблиц, графика или простого списка. Дела можно ранжировать по степени важности или срочности. Применение этой техники позволит всегда видеть предстоящие дела и грамотно рассчитывать время, необходимое на их выполнение.
  2. Вместе веселее. Согласно научным исследованиям, в компании с неприятными делами справляться гораздо проще, быстрее и интереснее. С единомышленниками можно решать, как дела разного профиля, так и выбрать для выполнения что-то общее.
  3. Сладенькое — на десерт. Эта техника заключается в том, чтобы сначала выполнять неприятные дела, а после их завершения – приятные. Такое ранжирование не позволит отложить то, что неинтересно, а, наоборот, будет давать дополнительную мотивацию к выполнению, чтобы поскорее перейти к решению тех задач и дел, которые вызывают удовольствие.
  4. Не кнутом, а пряником. Она заключается в том, чтобы мотивировать себя к выполнению дел мягко, с любовью к себе же. Возможно поощрение чем-то приятным, не обязательно материальным, особенно это важно после выполнения неприятных дел. Поощрением может являться что угодно: доброе слово, комплименты себе, вкусный ужин, прогулка, поход в кинотеатр. 
  5. Ограничение на социальные сети. Просмотр новостной ленты отнимают много времени и сил у человека. Казалось бы, причем тут силы? Дело в том, что когда человеку необходим отдых, отвлечение от работы, наиболее эффективны занятия, требующие смены вида активности – спорт, прогулка, гимнастика. Для того чтобы в течение дня как можно меньше отвлекаться на социальные сети, можно поставить ограничение на уведомления и определить для себя время. Например, вечером, когда выполнены все необходимые дела и действительно есть возможность пролистать новостную ленту. 

Все эти техники способны помочь в борьбе с прокрастинацией. Однако самое главное – искреннее желание меняться самого человека.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500