Совет 1: Как научиться хладнокровию

Хладнокровие – это умение в любой, даже напряженной, опасной ситуации сохранить спокойствие, самообладание, не поддаться страху и эмоциям. В подобных случаях хладнокровие просто незаменимо и может сослужить хорошую службу человеку. Оно поможет ему не запаниковать, четко взвесить все варианты решения и выбрать наилучший из них. К тому же такой человек с успехом избегает конфликтных ситуаций на работе и в семейном кругу.
Как научиться хладнокровию
Инструкция
1
Один мудрец сказал: «Все люди – рабы своих эмоций». Так постарайтесь же не быть их рабом. Даже если вы по натуре горячий, взрывной человек, приложите все усилия, чтобы держать себя в руках, не терять самообладания.
2
Некоторые люди склонны излишне драматизировать происходящее вокруг. Самая пустячная проблема, неприятность, не стоящая внимания, лишает их покоя, кажется чуть ли не концом света. Поэтому они торопятся отреагировать, выплеснуть свои эмоции, сами не замечая, что этим не только ставят себя в неловкое положение, но и нервируют окружающих. Если вы именно такой человек, возьмите за правило: сначала мысленно сказать себе: «Стоп! Я обдумаю эту проблему еще раз!».
3
Ваша главная задача – удержаться от немедленной реакции, проявить терпение. Можете сначала мысленно произнести ту фразу, которую вы собирались сказать вслух, или мысленно считать до какой-то определенной цифры. Эти методы хорошо успокаивают и в ряде случаев, помогают удержаться от эмоционального выброса. Поначалу вам будет тяжело сдерживать себя, потом привыкнете.
4
Приучайтесь смотреть на себя со стороны. Многие чересчур эмоциональные люди, к своему счастью, даже не догадываются как непривлекательно выглядят, бурно реагируя на любую неудачу, помеху, оплошность (свою или чужую). Мысль, что он покажется кому-то невоспитанным невежей, истериком, может встряхнуть и заставить одуматься любого уважающего себя человека.
5
Даже спокойному, флегматичному человеку трудно сохранять выдержку, если, например, на работе постоянная нервотрепка или если он очень устал. Постарайтесь упорядочить режим дня, больше находитесь на свежем воздухе, уделите особое внимание здоровому, полноценному сну. По возможности возьмите хоть кратковременный отпуск.
6
Многое зависит от родных, близких: им надо постараться создать дома спокойную, комфортную, благожелательную обстановку, меньше говорить о криминале, болезнях, катастрофах, политике и т.п.
7
Обязательно вспоминайте о случаях, когда вам удавалось с успехом решить какую-либо задачу, проблему, сохранив при этом спокойствие. Это повысит вашу самооценку, внушит уверенность в своих силах и способностях, а заодно поможет научиться хладнокровию.
Источники:
  • Как научиться самообладанию

Совет 2 : Как сохранять спокойствие

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом углу. Конфликты с коллегами, ссоры с любимыми, недопонимание с начальством. Даже людям флегматичного склада порой трудно удержать себя в руках, что уж говорить о тех, кто по природе - холерик, и рвется в бой из-за малейшей несправедливости.

Для того, чтобы контролировать ситуацию в любом споре, нужно сохранять спокойствие и не поддаваться на провокации. Есть несколько проверенных психологических способов, помогающих удержать себя от опрометчивых поступков.
Порой очень трудно удержать себя в руках
Инструкция
1
Восточные мудрецы, славящиеся своим размеренным отношением к жизни, советуют в момент конфликта не сжимать инстинктивно кулаки, а напротив, выпрямить пальцы. Это нехитрое движение помогает с оттоком крови от головы и дает возможность мгновенно остыть и оценить ситуацию спокойно, словно со стороны.
2
Если вас намеренно провоцируют на конфликт - не поддавайтесь. Для начала, не смотрите собеседнику в глаза, разорвите с ним зрительный контакт, через который он мог бы вами манипулировать на подсознательном уровне. Ни в коем случае не повышайте голос: напротив, если на вас орут, отвечайте намеренно тихо, но четко. Это сбивает противника с толку, заставляет примолкнуть, чтобы прислушаться, о чем вы говорите.
3
В случаях, когда вы идете на встречу или мероприятие, где будет трудно сохранить спокойствие (это может быть вечеринка с вашим бывшим, или корпоратив с конкурентами), побеспокойтесь о своем настроении заранее. В критических случаях можно выпить успокоительного, только не перестарайтесь с дозой, чтобы не испытывать сонливости. Но лучше всего просто напомнить себе основные правила невозмутимости: равномерное дыхание, улыбка на лице.
Обратите внимание
- почаще напоминайте себе: "собака лает - караван идет", "на сердитых воду возят", "когда бросают палку, лев смотрит на того, кто бросил палку, а собака - на саму палку. В этом между ними огромная разница".
Полезный совет
- для сохранения спокойствия всегда помогает старый добрый способ: сосчитать в уме до десяти, прежде чем сказать что-то, о чем вы потом пожалеете

Совет 3 : Как настроить выдержку

Человек, фотографирующий в автоматическом режиме, мало задумывается о таких понятиях, как диафрагма, выдержка или экспозиция. Это ему и ни к чему. Камера сама автоматически выставляет параметры съемки, опираясь на автоматические замеры. Но автоматика часто ошибается, и наступает момент, когда фотолюбителю приходится брать в свои руки управление диафрагмой и выдержкой.
Выдержка наряду с диафрагмой относится к самым значимым настройкам фотоаппарата
Вам понадобится
  • - Фотоаппарат с ручными настройками
  • - Сюжет для съемки
Инструкция
1
Не все понимают, что скрывается за фотографическими терминами. Грубо говоря, выдержкой можно обозначить количество времени, в течение которого поток света воздействует на пленку или матрицу фотоаппарата, запечатлевая снимаемую картинку.
2
При одних и тех же условиях короткая выдержка пропустит меньше света, снимок будет темнее и наоборот. Чем быстрее движется снимаемый объект, тем короче должна быть выдержка, в противном случае на кадре у вас появятся размытости по ходу движения модели.
3
Длинные же выдержки нужны для съемок в темных условиях, например при фотографировании ночных и вечерних пейзажей. Иногда камере требуется до нескольких минут, чтобы уловить достаточное количество света, поэтому не думайте, что фотоаппарат испортился, когда при ночной съемке затвор щелкнет лишь один раз, открывшись. Через какое-то время раздастся и закрывающийся щелчок. Единственное, что требуется от вас в этот момент, это обеспечение абсолютной стабильности камере. Поэтому снимайте лучше со штатива при помощи дистанционного управления. Даже небольшое дрожание рук или сотрясение камеры от нажатия кнопки пальцем способны сбить картинку, сделать ее размытой.
4
Если вы выставляете параметры выдержки вручную, то знайте, что общепринятой единицей измерения при этом являются доли секунды. 1/10 секунды длится гораздо дольше, чем 1/100. Какая именно выдержка вам нужна при тех или иных условиях, вы сможете определять самостоятельно после серии экспериментальных снимков. Можно прочитать сколько угодно учебников, но пока вы на собственном опыте не поймете принцип выбора выдержки в зависимости от освещения и выбранной диафрагмы, у вас вряд ли будут получаться шедевры.
5
Оперируя выдержкой, можно создавать фотографии со спецэффектами одной только камерой без помощи фотошопа. Например, так называемый эффект проводки. Простейшим примером его может служить фотография, на которой, машина движется по дороге, оставаясь в фокусе, а пространство за ней размывается, создавая эффект движения в кадре, делая снимок динамичным. Просто выберите большую выдержку 1/10 или даже 1/3 секунды, сфокусируйтесь на автомобиле, не прекращая следить камерой за объектом, нажмите кнопку фотоаппарата. У вас должен получиться очень красивый эффект смазывания пространства с четким объектом на его фоне. Длинная выдержка сделала возможным этот интересный эффект.
Полезный совет
Чем дольше длится выдержка, тем больше пространства на снимке попадет в зону ГРИП (глубина резкости изображаемого пространства)

Совет 4 : Как развить самоконтроль

Эмоциональный самоконтроль – необходимая часть жизни современного человека. Умение контролировать свои эмоции бывает жизненно важным во многих ситуациях. Причем здесь не подразумевается способность полностью подавлять все свои чувства и всегда оставаться невозмутимым. Такая практика обычно приводит только к накоплению чрезмерного внутреннего напряжения и болезням. Важно уметь именно управлять эмоциями, то есть при необходимости снижать их чрезмерный накал, убирать негативные переживания и достигать душевного равновесия.
Как развить самоконтроль
Инструкция
1
. Развить самоконтроль помогает методичная работа как с психическими, так и с физическими составляющими своего организма. Еще в глубокой древности индийские йоги заметили, что сочетание физических упражнений (асан) с дыхательными практиками значительно воздействует не только на мышцы тела человека, но и на его психику, особенно эмоциональную составляющую. Йога делает личность более уравновешенной и осознанной.
2
Наблюдения древних йогов впоследствии были полностью подтверждены исследованиями современных физиологов, доказавших, что напряженность или расслабленность мышц тела напрямую связано с психологическим состоянием человека и может успешно использоваться для развития эмоционального самоконтроля. Любая двигательная активность способствует снижению душевного напряжения и обретению равновесия.
3
Не менее эффективны для обретения внутреннего самоконтроля различные техники работы с сознанием: медитации, молитвы, аутотренинги. Подобная регулярная работа с собственной психикой значительно развивает эмоциональную устойчивость и самоконтроль личности. Человек научается не просто внешне сдерживать свои эмоции, а регулировать их по своему усмотрению.
4
Большое значение для развития самоконтроля имеет самодисциплина и выработка определенных привычек. Волевые усилия, которые требуются для отслеживания собственного поведения и осуществления необходимых действий, заставляют контролировать свои эмоции и упорядочивать их нужным образом. Не менее эффективным методом развития самоконтроля является разработка системы мотиваций и напоминаний самому себе.
Источники:
  • Самоконтроль

Совет 5 : Как ставить выдержку

научиться выставлять выдержку вручную достаточно несложно, но это в дальнейшем это умение откроет большой простор для творчества и вы сможете лучше контролировать процесс съемки.
Как ставить выдержку
Инструкция
1
Выдержка – это тот промежуток времени, на которое у фотоаппарата открывается затвор для экспонирования. Диафрагма отвечает за количество света, который попадает на матрицу или пленку, затвор регулирует время этого экспонирования. Когда выдержка короткая, затвор открывается на очень короткий промежуток времени и света на матрицу попадает очень мало. На длинных – затвор находится открытым большее количество времени и светового потока попадает больше. Стандартный шаг изменения выдержки сделан так, что каждая следующая ступень уменьшает или увеличивает время воздействия светового потока в 2 раза. Ручная настройка выдержки фотоаппарата дает большой простор для творчества.
2
Соотношение выдержки и диафрагмы составляет основу экспозиции. В том случае, когда максимальный размер открытия диафрагмы не позволяет пропустить необходимое количество света, это можно осуществить за счет увеличения длительности экспонирования при помощи более длительных выдержек. Если вы фотографируется объект, который движется быстро, то сделать это можно только с очень короткой выдержкой, при этом недостаток света может компенсировать открытая диафрагма.
3
На выбор длительности выдержки влияет не только количество необходимого светового потока и возможность открытия диафрагмы, но и характер самого объекта. Чем больше его подвижность, тем короче выдержку нужно ставить. Если условно представить, что вы устанавливаете выдержку длинной в 1 секунду, то экспонирование будет происходить в течение этого времени, при этом ни объект, ни камера не должны менять своего положения. При съемке спортсмена в движении на длинной выдержке фотография будет смазанной. Спортсмен поменяет свое положение в пространстве. То же самое может произойти при съемке животных или детей. Если условия освещения это позволяют, то движущиеся объекты нужно снимать на коротких выдержках.
4
Даже если вы фотографируете неподвижную природу на длинной выдержке, то нет гарантии, что ваши руки не дрогнули и не пошевелились. Считается, что резкие фотографии с рук возможны, если знаменатель выдержки примерно равен фокус ному расстоянию объектива. То есть при объективе 35 мм можно уверенно фотографировать при выдержке 1/30. Для более длительной выдержки нужно применять штатив.
Видео по теме

Совет 6 : Как воспитать в себе терпение

Вспыльчивость и отсутствие выдержки доставляют немало неприятных моментов в жизни. Поэтому такое качество как терпение - необходимо. Некоторые наделены им с рождения, в силу своего флегматического темперамента, кому-то привили терпение и выносливость родители. Но если вы чувствуете, что вам его не хватает, стоит поработать над его воспитанием.
Как воспитать в себе терпение
Инструкция
1
Прежде всего, терпение необходимо во взаимоотношениях с людьми, ведь именно они очень часто бывают причиной эмоциональных срывов. Если вы заранее знаете, из-за чего теряете контроль над собой, то подготовьтесь эмоционально к событию, еще до того, как оно произошло. Если вы настроитесь на преодоление трудности, то вам должно хватить выдержки и терпения, чтобы противостоять раздражителю.
2
Когда вы чувствуете, что на вас сильно «давят» и вы вот-вот выйдете из себя, помните, что очень важно выдержать в первые минуты такого давления, поэтому постарайтесь сохранить душевное равновесие. Сделайте несколько глубоких вдохов, посчитайте до десяти или даже до ста, возьмите тайм-аут в разговоре и выйдите на свежий воздух. Подумайте, к чему может привести ваше нетерпение и отсутствие выдержки.
3
Иногда причиной отсутствия взаимопонимания между вами и собеседником может быть ваше неумение терпеливо его выслушать. Вы думаете, что поняли все, что он хотел сказать, хотя он еще не успел это произнести. Это ваша ошибка. Постарайтесь заставить себя выслушать человека до конца, не перебивая его и не отвлекаясь.
4
Не все люди умеют быстро соображать. Не раздражайтесь, если вам нужно что-либо им объяснить. Постарайтесь понять людей, отнестись к ним с уважением и снисхождением. Посмотрите на ситуацию их глазами.
5
Разделите свою большую цель на несколько этапов. Вы достигнете ее, если будете планомерно выполнять их один за другим. Каждый день определяйте себе задание и старайтесь исполнить его, во что бы то ни стало.
6
Сформулируйте свою цель на бумаге и постоянно держите ее перед собой, думайте, как вы ее сможете выполнить.
7
Не сдавайтесь, если сначала вас будут преследовать неудачи. Не отчаивайтесь и не думайте о себе или других плохо. Просто попробуйте повторить то, что делали, еще раз. Не останавливайтесь, пока ваша цель вам интересна. Если вы хотите ее достичь – достигнете.
8
Помните, что любое дело следует доводить не только до конца, но и до совершенства. Остановитесь и посмотрите на то, что вы делаете со стороны, так, как бы вы оценивали чужую работу – без поблажек и снисхождений.
9
Научитесь ждать, не пытаясь опередить события, не переживая и не рисуя перед собой картины того, как сбудутся ваши мечты, и ваше терпение вознаградится.
Видео по теме

Совет 7 : Как научиться самоконтролю

Самоконтроль – это процесс, в ходе которого человек учится управлять своим поведением, владеть собой. Это качество не является врожденным. Можно назвать это психологическим приемом, особым образом мышления, с помощью которого человек может изменить то, что идет вразрез с его задумками и планами.
Как научиться самоконтролю
Инструкция
1
Первый и один из самых важных шагов на пути к самоконтролю - четкое определение того, что именно стоит изменить в вашем поведении. Не указывайте неопределенные личностные особенности, например, «Я – слишком язвительная, много курю, страдаю от переедания». Хотя подобные утверждения могут быть правдивыми, однако не помогут обучиться самоконтролю. Описания должны четко определять специфические реакции. Женщина, утверждающая, что она язвительная, может указать характерные примеры: как вариант, она часто при посторонних унижает мужа или же постоянно отчитывает детей.
2
Займитесь сбором точных данных о том, что воздействует на поведение, которое вам бы хотелось изменить, а также о том, насколько часто наблюдается специфическое поведение. Например, если вы курите и хотите избавиться от этой привычки, в течение некоторого периода посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете ежедневно. Если делаете попытку похудеть – несколько месяцев ежедневно записывайте свой вес.
3
Разработайте план действий, который поможет вам изменить частоту специфического поведения. Это поможет сделать намеченную цель более легкой в достижении. Например, чтобы не подвергнуть себя соблазну приобрести что-то вкусное, но вредное, идя в магазин, возьмете с собой строго ограниченную сумму. Лучше всего в подобных ситуациях как можно дальше держаться от искушений и мысленно, и физически.
4
Еще один способ обучения самоконтролю – поощрять себя за то поведение, которое является желаемым, однако стимул должен быть достаточно доступным. Например, если вы хотите увеличить свою физическую активность, то за ежедневные длительные прогулки пешком в конце недели можете потратить на что-то приятное для вас определенную суму денег. Чтобы нежелательное поведение повторялось как можно реже, разработайте и стратегию «наказаний» за него. При этом если постоянные наказания кажутся вам сложными, можете их немного смягчить.
Видео по теме

Совет 8 : Как выработать терпение

Терпение – это такое качество, которое непременно должно присутствовать в людях. Именно с помощью него можно добиться многого в жизни, в том числе в карьере. Есть такой тип людей, которые не могут довести начатое дело до конца и бросают все на полпути. Именно эта ошибка очень сильно влияет на дальнейшее продвижение не только в работе, но и в жизни. Именно поэтому важно выработать в себе терпение.
Как выработать терпение
Инструкция
1
Поставьте себе цель – не сдаваться. Идите напролом, даже если у вас что-то не получается. Пытайтесь найти выход из ситуации, главное – не опускайте руки и повторяйте себе: «Я смогу это сделать, я доведу это дело до конца». Вы можете приступать к выполнению дела в несколько этапов, то есть как вы только почувствуете, что терпение сходит на «нет», бросайте его, но временно. Назавтра снова пытайтесь его довести до конца.
2
Сразу говорите себе, что дело, за которое вы беретесь, будет нелегким. Ошибка некоторых людей заключается в том, что они надеются, что все будет легко и пойдет «как по маслу». Но когда действительность, а именно проблемы и трудности, постигают их, они теряют терпение и делают шаг назад.
3
Постоянно мотивируйте себя, поставьте себе цели и стремитесь к их достижению. Но учтите, что источник мотивации должен быть настолько сильным, чтобы вы не дали себе «спуску». Постоянно думайте о поставленной задаче.
4
Не огорчайтесь после неудачи. Помните, что люди учатся на ошибках. Проанализируйте свои ошибки и впредь старайтесь их не допускать.
5
Найдите тот круг общения, который будет вас время от времени «подстегивать», «подталкивать». Очень хорошо, если люди, входящие в его состав, будут и опытны - тем самым они помогут вам, подскажут в каких-то ситуациях.
6
Чтобы выработать терпение, посетите курсы йоги и медитации. Именно там учат людей стойкости, терпению и спокойствию.
7
Как только вы почувствуете, что готовы все бросить – остановитесь, дайте себе отдохнуть. Вы можете погулять на свежем воздухе, если свободного времени мало – закройте глаза, подышите ровно и спокойно, сосчитайте до десяти.
8
Также вы можете найти себе хобби, которое требует терпения, например, вышивка крестиком, рисование, сборка конструкторов и т.п. Обязательно хвалите себя за проделанную работу.
Видео по теме

Совет 9 : Как определить выдержку фотоаппарата

Выдержка - это время, на которое открывается затвор фотоаппарата, чтобы световые лучи попали на светочувствительный элемент. От правильности определения выдержки будет зависеть то, насколько освещенным и четким получится снимок.
Как определить выдержку фотоаппарата
Инструкция
1
Самый простой способ определить выдержку - предоставить сделать это самой камере. Найдите на фотоаппарате режим автоматического определения выдержки и диафрагмы или режим приоритета диафрагмы. Камера сама подберет оптимальные значения.
2
Если же возможности воспользоваться авторежимом нет, или вы хотите поэкспериментировать со светом, поставьте ручной режим или режим приоритета выдержки. Значения выдержки могут варьировать от 1/8000 секунды до бесконечности (в зависимости от модели камеры). Для того чтобы верно определить выдержку, запомните основные значения в различных условиях освещения.
3
Примерные значения выдержки:1/1000 - 1/500 - съемка объектов в движении;1/500 - съемка в яркий солнечный день;1/250 - 1/60 - съемка в различных условиях освещения (облачный день, тень, хорошо освещенное помещение и т.д.);1/125 - съемка в фотостудии;1/30 - съемка в пасмурный день, в помещении;1/15 и длиннее - съемка в условиях слабого освещения, обязателен штатив.
4
Помните, что при съемке движущихся объектов необходимо использовать более короткие значения выдержки. Например, это касается съемки спортивных соревнований, животных, танцующих людей и т.д. Однако света должно быть достаточно - только в этом случае объекты получатся четкими и яркими.Длинную выдержку используйте при съемке со штатива в условиях недостаточной освещенности, а также для создания специальных эффектов (льющейся воды, движения и т.д.).
Видео по теме
Обратите внимание
Во время съемки с рук обратное число выдержки должно быть меньше фокусного расстояния (например, если объектив 50мм, выдержку нужно поставить меньше 1/50 сек). Это позволит избежать смазывания кадра.
Полезный совет
Правильно определить экспозицию вам поможет специальный прибор - экспонометр. Он может быть как встроенным, так и внешним.
Источники:
  • Сайт о фотографии
  • что такое выдержка на фотоаппарате

Совет 10 : Как включить выдержку

Выдержкой называют временной интервал, в течение которого идет воздействие света на участок светочувствительной матрицы или материала для сообщения ей соответствующей экспозиции. А если проще, то это промежуток времени, на который открывается ваша камера, чтобы поймать свет. С помощью правильно подобранной выдержки можно делать потрясающие художественные фотографии. Да и вообще управление выдержкой открывает кучу возможностей для фотографа.
Как включить выдержку
Вам понадобится
  • - фотоаппарат.
Инструкция
1
Найдите в меню фотоаппарата режимы Tv и S - приоритеты выдержки. Это значит, что вы сами задаете значения выдержки вручную, а камера сама подбирает значение диафрагмы.
2
Поставьте короткую выдержку. Например, 1/125 секунды. Такой вид выдержки используется обычно для фотографирования динамичных сцен, спортивных соревнований и быстродвижущихся объектов. Однако при использовании короткой выдержки рекомендуется пользоваться штативом, чтобы исключить возможность получения «смазанного» кадра. Оптимальное значение короткой выдержки без использования штатива будет начинаться от 1/100 сек. При таком значении камера успеет сделать резкий кадр, несмотря на дрожание рук (абсолютно у всех людей дрожат руки). Чем меньше выдержка, тем быстрее срабатывает затвор камеры.
3
Попробуйте сфотографировать летящих птиц с выдержкой 1/500 или выше. Но учитывайте освещение (чем его меньше, тем темнее кадр). В помещении лучше пользоваться вспышкой при короткой выдержке, чтобы получить четкий и качественный кадр.
4
Поставьте длинную выдержку. Сделайте кадр при плохом освещении (в помещении в сумерках или ночью). Это так называемая «творческая» выдержка, потому что с ее помощью получаются интересные «волшебные» кадры и необычные эффекты.
5
Попробуйте сфотографировать проливной дождь при выдержке со значением ¼ , и вы получите сплошные параллельные линии на кадре. А фотографии эти смотрятся очень красиво и интересно. Обязательное условие при применении длинных выдержек – штатив. Без него все старанию пойдут коту под хвост, а от процесса съемки не будет никакого удовольствия.
6
Запомните главное правило – чем длиннее выдержка, тем дольше будет работать матрица фотокамеры, а чем дольше она будет работать – тем больше будет нагреваться, а соответственно, чем больше она будет нагреваться – тем больше будет давать шумов. Так что не стоит часто баловаться длинными выдержками.
Видео по теме

Совет 11 : Как подобрать выдержку

Профессиональная фотосъемка позволяет создавать фотографии, гораздо более эффектные, чем при любительской съемке. Но, чтобы снимать профессионально, недостаточно просто купить дорогую камеру. Потребуется также овладеть некоторыми навыками, которые отличают профессионала от любителя. Один из них – установка выдержки.
Как подобрать выдержку
Инструкция
1
Прежде всего, чтобы научиться подбирать выдержку, потребуется профессиональная или полупрофессиональная камера. Точнее – любая, в которой есть возможность ручной механической установки выдержки. Есть еще камеры с цифровой ручной установкой выдержки в специальном меню на экране. Обычно такая функция присутствует в дешевых цифровых фотоаппаратах и не очень удобна в использовании.
2
Для первых экспериментов с выдержкой разумнее выбрать цифровой, а не пленочный фотоаппарат. Это позволит сразу видеть результат на дисплее и быстро исправлять свои ошибки. На пленочных фотоаппаратах это можно будет сделать только после проявления пленки и печати фотографий.
3
Выдержка – это отрезок времени, в течение которого фотографируемое изображение будет проецироваться на светочувствительный элемент. Иными словами, время, в течение которого будет открыта шторка фотоаппарата. Причем число выдержки, которое еще называют ее знаменателем, обратно пропорционально времени раскрытия затвора. При выдержке 2 затвор будет раскрыт 1/2 секунды, при выдержке 500 – 1/500.
4
При хорошем освещении следует выставлять большой знаменатель выдержки, чтобы свет недолго воздействовал на матрицу фотоаппарата, иначе можно засветить снимок. При плохом освещении следует выставлять малый знаменатель выдержки, чтобы свет долго воздействовал на матрицу, и снимок не получился слишком темным.
5
При малых знаменателях выдержки есть опасность появления шумов и размытия изображения, поэтому найти оптимальные значение для разного освещения можно лишь с опытом. А избежать дрожания рук и размытия изображения поможет использование штатива.
6
Следует помнить о том, что выдержка вместе с диафрагмой составляют экспопару. Ширина открытия диафрагмы тоже влияет на количество света, которое попадет на светочувствительный элемент. Таким образом, вышеописанные закономерности справедливы лишь при фиксированном значении диафрагмы.
Видео по теме
Полезный совет
Существуют специальные приборы - экспонометры, которые помогают определить уровень освещения и установить экспопару. Часто они бывают встроены в фотоаппарат.
Источники:
  • Основы фотографии: выдержка, диафрагма, ГРИП, светочувствительность

Совет 12 : Как научиться сохранять спокойствие

Люди, умеющие сохранять хладнокровный настрой в сложных ситуациях, всегда вызывали уважение. А так как любое нервное возбуждение отрицательно сказывается на организме, человеку необходимо учиться сохранять спокойствие, чтобы уберечь свои нервы и здоровье.
Как научиться сохранять спокойствие
Инструкция
1
Остановитесь и подумайте. Чаще всего человек начинает нервничать из-за того, что сложные ситуации наваливаются одна за другой, а решать их нужно в кратчайшие сроки. Но если выделить немного времени на передышку, то сможете проанализировать, за решение какой проблемы нужно взяться сначала. Возможно, на нее и вовсе не стоит тратить нервы.
2
Не спешите рассказывать другим. Говорить о том, что вас беспокоит, имеет смысл лишь тем людям, которые смогут вас понять и дать дельный совет. В других ситуациях, делясь переживаниями, вы не сможете быть спокойным, потому что будете бередить душу каждый раз, когда говорите о проблеме.
3
Предупредите беспокойство. Очень часто негативным эмоциям предшествуют определенные факторы. Если вы сможете их выявить, то тогда будете по меньшей мере понимать свое состояние, а в лучшем случае сможете предотвращать волнение и беспокойство.
4
Научитесь расслабляться. Спокойствию способствует занятие любимым делом, отдых с друзьями, массаж, ванна с аромамаслами и многое другое. Найдите то, что помогает отвлечься от отрицательных мыслей вам, и пользуйтесь этим способом всякий раз, когда чувствуете, что спокойствие на исходе.
5
Достаточно отдыхайте. Очень часто человек «теряет» мир в душе из-за того, что берет на себя много обязанностей и старается все их выполнить. Какой-то промежуток времени вы можете продержаться, но потом напряжение изнутри будет оборачиваться внешним раздражением. Поэтому вам нужно в течение рабочего дня уделять время для обеда и коротких перерывов, а также заботиться о ежедневном полноценном сне.
6
Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение и самочувствие. Получая их регулярно, вы сможете правильно и спокойно реагировать на жизненные трудности.
7
Отработайте дыхание. Во время стресса оно сбивается, что негативно отражается на самочувствии. Постарайтесь дышать спокойно и глубоко. Медленно выдыхая воздух и задерживая дыхание, вы снимите раздражение. Через несколько минут вы почувствуете облегчение, сможете спокойно дать оценку происходящему вокруг и решить необходимые вопросы.
Источники:
  • как научиться реагировать на жизненные ситуации спокойно

Совет 13 : Как быть спокойной в любых ситуациях

Ежедневно люди сталкиваются с различными ситуациями, нарушающими их внутреннее спокойствие. Поэтому вместо того, чтобы думать над тем, как действовать, нужно научиться несмотря ни на что быть спокойными и уравновешенными.
Как быть спокойной в любых ситуациях
Инструкция
1
Не преувеличивайте. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
2
Не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями.
3
Не суетитесь. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
4
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, девушки могут быть особенно раздражительны во время предменструального синдрома или же нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
5
Заверяйте себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо.
6
Заботьтесь о себе. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
7
Общайтесь с уравновешенными людьми. Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться.
8
Глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.
Как сделать свою жизнь лучше и позитивнее
Связанная статья
Как сделать свою жизнь лучше и позитивнее
Источники:
  • как быть спокойным и не нервничать

Совет 14 : Как научиться выдержке

Человеку и на работе, и в быту порой приходится сталкиваться с проблемами, несправедливыми придирками; общаться с людьми, которые почему-то раздражают; вести неприятные разговоры. Словом, каждый человек может оказаться в ситуации, чреватой конфликтом. Кто-то поведет себя достаточно спокойно, сдержав эмоции, а кто-то вспылит и устроит самый настоящий скандал, не обращая внимания на недовольство окружающих. Такая несдержанность вредит человеку, затрудняет его общение с другими людьми, создает ему плохую репутацию.
Как научиться выдержке
Инструкция
1
Разумеется, многое зависит от темперамента человека. Именно поэтому эмоциональные, легковозбудимые люди оправдывают свое не слишком красивое поведение такими аргументами: ну, что поделать, горяч я от природы, с нею же не поспоришь. Тем не менее, при желании и упорстве, даже такой человек вполне может научиться обуздывать свои эмоции.
2
Для этого ему надо постоянно, неуклонно внушать себе: моя горячность вредит, в первую очередь, мне самому! В самом деле, ведь от того, что человек начнет потрясать кулаками и сыпать проклятиями, грубой руганью, разозлившая его проблема не исчезнет и не разрешится. А вот себя он наверняка выставит, мягко говоря, не в лучшем виде.
3
Освойте методику самовнушения. Она не такая уж сложная, а может принести большую пользу. Если приходится вести неприятный разговор, и вы сами чувствуете, что вы на взводе, прибегните к одному из двух способов: перед каждой своей репликой, либо сначала произносите ее мысленно, либо сосчитайте в уме до десяти. При всей кажущейся простоте это очень эффективно помогает успокоиться, остыть.
4
Помните мудрую истину: «Предупрежден – значит, вооружен». Если вас безумно раздражает болтливая соседка-сплетница – постарайтесь ограничить общение с ней до минимума. Если вас обижают несправедливые, по вашему мнению, придирки начальника – постарайтесь объективно и беспристрастно взглянуть на свое поведение со стороны. Может, у него все-таки есть основания быть недовольным вами? В таком случае безукоризненно выполняйте свои обязанности, приложите все усилия, чтобы к вам просто не за что было придираться. Одним словом, возьмите за правило предугадывать потенциально конфликтную ситуацию и избегать ее.
5
Если ваша работа сопряжена с постоянными стрессами, нервными перегрузками, можно (по согласованию с врачом) принимать успокоительные препараты. Постарайтесь дома избегать негативных эмоций: не обсуждайте с родными и близкими неприятные новости, не смотрите передачи криминальной хроники и т.п. При первой возможности выбирайтесь за город, на природу: гуляйте по лесу, по берегу реки, дышите свежим воздухом. Это благотворно подействует на вашу нервную систему.
Видео по теме

Совет 15 : Как быстро научиться самоконтролю

На пути к достижению цели встречается множество препятствий. Главным, пожалуй, являются негативные чувства и эмоции. Избавиться от них практически невозможно, однако можно научиться самоконтролю и просто игнорировать их воздействие. Это позволит существенно поднять эффективность труда и сделать жизнь по-настоящему интересной. Но как быстро научиться самоконтролю?
Как быстро научиться самоконтролю
Лучше сразу учиться сдерживать эмоции дома. Это может показаться легкой задачей, однако на практике именно возле домашнего очага человек проявляет свою истинную сущность. Контролировать себя в такие моменты не так просто. Если вы сможете сделать это дома, то и в любых других ситуациях контроль эмоций не станет для вас сложной задачей. Для облегчения задачи используйте обычный резиновый браслет. Каждый раз, когда вы почувствуете приток «ненужных» эмоций, просто щелкните им себя по руке. Это позволит зафиксировать ошибку и проанализировать ее в дальнейшем.

Рассмотрим конкретный пример. Как только почувствуете гнев, настройтесь на внутренний диалог. Постарайтесь доказать самому себе, что любые негативные эмоции принесут вам больше вреда, чем пользы. В ходе подобного диалога вы сможете выяснить причину возникновения гнева и найти способ избавления от него. Чаще всего, причина гнева даже не стоит времени, затраченного на ее выявление.

То же самое можно применить и к другим эмоциям. Главные принципы таковы: необходимо принять свои чувства, осознать причину их возникновения и постараться сосредоточиться на чем-нибудь хорошем. Если какая-нибудь негативная эмоция проявляется слишком часто, самое время задуматься, почему это происходит. Покопавшись в себе, например, с помощью медитаций, вы сможете обнаружить какую-нибудь серьезную проблему, связанную с ней. Устраните ее и обретите душевный покой.

Совет 16 : Как просто быть спокойным

В жизни каждого человека есть депрессия. Она возникает по разным причинам. Может вызвать её обычное недосыпание. Как успокоиться порой знает не каждый. Работа, учеба, семья, дети, все охота успеть, но не всегда нам хватает сил и спокойствия. Иногда даже просто делать ничего не хочется из-за простой тревоги на душе. Просыпается лень, а за нею стоит апатия ко всему. И не знаешь, как себе помочь, чтобы быть бодрым, спокойным в душе. Ведь время от времени замечаешь, что начинаешь больше переживать и нервничать по любому поводу.
Как просто быть спокойным
Инструкция
1
Самое главное - это здоровый сон, который необходим любому человеку. Лучше всего начать вводить режим дня. Конечно не многие понимают правильность этого слова. Но когда заранее или пораньше лечь спать, то на утро вы уже почувствуете себя более бодрым и довольным. Настроение душевное гораздо лучше и настрой на работу совершенно другой.
2
Также каждый день мы оставляем какие-то мелкие дела на завтра. А утром бегаем с плохими мыслями, что ничего не успеваем и опаздываем. Необходимо заранее продумать, с чего вы начнете утро. Может вам необходимо будет приготовить быстро завтрак, а вдруг вы заглянули в холодильник, а там даже яиц для приготовления омлета нет. Даже заранее приготовленная одежда вами на утро сэкономит вам сборы и не расстроит ни чуть. Потому что каждая мелочь в жизни важна, но не стоит сильно на ней заострять внимание, хотя со временем это будет полезной привычкой.
3
Порою мы ленимся что-то приготовить на обед, и тут же хотим кушать. Заглядывая в холодильник, смотря на продукты, задаемся вопросами, что же приготовить, все надоело. Но нужно брать себя в руки и баловать свой желудок чем-нибудь вкусным. От простого какао на завтрак повышается настроение в разы. При приготовлении можно включить любимую музыку и создать этим хороший фон для работы.
4
Есть еще одно простое правило для поднятия настроения - если не чем заняться, займитесь собой. Можно принять ванну или контрастный душ. Также женщинам сделать макияж, какой не делали никогда. Одеться не в халат, как обычно и не в старую футболку, а что-то из одежды, которую вы любите носить, и она очень удобная. Очень одушевляет и снимает напряжение любимые духи или туалетная вода. Мы ведь привыкли всегда пользоваться ими перед выходом на улицу или на какое-нибудь мероприятие. А просто для себя не делаем приятного.
5
Усядьтесь удобно перед телевизором и включите фильм, заранее подумайте, что бы вы хотели перекусить, чтобы не бегать. Многие фильмы, конечно, кроме ужасов, повышают самооценку. Хотя для некоторых людей такие фильмы делают настроение иным.
6
А если ваш настрой совсем ужасен, то лучше выбраться куда-нибудь в гости. Или особенно хорошо наоборот пригласить гостей. Зная, что скоро к вам придут, вы начнете приводить себя в порядок, готовить на стол блюда и ваше ужасное настроение незаметно улетучится от вас. В общем, нужно делать то, что вы действительно любите делать.
Обратите внимание
Никогда не думайте, что вы самостоятельный человек. Тем более когда депрессия, вам нужно выговориться и развеяться. В жизни много проблем, и мы не в силах справиться в одиночку. Для этого и есть близкие, друзья.
Полезный совет
Старайтесь не замыкаться в себе, позвоните близким или друзьям. Всегда найдутся люди, готовые прийти к вам на помощь.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500