Инструкция
1
Плавно сокращайте количество сигарет, если вы очень долго курите. Бросать сразу нежелательно, вы будете не только неважно себя чувствовать, но и станете нервными и раздражительными. Смените марку и крепость сигарет. Например, если вы курили легкие, то перейдите на супер легкие. Постепенно вы оставите вредную привычку без особых усилий.
2
Купите безникотиновые сигареты. Они наносят меньший вред здоровью, но это не означает, что курить их можно по несколько пачек в сутки. Прибегайте к их помощи только в крайнем случае, когда терпеть больше нет сил.
3
Используйте пластырь или электронную сигарету – это облегчит процесс отвыкания от пагубного занятия. Никотин будет поступать в кровь в небольших количествах, поэтому вам будет легче отказаться от курения.
4
Если у вас есть сила воли, а главное желание, просто перестаньте курить в одно прекрасное утро. Не поддавайтесь хмурым мыслям о сигаретах. На перекурах выпивайте чашечку кофе или чая, чтобы чем-то завлечь себя. Не реагируйте и на провокации коллег, которые курят.
5
Щелкайте семечки, орешки или рассасывайте карамельки, когда у вас появляется желание закурить. Это будет отвлекать, поэтому вам будет легче переносить отказ от никотина.
6
Займитесь спортом. При физических нагрузках дыхание ускоряется, увеличивается объем легких, улучшается выход никотиновой слизи, что облегчает состояние. Также ходите в сауну или в баню, помогают и ингаляции дыхательных путей паром. Чем быстрее вы выведите токсины из организма, тем лучше вы себя будете чувствовать.
7
Принимайте седативные средства. Обычно при отказе от курения наблюдается тревога, повышается агрессивность или появляется депрессивное состояние. Пейте отвар мелиссы, зверобоя, пустырника или валерианы (2 ч.л. на 200 мл кипятка).
8
Обратитесь к врачу, если вы не в состоянии самостоятельно бросить курить. Вам подберут специальные препараты, которые снимают тягу к никотину.