Инструкция
1
Для нормального состояния кожи необходим ряд витаминов. Основную их часть можно получить из пищи. Но поскольку она не всегда обеспечивает даже суточную потребность в них, стоит дополнительно принимать мультивитанминые комплексы. Их преимуществом является оптимально подобранный состав, поскольку для полноценного усвоения органическим соединениям требуется определенное сочетание.
2
Основным витамином, необходимым для кожи, является витамин С (аскорбиновая кислота). При его участии образуются эластин и коллаген - белки, обеспечивающие упругость и эластичность кожи. Его недостаток вызывает сухость и шелушение. Но для устранения дефицита витамина С регулярно употребляйте цитрусовые фрукты, черную смородину, яблоки, лук, чеснок, сладкий перец, капусту, картофель, помидоры и печень.
3
Не менее важным витамином для кожи является Е. В сочетании с витамином А и С он оказывает мощное антиоксидантное действие. Для восполнения им организма заправляйте овощные салаты нерафинированными растительными жирами, употребляйте сливочное масло, орехи, яйца, молоко, пророщенные зерна пшеницы.
4
Витамин А признан витамином красоты, поскольку отвечает за состояние кожи и внешний вид. При его недостатке появляются сухость кожи и шелушение. Этому витамину необходимо время, чтобы накопиться в организме, поэтому продукты с его содержанием включайте в ежедневное меню. Употребляйте морковь - сырую со сметаной или тушеную на сливочном масле, а также каши из тыквы, спаржу, капусту, зеленый горошек, помидоры, молоко, персики и абрикосы.
5
Витамины группы В считаются особенно важными для кожи органическими соединениями, поскольку участвуют в усвоении жиров и углеводов. Те, в свою очередь, влияют на расщепление и образование аминокислот - строительного материала, в том числе и для кожи. Основным источником этих витаминов являются крупы и хлеб грубого помола. Витамины группы В относятся к водорастворимому виду, поэтому легко выводятся из организма. И при этом не всегда усваиваются при поступлении. Поэтому кроме извлечения из пищи принимайте их в составе витаминных комплексов.